超实用的居家虐腹动作

腹肌训练建议：

1.大量喝水：水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。

2.训练时间：建议每个动作坚持两分钟，中间休息30秒，进行下一个动作

3.训练姿势：腹部发力，而不是依靠惯性，做任何动作，注意腰部与地面的贴合度，腰部与地面不要有太大空隙程度，下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸，这样才能有效锻炼腹肌

4.高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周进行3-4次的高强度训练。

5.饮食方面：“三分练、七分吃”，如果想要事半功倍，多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

6. 空腹训练：很多时候空腹训练，能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。但不要在强烈饥饿感的情况下练，会引发痉挛。

7.动作多变：腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。