雨前羽街系统减肥报告第一周

现在96公斤，计划6个月内（经过春节，很恐慌）降至75公斤。

主要以控制饮食为主，结合有氧，拉伸，后期增加力量训练。

目前第一周结束后的感想总结是：

想死！

饮食

平均每天的能量摄入不超过1200千卡

平均每天能减1斤左右！（据说这种红利过些日子就没啦！）

期间经历过3次外食

大跃啤酒－在炸鸡，汉堡，薯条，啤酒的环绕下我吃掉了两盘蔬菜条跟一罐苏打水。型神尽损，一种生理上已经撑的难受但心理上却跟饿了一个月似的。饱满的空虚感令人想死。不过开始能抗下来，英勇过一次之后就好办了，置之死地而后生吧。

丸福烤肉－为了晚上这顿饭白天一共只摄入了600多千卡，晚上已经很节制的在吃了！都没有点五花肉和牛舌！还吃了鸡腿！结果第二天没掉分量，小伙伴说“吃烤肉没胖你就知足吧”

利苑酒家－经过前两次之后已经能很好的控制了，没把自己饿死也没敞开了吃，包子一只，鱼一口，海参一条，蔬菜几筷子，主食甜品皆未动。越来越佛系了。转天称重掉了一斤，开心！

基本没有碰过精致碳水了，主要以杂粮，根茎为主的饮食结构还得慢慢适应，有的时候饿了就啃胡萝卜，补充蛋白的形式也很粗暴脱脂牛奶和煮鸡蛋成了，感觉自己是只大兔子。

低碳低脂高蛋白，少钠少糖多纤维。

训练

每周3次，35－40分钟的适度有氧（快走），逐渐让身体适应运动这件事儿，为之后的训练做个准备。

每周2次1小时的训练，前期以拉伸和巩固核心意识为主，没办法，谁让基础差呢。

目前掌握的能力有，可以轻松的将所有示范东西做错，为教练打开了很多扇门，见识了更大的世界，关都关不上。