日常记录: 抗痘和致痘食物
抗痘食物
维他命A
长痘人群维生素A含量极低，胡萝卜，西蓝花，红薯维生素A含量丰富。
Omega-3不饱和脂肪酸
降低体内发炎反应。食用亚麻籽，奇亚籽，核桃，鲑鱼会改善。
锌
杀死致痘痤疮杆菌，食用含锌的补充剂。
抗氧化食物
对抗空气中自由基，食用红莓，深绿色植物比如羽衣甘蓝，绿茶
益生菌
维持肠道健康，加强吸收维生素，发酵食品中含有。比如酸菜，泡菜，酸黄瓜，味增。
致痘食物
奶制品
激素导致毛孔扩大。乳制品不耐受人群会引发肠道问题，肠道问题会致痘
糖
血糖上升 -->胰岛素产生 --> 扰乱荷尔蒙 --> 雄性激素刺激皮脂分泌 --> 致痘
升糖食物
白面包，白米，薯片 （应当用降糖食物取代之：全麦面包，糙米，麦片）
