每天都鼓励一下自己吧！强大的精神力让你坚强面对所有困难

「我们依赖好的体力来采取实际行动，但是强大的精神力才是引导我们成功的关键。」身兼社会工作者、心理治疗师以及大学讲师、长期投入精神力相关研究，至今是国际公认的精神力专家 Amy Morin 如此认为。

想保持良好的体力，我们会坚持均衡饮食、规律运动、不熬夜，这些是多数人都明白的道理。但是怎么保持强壮的「精神力」却是让许多人困惑的难题。其实精神力就是所谓的「韧性」。「韧性」就是我们的「成功力」，举凡 抗压性、挫折恢复力、容错力、环境适应力、挑战承受力以及弹性思考能力都包含其中 。 有些人不管什么大风大浪都能坚强挺过，有些人却会为一点小挫败而一蹶不振，差异就在心理韧性。根据 Amy Morin 以及 Paula Davis-Laack 等心理师的说法，某些特质和习惯造就了那些精神力更健全的人，而我们也能参考这些习惯来自我训练。

1.像鼓励朋友一样鼓励自己

科学家们估计人类每天有大约 70000 个想法。这意味着你有 70000 个机会让自己更强壮，或让自己更失望。 你的想法会深深影响你的感受和行为，你内心的独白如同预言般在暗示你会成为什么样的人 。「永远不会有人看见我的才华！」如果你一直这么想，这句话就有更高的机率成真。

精神力强大的人会摆脱过度消极思维。当你发现自己陷入「我是失败者，什么都做不好」这类的想法，提醒自己这些想法不一定是真的。试着想想：「当知心的朋友很沮丧时，我会怎么说？」然后给自己一些鼓励、善良、温和的正面话语。文章转自： 胜博发公益

2.觉察并掌控自己的情绪

情绪与精神力紧密相连 。虽然偶尔心情不好并无大碍，但深陷负面情绪却是危险的滑坡：悲伤会导致自怜、愤怒会变得苦涩、长期累积焦虑，最后可能被恐惧瘫痪。

控制自己的情绪，情绪就无法控制你。精神力强大的人不会无视或放任负面情绪积压在自己身上，而是勇于面对并找出排解管道。

3.做出有成效的选择

沉迷在「无生产效益的习惯」是很多人精神力脆弱不堪一击的主因。 无止尽地抱怨却不改变现况、受挫了只想找人讨拍而不自省、徒劳想取悦所有人 ……，精神力强大的人不会做这些毫无效益的事。

要明白生命中的时间和精力是有限的，把心力资源投入无意义的事物只会让你疲惫不堪。练习辨识并选择有成效的行为，是锻炼心理韧性的最佳途径。