忘记 HIIT 吧，对懒人更友好的 LIIT 燃脂运动来了
对于部分人来说，激烈或太过于动态的运动，如跑步、HIIT、有氧等等，虽然有助于燃脂，总是会让人觉得心肺负担有点大，也担心会容易受伤。
如果你也是属于不喜欢高强度心肺运动（或者说懒）的族群，国外最近流行一种新型态的运动方式 LIIT (lower-intensity interval training)，虽然动作较 HIIT 来得缓慢，间隔休息时间也比较长，但却能够让肌肉达到绝佳训练效果，专家也认为这是比较安全且能长期激发你燃烧脂肪的方式。
什么是LIIT？
LIIT 的原理是在于利用重量、弹力带，结合皮拉提兹等方式，让身体肌肉更加紧实和强壮，却不会危害到关节的运动。每天做以下五个动作三组，每周持续2-3天，慢慢地建立起运动习惯，你会感觉身体愈来愈强，恢复力也逐渐加快，身心灵都变得更加清新。
动作 1: DUMBBELL KNEE-BANDED HIP THRUST
1. 将肩膀靠在健身椅上（或利用牢固的沙发也可以）。
2. 双脚平放地面，双膝弯曲，并将小型弹力带圈在膝盖上方。
3. 再将适合自己负重的哑铃放在小腹前。
4. 双腿夹紧，用力将臀部往上方抬，让身体与肩膀成一直线。停留大约3-5秒钟，在慢慢的回覆起始动作。
20下为一个循环，每个循环休息2分钟，重复3个循环。
动作 2: DUMBBELL SUMO SQUAT
1. 双手握住哑铃轻松垂直的放在身体前方。双脚张开比肩膀略宽一些，脚尖略朝外。
2. 上半身尽量保持直线，下半身呈深蹲姿态；停留大约3-5秒钟，再回起始动作。
20下为一个循环，休息1分钟之后往下一个动作。
动作 3: DUMBBELL SINGLE-LEG BRACED DEADLIFT
1. 左手握住哑铃，右手可以扶着桌子或墙面来帮助平衡。
2. 右腿保持直立，但膝盖不要锁死；利用臀部的力量将左腿慢慢往后抬，上半身则是往前倾至与腿部成90度，但背部尽量保持一直线。
3. 停留大约3-5秒钟，再缓慢地回起始动作。
每一边12下为一个循环，休息1分钟之后，换下一个动作。
动作 4: FROG REVERSE HYPEREXTENSION
1. 将上半身趴在健身椅上或是固定家具上，双手扶好，下半身悬空，双腿并拢，膝盖弯曲。
2. 利用大腿和核心力量，将双腿往上抬至膝盖与臀部和肩膀成一直线。停留大约3-5秒钟，再缓慢回到起始动作。
20下为一个循环，休息1分钟之后，换下一个动作。
动作 5: BANDED LATERAL WALK
1. 将弹力带圈在膝盖上方，双脚微张与臀部同宽，膝盖略弯曲。
2. 核心收紧，往左边开始跨步，20步之后，换往右边。
两边都完成20下之后，休息一分钟回到第一个动作。
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