一学就让你怀疑人生的阿斯汤伽之三个坐姿

在写这篇文章之前，我特意向身边资深的瑜伽练习者了解了关于练习阿斯汤伽的一些事，其中有一位友人这样说道：”在我所有上过的课中，每次阿斯汤伽课的学员是最少的，但是学员是最为固定的。“这样一个回答与我听说过的瑜伽圈流传着的 “都市传说”十分符合——千万不要惹高冷的阿斯汤伽人，因为他们最自律、克己、奉献。

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想要了解阿斯汤伽练习的朋友，多多少少都知道或者了解到了“阿斯汤伽”ASHTANGA是一项严格的练习，它分为初级，中级，高级三个级别，每个级别的动作编排却固定不变，是一项十分具有挑战性的练习。作为国际上颇为古老和流行的一种瑜伽流派，阿斯汤伽比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种，中高级体式具备一定挑战性，需要一定体能才能完成。

阿斯汤伽的鼻祖K. Pattabhi Jois曾说

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练习阿斯汤伽可以让一个人变得更专注，更自律。虽然说每天习练的动作一样，但每天的身体状态不一样，带来的体验也就会不一样！我们的Heidi老师就是这样一位“阿斯汤伽人”！

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Heidi老师进行瑜伽教学逾17 年，她既讲求清晰明确的顺位，又有着敏锐过人的观察，能够精准细腻地将瑜伽哲学融入体式里，让学生在潜移默化中内省并学习瑜伽的智慧。

2007 年Heidi老师遇见大师Richard Freeman，多年来持续且频繁地近身学习，包括三次200 小时的阿斯汤伽流瑜伽师资培训、两次阿斯汤伽第二级系列培训，并曾多次担任其师资培训的助教。她也是为数不多的阿斯汤伽第三级序列的女性练习者。

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这次Heidi老师简单教学了我们三个阿斯汤伽的三个坐姿，这三个坐姿也是所有瑜伽练习的基础体式，当然，老师说得简单，但可能一开始就会让你觉得怀疑人生的~来挑战吧！

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手仗式 英文: Staff Pose 梵文: Dandasana

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手杖式是几乎所有坐姿和前屈体式的起点和基础。它可以有效地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔，也能有助于缓解腹部胀气和消除腰部脂肪堆积。

船 式 英文: Boat Pose 梵文: Navasana

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练习船式有助于强化髋部和腹部核心力量，加强腿部力量，提高平衡能力，培养专注力，同时可以帮助你改善消化。

简单扭转 英文: Half Lord of the Fishes Pose 梵文: Vakrasana

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简单扭转对整个脊柱神经系统有很好的放松效果，有助于减轻疲惫感和焦虑感，尤其适合长期伏案工作的人群。同时这个体式可以促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

阿斯汤伽的练习常常因为枯燥、重复，让初学者望而却步；其实只要克服惰性，循序渐进，保持着一颗坚持下去的心，经典的阿斯汤伽会上瘾！

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现在阿斯汤瑜伽的练习方法越来越受瑜伽爱好者欢迎，市场越大开展的人也越多，但是也越“乱“，经常是挂着羊头卖狗肉，想找到一位好的阿斯汤伽老师并不容易，了解阿斯汤伽的朋友或许知道，阿斯汤伽的师资并不像200小时或400小时瑜伽联盟的资格认证那么容易获得，所以能够获得认证的老师真的是十分优秀，而Heidi老师就是如此优秀的一员。如果想要了解更多完整的阿斯汤伽视频

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可以注册官网,也可关注下方公众号进行咨询！

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