健身餐 || 三分练，七分吃
常言道：三分练，七分吃。
这句话对于健身减肥人士简直就是亘古真理。
可是，一顿美味，又营养的健身餐怎么吃呢。
在高强度训练日中，为了解决增肌减脂的矛盾，健身人们通常会使用，【碳水循环饮食法】也就是高碳水、低碳水、断碳水，不断循环进行，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持轻体重。
This is the fitness food.
对于想增大肌肉块的人来说，要确保每天每斤体重2~3g碳水，但3g就是极限，超过这量，就很可能增加体脂
如果想从碳水循环法中获得最大的收益，将脂肪增长的风险降到最低，就需要正确安排好饮食的时间：训练强度大的一天，即为高碳水日；训练强度低的一天，即为低碳水日。
在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重。你摄入的每1克碳水，都会带来4克水；如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，水份累积效果就会非常明显。
碳水循环饮食法不适合在心理特别看中体重波动的人群
选择食物，避开果糖
如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源（更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合），要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。
简单碳水举例：白砂糖、葡萄糖、各种含糖饮料
复杂碳水举例：馒头、米饭、面条、土豆、红薯
高碳水日减少脂肪摄入
无论如何，减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加是很正常的，因为碳水摄入增加了，通过减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。
把持好一周的总卡路里水平
这一点与上一点相联系，就是你一周的总卡路里水平需要维持在减脂需要的范围内。
举个例子：以175cm的身高、70kg的体重，每天保持2200大卡的摄入，每周就是15400大卡。如果想减掉0.9斤/周的体重，你必须创造3500大卡/周的热量缺口，也就是一周只能摄入11900大卡。标准的减脂饮食中，一周七天都需要保持相同水平的低卡饮食，也就是每天1700（2200-500=1700）大卡。
如果采用碳水循环饮食法，想在高碳水日多摄入一些卡路里，那就需要精心计算一下了。
要记住，你一周摄入的总卡路里水平要维持在减脂需要的范围内。如果你想在一段时间内完成减肥任务，碳水循环法值得一试。
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饮食和健身一样，是一辈子的事，找对方法需要长期坚持下去。
