睡觉也能学外语？！

在高中的时候我曾无数次假想，如果睡觉的时候能够写作业背课文就好了，不是因为醒的时候想偷懒，而是时间实在不够用。记得我有两次神奇的体验，第一次我想一道数学题想了半天都想不出来，然后实在太困了就去睡了个午觉，可能是因为之前想那道题想得太投入，梦里好像也延续了下去，醒来后就知道怎么解题了。第二次是晚上我在写语文作业，困得不行不行的，直点头翻白眼的那种，然后拍拍脸发现我在语文作业本上写了个Ω，oops串到物理频道了。

睡觉的时间占据每天的三分之一，如果能够利用起来就好了。因此我一直好奇睡眠中学习的可能性。看过一篇我偶像达芬奇睡眠训练的文章，一个睡眠周期大约为90分钟，从那之后我试着只睡90分钟的倍数，对我确实管用。我也曾在大学带着耳机听英语一整夜，起来后除了耳朵疼，身上压出耳机线的印子以外好像什么都没记住，还觉得睡得不好，带耳机时间久了还会影响听力，于是也就浅尝辄止了。

最近在Youtube找学习材料时发现了睡眠学外语的很多视频，又激发了我的好奇心和探索欲望。我还特意调查了一下，睡着听真的有效吗？众说纷纭：http://www.guokr.com/article/249556/http://www.guokr.com/article/330402/ 在睡眠中能够巩固记忆，加深对所学知识的印象已经被很多研究证实，因此可以有效地服务于需要大量重复记忆工作的外语学习中。然而在睡眠中能够学习新的知识吗？这里引用一下前人的试验及研究成果：“1956年埃蒙斯(Emmons)和西荣(Simon)曾对传统睡眠学习做过精心研究，但并未提出令人满意的论据来。他们在几个男性被试睡着时用一张写好10个单词的纸条，在他们眼前反复出现，要他们学会这10个单词。当他们睡着时，进行脑电图监听记录，并且对每个被试反复播放录有10个单词的录音，如果一个被试的脑电团记录显示出他已苏醒的信号，就停放录音，并将播放的最后一个单词记下来，如果一个被试醒来时，就要求他将刚听到的任一单词说出来。对于一个睡眠不太深的人，单词表只需要播放16次；对于不易醒的人，就耍播放81次，播放的平均数为46次。早上允许被试穿衣、洗脸，然后将原来的10个单词与40个带有启发性的单词混合在一起，对被试进行一次再认——记忆测验，要他们挑选出曾在晚上出现过的单词。这次测验中被试出乎意料地答对了20％的单词。他们能认出在睡眠中曾出现的单词的33．4％。当这些情况改变后，总成绩就低于20％。”

（美）道格拉斯 欣茨曼 /学习与记忆心理学 1986年06月第1版”

在这个试验中，这10个单词反复被播放，在做选择题时被记住的概率才只有20%，还会影响睡眠质量。将纸条在睡着的人眼前出现，这也太......莫非眼皮是透明的么。当人闭着眼的时候确实也能感受到物体移动，但是应该看不到具体物体吧。。。总之，在睡眠中学习新知识即使可能，仅仅靠录音机或者耳机播放的方式效率也是极低的，也许未来科学家们能够发明在睡眠中植入知识，或者像盗梦空间那样植入梦！

OK，所以说睡眠中学习新知识是很难实现了， 那么如何利用睡眠时间加深记忆呢？“心理学家研究证明，人在记忆材料的时候，如果学完一个材料，再学一个新的材料，后面所学的材料会对前面的学习有干扰。假如学完一个材料后，不再学习其他材料，而是休息，则所学材料记忆保持率极高。最好的休息就是睡觉，于是，心理学家提出，睡眠可以保持记忆。”

既然睡眠可以保持记忆，那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦，这并不是说，学完一个材料之后，立刻去睡，如果这样，那么我们一天要睡多少次呢？我们又如何睡得着呢？只要保证劳逸结合就能有很好的学习效果了。

心理学家对睡眠进行继续研究，还发现：“人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音 (这叫“暗示”)，那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容，诸如外语单词。” 所以，在睡眠前学习，睡眠能够帮助巩固记忆，在入睡前和清晨假寐的阶段可以闭眼听单词、对话或者文章来学习。 根据我自身的测试，不仅是睡眠时间，半梦半醒之间，疲惫的时候或是难以集中注意力的通勤时间，也是能抓紧时间学习的！但是要选择适合的学习材料！比如我曾下载过5个多小时的睡觉学外语，那叫一个坑爹，根本不能闭眼好么～既然叫睡觉学法语，为啥要放视频捏？还有各种需要分析理解的语法知识，根本不能死记硬背的。后来我调整了一下学习方法，材料既不能太长也不能太短，既不能太复杂也不可太简单。当时每天在公交车上一个小时左右，以前看的都是10分钟以内的短视频，总得切换，于是下了半个小时左右的Lernen Deutsch im Schlafen( 睡着学德语)，在公交车上闭眼听再适合不过啦！德英对照，刚开始的几课没有生词，偶尔有几个根据英语翻译也能猜个八九不离十，再根据发音规则在词典里找到生词记下来就好了。走路、坐车都可以听，效果不错！

有了成功的经验，现在吃饭 做饭的时候或者学累了放松的时候，我会放对话视频或者音频，就像人们常说的把外语当作背景音来保证输入。这样做有用吗？我们可以试想如果放的是汉语内容我们是不是更容易一心二用？外语也是一样，长期坚持就会发现能够捕捉到的关键词越来越多，同时听到新学的生词时不仅超级有成就感还能巩固生词，可谓是一箭多雕！