如何打败拖延症

如何打败拖延症：

名词解释：

猴子（即时行乐）：要意识到有的存在，不是想着消灭他，而是要拒绝与接受他，和谐共处.

惊慌怪兽（deadline）：一直都在，只不过有时候是你自己设定的，大多数时候是别人设定的.

掌舵人（理性决策者）

心流：在突破黑暗森林之后，与你一起更快的奔向目标.

黑暗森林（暗示困难）：对于学习来说有两个区域，舒适区与痛苦区，找到两者相邻的区域，区域很小但你要找到.能帮助你更快得达到心流.

关键入口：（合理且祥尽的计划安排，）

黑暗乐园：带着负罪感玩耍，完了之后会更加的失落.

光明乐园：快乐且无负罪感玩耍的地方.这是你应得的奖励.

合理且详尽的计划安排.

首先我找到关键入口，关键入口要通过计划去寻找，这时候猴子会把我拖向黑暗乐园，这个时候掌舵者需要决策，要通过各种手段把它拉进来，然后你开始进到黑暗森林，在这里你可能会撞到树（遇见困难，某个结构不知道怎么处理），猴子会想要越狱，如果你这时候骨气勇气前进（让任务有一点进展,你的猴子就会得到一根香蕉（成就感和自控力），会发现猴子不那么难控制了，香蕉可以麻痹它一段时间，发现拖延的欲望暂时消失了，一旦当你完成任务的2/3的时候或者，你会发现一切都棒极了，任务不在遥不可及，这时候就是临界点

临界点：可以让你闻到快乐游乐场的味道，猴子已经不愿意回到黑暗游乐场了，而是向着快乐游乐场冲过去，你失去了拖延的动力，和猴子一起冲向终点。让后你找到一条心流，完成任务到达光明乐园.你和猴子快乐的玩耍！

各种把猴子拉进来的手段：

1.如果没有惊慌怪，就自己给自己一点惊慌失措的理由。如果你想要自己完成自己的专辑，那么就策划一场几个月之后的演出，然后定一个地方，给周围的人发出邀请。这样子你就没有办法拖延了。 2.如果你真的想要开始自己的事业，那么就辞职好了，这样子惊慌怪天天都会和你住在一起。 3.如果你想要开始写你的博客，就在首页上写“每周二发新文章” 4.给自己留一些字条，告诉自己要做正确的决策。 5.给自己设定闹钟，提醒自己应该开始完成任务了。 6.无论如何都要消除干扰，如果上网让你欲罢不能，那就在工作的时候吧网线拔了，并且把你地手机调整到飞行模式。 7.给自己办一些不可退款地会员制课程或类似的东西，让你自己没有退路。 8.如果你定下的这些方法没有用的话，那就变一变。设定一个一个月之后的定时提醒，到时候问问自己：“事情是不是有改善了，如果没有，调整策略！”

原文：

https://waitbutwhy.com/cn/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%89%93%E8%B4%A5%E6%8B%96%E5%BB%B6%E7%97%87