入职医疗领域公司，我学到 8 件受益终生的事

年初入职了这家类似丁香医生、春雨医生的医疗类互联网公司，做泛健康相关工作，这个岗位不用非是医学生。

中文系的我完全是医学的门外汉，好在公司有个完善的健康科普资料库。迫于工作需要，我每天浸淫其中，慢慢发现健康生活和想象的完全不一样。根深蒂固的观念往往是错的，想要健康不用吃又贵又难吃的保健品，也不用坚持古怪的执念，比如我妈迷信的艾灸泡脚熏醋五行……而往往是日复一日简单的小习惯。

入职快一年了，今天早上习惯性地吃VD时，我才发现学来的知识已经改变了我很多。

1 少喝饮料、奶茶、鲜榨果汁

这最容易做到，收益也最大。

少喝饮料的最大原因是它含糖量太高，而且很容易被吸收。饮料包装上有营养成分表，其中的碳水化合物就是它的糖，一般是10g左右，乍一看好像不多，但要注意这是每100ml饮料的含糖量，而一瓶饮料怎么也要500ml，也就是喝一瓶饮料相当于吃了50g糖。

你问：50g糖怎么了？

50g糖是《中国居民膳食指南（2016版）》中建议的成人一天吃糖量的上限，这里的糖特指游离糖，包括白糖、红糖（对啊红糖本质就是没提纯的白糖）、蜂蜜（并没有神奇功效）、果汁、糖浆中的糖。

饮料被吨吨吨地喝进去，里面的糖很容易被肠道吸收。鲜榨果汁也是一样的道理，看似和水果一样健康，但被榨成汁以后，水果的膳食纤维全被破坏了，以前本来需要咀嚼消化才能吸收的糖，如今都变成了简单粗暴的液体，“嗖”地一下就被吸收了。

糖吃多了，最明显的后果是长胖，丑还是次要的，更重要的是不健康，肥胖和11种癌症发病率成正相关。换句话说，只要你体重正常（想知道怎么算体重正常，自己去百度BMI指数），就降低了很大一部分致癌风险，是不是又美又划算！

此外，糖还是心血管疾病、肝病、三高的帮凶，百害无一利。

要稍微补充一点，有文章说糖会导致糖化反应，让皮肤老化，这个目前还处在基础研究阶段，证据不足。

喝一瓶饮料相当于用掉了一天的吃糖量，但饮料没有饱腹感，不能代替吃东西。饭菜、甜品、零食中的糖……不知不觉又会吃进去很多，一天吃的糖超出建议量的好几倍，怎么可能健康呢？

我猜你要问，那为啥是少喝，不是不喝？因为……我忍不住，所以只能无限接近不喝。

只要脑中有根弦儿，喝得总比之前少。

2 每天喝牛奶、吃维生素D

让闻到牛奶就想吐的我天天喝牛奶，这就是……知识的力量啊。

想要老了以后不骨质疏松，摔倒不易骨折，就要在年轻时开始补钙。因为人的骨密度在25岁达到顶峰，30岁之后就开始缓慢下降，余下漫长岁月里，如果注意补钙，可以流失得慢一些，要是没注意，只能吃老本了。

算一算，补钙的黄金期，你还有几年？

虎躯一震之后，用不着立刻打开淘宝买钙片（别为满足购物欲望找借口了），最好的补钙食物就是牛奶，它含钙量高而且很好吸收，干嘛舍近求远？

不过，每天要喝800ml牛奶才能补够《膳食指南》中建议的钙量，一般人都做不到，而且喝多了容易长胖，所以除了喝奶，还要多吃豆制品、深绿色蔬菜等。

此外，维生素D有利于促进钙的吸收，毕竟喝进去不吸收也白搭。VD很难从食物中补够量，晒太阳可以补VD，但也容易把人晒黑，得不偿失。因此推荐吃VD补充剂，一般人每天摄入400个单位的VD，补充剂盒子上都会标注出单位，按量吃就行。

知道了如上知识，我想起自己去年体检中就查出了骨质疏松，当时听说这个和窦性心律不齐一样是年轻人常见的毛病，也没放心上。现在可不敢怠慢了，每天喝奶吃VD，希望下次体检结果好点。

3 每天抹防晒

糙汉如我，一直是夏天也懒得防晒的那种人，直到看到这张触目惊心的照片。

图片来源：《New England Journal of Medicine》

这两个看上去年龄差很多的人，其实是一个人。在上面的照片中，他的左右脸分别做了镜像处理，真实照片是这样的。

左右脸差别这么大，原因在于他是个有28年驾龄的老司机，靠近车窗，更容易暴露在阳光下的那半脸被阳光摧残的程度远超过另一半。

这是紫外线伤害皮肤最直观的例子。紫外线中的UVA穿透力强，可以直达真皮层，刺激黑色素增多。

紫外线照相机暴露出看似好端端的皮肤下面密密麻麻的小黑点，即黑色素。

左为紫外线照相机效果，右为真人。图片来源：《How the sun sees you》

而小宝宝是没有这些的。

这就是紫外线的阴险狡诈之处，此外还会长出晒斑、皱纹……在我粗浅的理解中，如果没有防晒，皮肤就通过产生黑色素来抵御紫外线的侵袭。涂防晒相当于在皮肤表面增加一层保护屏障，不会再惊动黑色素了。

所以，防晒是最重要的护肤，没有之一。

现在我出门没涂防晒，就像没穿衣服一样，会露出可云发疯般的惊慌。

以前不爱防晒，除了懒，另一方面是觉得涂了也没用，还是照样晒黑了。

后来才知道，那是因为舍不得涂，没涂够。防晒霜在做防晒系数测试时，都对涂的量有要求。涂不够量，效果会大打折扣。比如一个SPF50的防晒霜，如果只涂了推荐用量的一半，SPF并不会变成25，而是直接跌到10以下。你说你涂了一个SPF10的防晒走在烈日下有屁用啊，最可怕的是你还美滋滋地以为自己防晒做得很足。

想要达到包装上写的防晒效果，就一定要涂够2mg/cm²，换句话说就是一张脸涂0.9g左右，约一个硬币大小。

有数学的地方总让人头大，我把这样的推荐量换成了一个偷懒的算法：一瓶防晒有多少毫升，就能用多少天，不用补涂的情况下。我一天坐办公室，晚上回家天都黑了，只有早上出门那会儿要防晒。如果要在外面跑，推荐两小时补涂一次。比如一天涂三次，那么一瓶60ml的防晒霜能用20天左右，加上还要给露在外面的胳膊腿涂的话，一瓶200多的小金瓶用不了几天就没了啊，o(╥﹏╥)o。

但，这钱真不能省。

4 夏天戴墨镜

你会有那种感觉吗，夏天在强光下待一会儿再回到阴凉处，眼睛会感到放松舒缓。我想那就是因为阳光太刺眼了。

紫外线不光伤皮肤，还伤眼，它能直接照进眼底，伤害视网膜，表面上却看不出来。

研究表面，太阳直射较多的地区（高原，低纬度等）得眼病的人要远多于太阳直射较少的地区。白内障是老年人最常见的眼病，它的主要原因是眼部老化，但紫外线也是帮凶。

我家老人就得了白内障，几年来视力无可挽回地越来越差了，光线不好的时候，几乎要凑到我脸上才能看清我是谁。

防病永远大于治病，在生活中做一些力所能及的事，推迟发病时间，减轻发病症状，降低发病几率，比被动治病更重要。

所以我买了墨镜，夏天一出门就带。其实墨镜用不着多好多贵的，有效就行，选墨镜时要看它的防uv系数，uv400的墨镜可以全面防护紫外线，我买的那款100元不到。

5 后排系安全带

现在我一上车就会到处摸索安全带。

如今越来越多的人知道前排安全带的重要性，但我发现除了深圳会提醒后排乘客也要系安全带之外，很多出租和滴滴后排是没有安全带或安全扣的。没有安全带，就没有安全感。

其实后排安全带的重要性和前排是一样的，不说了，直接上图，自己感受。

后排不系安全带，还会殃及前排。图片来源：美国公路安全保险协会IIHS

大巴上只有一个人系了安全带，也只有她一直固定在座位上

6 定期做宫颈癌筛查

最近一年，身边有两个女生因为HPV动了手术，加上HPV疫苗宣传很广，我终于留心起来。

首先要全面了解敌人。

① 宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤之一，发病主因是人乳头瘤病毒（即HPV）感染。最要命的是，只要有性生活，就有可能感染HPV，哪怕性伴侣单一，哪怕有避孕措施。

② HPV有很多类型，高危型、低危型等，有性生活的女性一辈子都有可能感染。幸运的是，绝大多数情况下人体免疫系统都会把HPV病毒清除掉，很可能感染后又好了，整个过程你都不知道。联想一下《工作细胞》里努力战斗的细胞君吧。

③ 只有当HPV清除不掉，反复感染，不断加重，才会癌变。这个过程长达10~15年。只要你在此期间及时发现，及时治疗，就能治好。相反，如果出现症状再去查，往往错过了最佳治疗时间。宫颈癌给了你15年时间，你都不在乎自己的身体，当人家是Hello Kitty吗？

所以，面对宫颈癌不要怕，最关键的是定期检查，了解自身情况。

女生应该从21岁起做宫颈癌筛查。21~29岁每三年做一次TCT检查（即宫颈细胞学筛查，看宫颈细胞有无异常）。30~65岁可以继续每三年做一次 TCT 检查，或者每五年做一次TCT和HPV联合检查（HPV检查即查有无感染HPV）。

这里有个充分不必要条件：TCT异常可推出HPV感染，而HPV感染未必导致TCT异常。

如果检查结果TCT没问题，有HPV感染，不用太担心，只需定期复查，监视HPV就好。

如果TCT有问题，根据情况再检查，相信那时候你就用不着这篇文章了，早就问医生了。

7 每天用一次牙线，每年洗一次牙

我一直以为人老了牙都会掉，就像头发会白一样。

实际上，只要好好爱护牙齿，80岁也能有20颗牙。

想想那时候还能冷热酸甜想吃就吃，是不是很动心？

做起来也不难，就是——重视牙齿健康。

我们每天都要刷牙，刷多了也就不认真了。有人买了电动牙刷，就把洁牙重任全交给牙刷了，但无论再怎么仔细也难以清洁牙的全部缝隙，比如两颗牙相邻的侧面。这里长时间藏污纳垢，就会形成邻面龋。

牙表面被蛀的时候没感觉，怕疼不敢去医院，等到疼了才看，只好做根管治疗。但治疗早期蛀牙只要一两百，根管治疗要好几千，受罪也会翻倍。

老了会掉牙就像刚才说的宫颈癌一样，有漫长的病发过程。一直注意，牙口才好。

知道了这些，加上前几个月智齿发炎，我把智齿拔了，蛀牙补了。我的嚼牙上面有很多小黑缝，不知你有没有，这个叫窝沟龋，因为窝沟是无法刷干净的，上面就容易被蛀。这些小黑缝可能只是表面，可能已经很深了，要遵医嘱处理。

买电动牙刷没必要，可以选择牙刷+牙线搭配使用。牙线可以清洁两颗牙之间的缝隙，菜叶肉丝无处遁形，不会让牙缝变大，不会让牙缝变大，具体用法网上一搜就有。牙线很便宜，我买了能用一年的，只要20元。

现在市面上有冲牙器，就是利用水流压力清洁牙缝，因此又叫水牙线，和牙线一个作用，土豪懒癌可以试试。

除此之外，每年都该洗1~2次牙，洗牙可以洗掉平时刷不掉的“牙石”，预防牙病。

更重要的，牙疼了，牙黑了，不要拖着，尽快看医生。

8 每天运动半小时

这个话题很老套，不想看就跳过吧，我知道理论和实际的差距有时比太阳系还大。

每天跑步半小时是我今年最大的改变。以前的我除了体育课从不运动，过马路也不愿意为了快结束的绿灯跑两步，加上我不胖，缺乏刺激。

运动的好处，我脚趾头都知道，最近一年，更是在无数次浏览文章时冒出，说起来也简单。

想预防癌症？多运动。

避免久坐危害？多运动。

想改善睡眠？多运动。

想气色更好？多运动。

想精力充沛？多运动。

想延缓衰老？多运动。

……无论你想做什么，建议之一都是多运动。经过一年洗脑，我就真的去运动了，医学上推荐每天运动半小时，我就选了最简单的跑步。

运动就像戒烟，别人劝没用，自己意识到才行。我第一次去公司楼下的健身房是陪同事办卡，看着健身房门口的鸡汤标语“总有个比你忙的人在运动”心里冷笑：说得容易。

后来每天八点钟下班的我真去跑步了，到今天快三个月了。

跑步之后没太大变化，就是感觉身体变轻快了，脚下像装了弹簧。而不运动的日子，就是沉重的肉身。

没有人明知一件事很重要而不去做。如果一个人不运动，老熬夜，爱吃零食喝饮料，那就是他还没意识到这些对身体的伤害。

说了半天无非在说防患于未然，人人都怕生病，发烧咳嗽都要难受好几天在心里痛下决心“多喝热水”，别说癌症死亡了。但远离疾病不是“以后的事“，也不是“老了再说吧”，而是贯穿生命的每一天。

不说了，去跑步了。

ps：如果医学上说得不对的地方，还请指正。未注明来源的图片均来自网络，侵删。