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乐体健身：最全的健身入门知识梳理，赶紧收藏！

乐体运动 2019-01-09 14:32:45

对于刚开始健身的小白来说，大多数会不知道如何去合理的训练。更多地是单纯的选择跑步或者团操，听听这个意见看看那篇文章。

在一定程度上会导致健身效果不好那么小白应该如何健身呢？下面乐Sir就来具体说一说

第一、你健身的目的是什么？ 先了解自己的具体需求是什么，只有“对症下药”了，才能“药到病除”。你想减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。如果一个人要减脂，选择的主要训练项目却是瑜伽，而且几乎 90% 的训练安排都是这个，相信乐Sir，你只会变成一个柔软的胖纸。

如果是塑型，那么你要考虑的就是自己的体脂率，自己哪个部位你最不满意，就着重于那个部位的肌肉训练同样如果你是增肌，那么你的饮食和减脂时的饮食是不一样的，需要更多的力量训练来帮助你练出满意的肌肉。

第二、运动前的准备工作 这个准备工作分为两个部分：热身和装备会有很多小白觉得运动前的热身太浪费时间了，有这时间不如多跑几圈，多撸几下铁。但是！！请真的不要小看热身！！！乐Sir以亲身经历告诉你们，最初也是不愿意热身，后来没跑几天就觉得自己不行了。

热身呢，可以让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，提高训练效果，减少运动伤害。当然啦，运动后的拉伸也是至关重要的。不肯听拉伸的好处，那就这样说吧，女孩子如果不想跑步粗腿，那就一定去拉伸。

健身装备，对于刚入门的小白来说，不用追求多么贵多么好的。只需要为自己准备两套运动服和适合自己的运动鞋，一方面在运动时更加的舒服，一方面也是保护自己的身体。一些小配件也可以准备好，例如运动腰包，运动毛巾、护膝之类的。根据自己需求，为自己添置弹力圈、小哑铃之类的小型健身器材。

第三、关于饮食 对于一个吃货来说，如果健身后就不能吃各种各样的美食，要放弃火锅、炸鸡、羊肉串，那也未必太痛苦了。不过不用太担心，网上的健身达人们，大多是专业级的教练或者是健美比赛者，他们对于自己的饮食控制自然是非常严格的。我们作为普通人，大多追求的还是形体普通好看。

如果你是减脂，那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。碳水可以选择优质碳水，例如紫薯、红薯、燕麦。如果是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。

第四、充足的睡眠 身体在大量消耗之后，需要充足的休息才能帮助肌肉的恢复，所以每天至少要保持7个小时以上的睡眠。虽然过程有点痛苦，不过乐Sir的确是从一个每天熬夜到凌晨的夜猫子变成了10点半准时睡觉，每天早上7点就会准点醒，三个月以来，黑眼圈没了，皮肤状态更好了，白天工作也不会觉得困乏。所以充足的睡眠不仅可以帮助你更好的运动，也可以帮助你有更好的生活状态。

第五、怎么坚持以及如何度过平台期 无论是减脂还是增肌，绝对不是一天两天，甚至一个月两个月就能看到效果的。所以要做好打长期战的准备，一个人运动不如找个志同道合的小伙伴一起，两个人互相督促，效果会更好。而且，在身体出现变化时，你会格外地有成就感，时常会穿着以前的衣服看大了多少，那种感觉是没法形容出的。