减肥 | 那些年我跳过的减肥操们
最新篇：减肥 | 如何坚持在家健身100天（有更详细的运动计划喔~）
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如果你有暴食的困扰，可以看看这篇：减肥 | 关于暴食及恢复代谢的那些事（附6份低卡晚餐食谱）
哈喽~新年快乐，好久不见~
距离上次更新已经有很长一段时间了
这段时间一直在思考自己还能够写些什么东西来帮助大家
想写减脂餐的做法
但是网络上面有太多太多比我优秀百倍的人
随手一搜就可以找到各种精美的图片
令我自愧不如
所以减脂餐的文章就这么搁置下来了
（平时我做的减脂餐已经更新在相册
感兴趣的豆瓣友邻也可以去翻看）
本篇文章主要想写一下在减肥的这些年
我跳过的减肥操们
有比较轻松适合刚刚开始运动的
也有难度比较高适合有一定运动基础的
我知道冬天来了可能大家对于运动都会比较排斥
不过为了提高代谢
养成不易发胖的体质
还是要多多动起来吖~
如果对今天的内容感兴趣
就继续看下去吧^ ^
1. 新手入门，培养运动习惯
从无到有是相当困难的一件事
如果你之前没有运动的习惯
突然开始高强度的运动
可能会非常累
另外体重也可能会上涨
这有可能是因为体内糖原增加以及水分的驻留
也有可能是因为运动后饮食没有控制
anyway，我觉得这是很容易打击到运动的决心的
因此在新手入门阶段我会推荐下面这个强度非常低的健身操
Leslie Sansone的瘦身有氧走步操
难度：★
瘦身效果：★★★
这套走步操以“走路”为基础
只需要很小的一块地方就可以练习
因为强度较低
练完的第二天我的身体基本上没有任何酸痛的感觉
但是也能够消耗一定的热量
非常适合大基数及没有运动基础的人
2.塑形+有氧，运动进阶
在这一部分我会推荐郑多燕、周六野系列
（1）郑多燕系列
难度：★★★
瘦身效果：★★★★
这个系列分为健身舞、哑铃、手部运动和腰腿运动四集
建议四集循环练习
可以很好地锻炼到身体的各个部位
郑多燕的健身操兼顾了有氧和无氧的练习
塑形效果比较好
但不适合要求快速降低体重的人
（2）周六野系列健身操
难度：★★★
瘦身效果：★★★★★
周六野系列的健身操是我最近最喜欢的
因为小姐姐的身材实在是太好啦~
看着她跟我一起运动我也会更有动力
不过虽然视频的标题是“低难度有氧”
但是我跳下来感觉还是蛮累的
所以推荐给已经坚持运动一段时间
想要进一步提高自己运动能力的豆瓣er练习
3. 纯塑形，配合有氧更棒
美丽芭蕾的天鹅臂大家应该都听说过了
但是我并不推荐一开始练习美丽芭蕾就去练天鹅臂、天鹅腿
因为实在是太累了。。
美丽芭蕾我最喜欢的一个系列是“新娘系列”
难度：★★★★
瘦身效果：★★★★★
新娘特训分为六节：纤臂、纤腿、纤腰、臀桥、核心、姿态
对身体可以进行全面的塑形
而且这个系列的每一节强度都比较适中
至少我是可以坚持下来哒~
比天鹅臂天鹅腿轻松十倍左右
4. 高强度有氧
这一部分也有两套健身操推荐：
（1）PUMP IT UP 2004
难度：★★★★
瘦身效果：★★★★★
如果运动了一段时间感觉自身的运动能力有所提高
可以尝试PUMP IT UP 2004这套健身操
动作相对PUMP IT UP其他年份的健身操简单
但训练强度比较大
一整套下来绝对会大汗淋漓
高中的时候我特别喜欢跳这套操
每次跳完第二天马上就可以轻1-2斤
塑形效果也非常好
唯一的缺点就是累。。
（2）英国MM减肥操
难度：★★★
瘦身效果：★★★★★
英国MM这套操我很早就知道
但是不常跳
它的特点是动作简单强度大
对瘦身有很好的效果
但是不知道为什么我就是不喜欢跳
大概运动也是要讲缘分的吧~
5. 死亡训练
如果你的心肺和运动能力真的很强
就挑战一下下面的这两套健身操
但我从来没坚持下来过。。
（1）Focus T25
难度：★★★★★
瘦身效果：★★★★★
Focus T25有一套自己的课表
可以遵照练习
教练Shaun T真的超帅
属于肌肉匀称又不会太大的类型
跳不动单纯地欣赏一下教练也是蛮好的
（2）Insanity
难度：★★★★★
瘦身效果：★★★★★
没有运动基础不要挑战
有运动基础也要谨慎挑战
目前我自己的健身搭配是：塑形（美丽芭蕾）+有氧（走步操/郑多燕/周六野）
大家也可以根据自身的状况去搭配最适合自己的运动组合
让我们一起加油，成为更好的自己吧~
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