情绪急救2|我无法忘记那时Ta那无情的嘴脸
导语
本篇为《日常心理伤害的应急处理》的第二篇。这一期，要谈的常见心理伤害是——反刍(chú)。
反刍本来是某类动物特有的一种消化方式。其心理学意义为：类似于PTSD但程度轻于PTSD，总是不能自控地回想起先前经历的一些创伤事件，沉浸在痛苦里不能自拔。就像一个已经结痂(jiā)的伤口，总是被重新撕开，反复流血。
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你有发现吗？
一个宴会上，你谈笑风生，把每一个人都逗得开怀大笑。你当时也开心极了，可是你很快就会忘记，只记得好像不久前有个宴会，也没发生什么特别的事。
月度总结了，老板夸你这个月拿了销售冠军，你当时可有成就感了，可是过几天，你又很快投入到下一轮的赶业绩中，老板夸你时的细节一下子就忘了。
可是，要是宴会上你出糗了，遭到大家的嘲笑。你可不会忘记，一连好几星期脑中还不断回想起大家嘲笑你的样子，你羞耻得无处自容；
要是月度总结上老板当众批评你这个月业绩垫底，让你羞怒交加。接下来的日子，每当你在谈业绩或统计业绩的时候，脑中就会自动浮现老板在训斥你时的场景，让你痛苦不已。
在遭遇痛苦的经历时，通常我们会对这些经历进行反思，从中反思和领悟，减少沮丧的窘迫感，提醒自己以后不要再犯同样的错误了，从而继续前进。
但是，对许多人来说，在自我反思的过程中，他们通常无法从中脱身，不仅没有获得情感的释放和进步，反而陷入反刍的恶性循环。
在循环中，痛苦的场景，记忆和感受一遍又一遍地重放，每一次都令我们感觉更糟糕。
就像困在跑轮中的仓鼠，再怎么努力奔跑，也只能困在原地，自我消耗。
这种反刍的心理，非常有害，因为它没有提供我们新的认识，无法治愈我们的伤痛。反而只会揭开结痂的情绪伤疤，带来新的感染，让伤情加深加重。
反刍的危害
1，加剧痛苦。
反刍具有伤痛自我强化的性质，反刍的时候，往往让我们更加难过，更加痛恨，越是难过，越是反刍。
2，悔恨愤怒膨胀。
想起那些让人痛心的人或事，胸中就燃起愤怒之火，让我们感到无比烦躁。而愤怒的情绪会激活我们的应激反应和心血管系统，长久来看，持续的愤怒反刍会增加患心血管疾病的风险。
3，自我消耗。
反刍会大量消耗我们的精神能量，削弱我们的注意力、精力、解决问题的能力、积极性和主动性。更糟糕的是，还促使我们用酒精麻痹自己，暴饮暴食，自暴自弃。
4，伤害身边的人。
我们太痛苦的时候，会想得到身边人的支持，可是，如果我们沉浸其中无法自拔，一次又一次地麻烦亲人朋友，他们的耐心总会耗尽，最后给他们造成伤害。
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如果生活的伤害，挫败无可避免，心理的伤疤已经留下，怎么去避免旧伤复发，让旧伤不再恶化呢？
书上提到了一些应急的疗法。
疗法1：意义重建
记得奇葩说有一期的辩题，说的是：生命中的暴击值得感谢吗？
最让我印象深刻的是，康永哥的论点，大概好像是这个意思：
生命由一连串的暴击组成，生命本身就一场暴击，而生命值得感谢，所以暴击值得感谢。
当然，心理咨询不是辩论，是要解决实际问题的。
生命中的暴击，也就是本篇中提到的那些引起我们痛苦的经历。不管是否值得感谢，它们的意义是，经历这些事件，是否让自己变得更加坚强，更加进步一些。这些经验与成长，意义甚大。
发现创伤事件的积极意义，改变对现状的看法，可以减轻愤怒的情绪，减轻悲伤和失望或受害感。
我们看一场电影，它由成千上万个镜头组成，每个镜头都有其含义和意义，但是在看完最后一个镜头之前，整个电影的意义是不能确知的。但是，如果我们不能理解每个镜头的意义，那么对整个电影的意义也就无法把握。
——维克多.弗兰克尔
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意义重建听起来不错，可是很难做到嘛！
书里还有一个稍微容易一些的做法。
疗法2：改变视角
假设有一个舞台，你是故事中的主角，你是用第一人称视角去回忆整个故事的。（自我沉浸视角）
改变视角，就是说，把镜头拉远，用第三人称视角去看待这个故事。（自我疏远视角）
就是这么简单。就这样就会起效。
因为用第三人称视角分析时间时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，能够以新的观点重新解读事件。
琳达曾经被前老板虐待，她说，她会一直想起，她在会上发言的时候，前老板翻白眼的样子。
两周后，琳达说：不久之后就出现了变化，我过了几天才意识到——我想起他的次数明显减少了。也不像以前那么难受了，甚至更容易把负面想法放到一边。
另外，本疗法还可以结合分散注意力的方法，会更加有效减少反刍的伤害和次数。
比如说有氧运动，拼图，玩游戏等。
需要注意的是，上文提到的2个疗法，都不要从自我反驳的角度去做，也不要告诉自己你不可以再这样沉浸下去了。这样只会加重自己的情绪负担。
写在最后的话：
再次强调一次，本文提到的疗法，只适用于情绪急救的“止血”阶段，如果有以下情况，还是建议找心理卫生专业人士进行咨询。
1，反刍依然频繁，无改善，甚至干扰正常工作生活。
2，引发一些强迫症状，如洁癖，频繁检查锁门，电灯煤气开关等。
3，抑郁症状出现，如持续性情绪低落，无助感，饮食睡眠絮乱等。
4，情绪低落，悲伤，气愤，想伤害自己或他人。
