我的减肥经验帖

好多人问我咋瘦了这么多，我想了一下也没有咋刻意的节食也没有咋拼命的强求，天知道黄金周的时候我还在泉州大吃特吃，啊，吃货本命啊，现在想想在泉州吃的后城面线糊，四果汤，侯阿婆烧肉粽，海鲜米线，崇武鱼卷，网红牛肉羹，清净寺对面的牛排，菜稞，水煎包真的好吃的不要不要的，啊叻，扯远了，这不是美食安利帖，快拉回来拉回来。

爬完武功山回来，黑成了块炭，意识到对自己极不满意，觉得该瘦一瘦了，于是我问了瘦身极成功的肉末末，她从110愣是减到了现在的88，啊不，可能更瘦了。她告诉了我她的方法，我借鉴了下，再结合自己的实际情况，生成了自己的方案。分享出来，供大家参考。今早称96斤，大概冬天数字停留在这里很久了，虽然还是离目标体重90斤有点距离，但至少瘦到了两位数。哈哈哈哈哈哈。但，我爸说发现我瘦了之后还是以前胖的时候好看，我也是苍了天了啊……

先来说说我走过的弯路，给你们前车之鉴。

1.曾经我是这么减的，因为我中午在厂里吃饭，所以我爸总觉得我吃不饱活脱脱就是他心目中的小萝卜头形象（你见过这么巨大的萝卜头嘛😂）所以晚上我回家会有一桌大菜等着我，丰盛到我极其怀疑我家恩格尔系数之高堪比珠峰。但我觉得老人家费了半天劲给你整的菜你不多吃不是让人桑心嘛，我是个善良的人，不可以，所以我中午就少吃。有时候就吃点早上从食堂买的鸡蛋饼啊，包子啊，饺子之类的，有时候喝点牛奶。有人问饿咋办，你不能先午休然后再吃饭么，推迟吃饭时间啊。用这个方法一段时间之后，体重没变化，而且还会爆痘，因为作息乱了啊啥的。不可取哈🙅

2.有一阵子我疯狂的去健身房，当时还在倒班，大概五天去四次，除了中班那天去不了，平时我都混在那里。饮食没控制，最后的结果就是，体重降了三斤左右，时间比较赶，但是后来不去结果体重又回来了。不可取🙅。然后认识了不少人，当然得要找到好的教练才行，不然有些教练不按你的身体状况来盲目给你加大运动量只会适得其反，瘦不了还伤身。

3.我很喜欢的up主陈苍苍之前安利了b站的视频以及米熊的健身教程，我就去米熊上围观了下，看到有一个14天健身减肥食谱以及教程，我就买了这个课，然后加入了一个减脂瘦身群，大家每天严格按照餐单来打卡，认识了很多有意思的人，确实吃了14天是瘦了几斤，但是后来一忙，就没那么吃，体重又回去了。🙅

下面说一说我是咋瘦下来的。

1.你需要一个食物秤，我是薄荷app上买的。吃下去的多少重量你心里没点x数嘛，没有的话还是称一称食物吧。

2.你需要的app：1⃣️薄荷。记录体重以及每天卡路里，大概心中有数。2⃣️my water .记录每天的喝水情况。3⃣️keep. 可有可无吧，偶尔锻炼下还是可以的。

3.你需要养成的习惯：1⃣️吃早餐2⃣️三餐正常吃3⃣️少吃油4⃣️多喝热水，必须得喝足了哈5⃣️戒零食6⃣️保持一定的活动量即可7⃣️吃粗粮

4.我的daily life（这些都别忘了记录在薄荷上）

1⃣️周一至周五在食堂吃早餐，基本上是一个小包子，或者一个豆腐卷，鸡蛋白（鸡蛋黄不能浪费，造福我厂的流浪猫），一碗粥，以及我自己从家蒸好的一小截玉米。（玉米我会称好）周六周日在家吃早餐，自己做的三明治以及牛奶鸡蛋就够啦

2⃣️周一至周五自带工作便当到厂里吃，我会在周日买好一周的食材，肉类放入冷藏，蔬菜少买点耐放的，不耐放的，晚上回家吃完晚饭去菜场有啥买点，还可以遛个弯活动下筋骨。不建议完全按照14天餐单来，因为会吃伤会腻。（肉类的话我常用的是巴沙鱼，鸡胸肉，牛肉，美式火腿，虾，扇贝。蔬菜的话那就随意啦，喜欢啥吃啥。重点是尽量不放油，这些食物腌好了味道不会差，不用放油就很好吃，蔬菜的话花菜西兰花荷兰豆藕芦笋啥的先汆个水比较好吃。主食要吃的啊，我常吃的的是藜麦，糙米，黑米，小米，红薯，芋头，山药，轮着来）周六周日的话在家爸妈在就弄啥吃啥，不在就自己煮提高厨艺，煮饭真的是一件很有成就感的事情，但我极其讨厌洗碗😒

3⃣️有人问中午吃自带便当饿了咋办，我会下班之前吃自己在家蒸好的胡萝卜，甜，好吃😋，当零食健康，还可以补充维A

4⃣️晚餐周一至周五基本上是喝点热脱脂牛奶，然后吃一个猕猴桃，或是四分之一个火龙果，再吃点芋头红薯以及炒青菜，炒南瓜，蘑菇豆腐之类。基本上保持一菜，一果，一牛奶不够就用粗粮凑的节奏

5⃣️晚上可以吃一至两颗核桃或者小半包沃隆坚果🌰，补充脂肪摄入。

6⃣️晚上从新房那里监工完毕后，就从书城走回家，遛个弯，不需要监工的日子就去菜场买菜。

7⃣️晚上做好第二天的便当🍱。最近爱上了豆腐锅，真好吃啊。有个技巧：早上出门前把冷藏的肉类拿到保鲜的那层，这样晚上到家就解冻了。

8⃣️芋头红薯南瓜胡萝卜这些食材我今年吃的很多，因为我老爸自己种这些。吃着他种的这些，觉得跟土地的距离好近，似乎明白了些许刘亮程对土地的感情。

提醒⏰：

1⃣️减肥也好瘦身也罢，健身也o。最重要的大前提是身体健康哈。

2⃣️永远是三分练七分吃，本末倒置收效甚微甚至适得其反。

安利：

1⃣️一些美食up主，主要都是些自己做菜十分健康的美食up主。➡️微博，@爱做饭的芋头SAMA （这个up主会告诉你方法） ➡️b站，@是当归哦 （这个up主的vlog特别治愈，每次看她做早餐，总是觉得一个人也要好好吃饭）➡️豆瓣，@迷特波鲁 （这个up主会教很多日式料理如何做，喜欢日式料理的可以关注）

2⃣️一些治愈美食日剧。➡️三星校餐➡️昨日的咖喱今日的面包➡️面包和汤和猫咪好天气➡️海女➡️问题餐厅➡️小森林

最后的碎碎念：

减肥最痛苦的大概就是想过嘴瘾的时候得忍着，我每次想的时候都会说出来我不吃我不吃。最开心的大概就是瘦下来后以前不敢穿的衣服现在想尝试了。有时去试衣服穿着s码还有些空的时候，就特别的满足。这个过程中我获得的1⃣️是感谢大自然给予我们如此美味的馈赠，食材天然的味道就是土地的气息啊，好闻2⃣️也许比以前稍微自信了些吧。