【运动康复小课堂】你以为懒散的姿势只是体态不好看这么简单吗？

注意：本文中所含图片可能造成您的不适，如果介意请不要继续阅读。

谁能想到有点懒散会造成如此大的伤害？

谁都知道，糟糕的姿势会让你的脖子咔咔作响，让你的肩膀疼痛，但最近的研究表明，你的懒散可能会让对你导致更严重的伤害。当心！以下是姿势可以影响你的一些意想不到的方面 - 以及你如何摆脱这些有害的影响。

1.加深抑郁症

在旧金山州立大学最近的一项研究中，学生被要求要么以一种懒散的姿态走过大厅，要么蹦蹦跳跳地经过。结果显示，与蹦跳经过的学生相比，懒散走过的学生抑郁情绪更高并且能量消耗更低。

其实这并不奇怪，我们的语言也反映了正确的姿势和情感影响之间联系——弱者被称为没骨气，强者则被称作有骨气。

解决方法：想象一下，在你的胸骨正中间有一盏灯。无论坐着或站着，你胸前的灯应该总是向前发光。现在，让头部处于肩膀正上方，将头顶向天花板伸展，不要抬起下巴。

2. 导致职业问题

懒散不只会伤害你的体态， 更会影响人们对你的看法。你会不希望当走进某个办公室因为懒散驼背，而使人们觉得你只是个无关紧要的小人物。为了长期改善姿势，你需要加强身体中后部的肌肉。

解决方法：为了避免在工作中出现懈怠，建议你在办公桌上进行这项运动：将胸腔底部抬离髋骨3-5厘米，将肩胛骨向后向下拉。为确保保持姿势，你可以将一条色带固定在衬衫的顶部和底部，并将其拉紧，每次保持10分钟。

3.伤害你的内脏

当你蜷成一团坐的时候，你的内脏（肠子）也会被折叠起来，而这一切原本是可以避免的。

解决方法：瑜伽和普拉提是很好的练习，可以增强你的核心，帮助你改善体态。尝试一下眼镜蛇式吧：俯卧在垫子上，手掌贴着垫子置于肩部两侧，抬起额头向上看，慢慢地用两手将身体上部撑起来，尽量让腹部离开垫子

4.增加死亡和疾病的风险

澳大利亚最近的一项研究发现，在25岁之后，多看一小时的电视——即在沙发上懒散地摊着——使观众的预期寿命缩短了21.8分钟。此外，当英国研究人员在一项不同的研究中将坐着时间与健康结果进行交叉参考时，他们发现，那些患糖尿病的风险增加一倍以上的人患心血管疾病的风险增加了147％，即使他们有坚持运动的习惯。

解决方法：不要让电视打败你。看电视的时候我们可以这样做：不使用手臂从椅子上站起来，以平稳和受控的动作坐下。做这个简单的动作可以让你的下半身肌肉保持强壮

5.让你看起来更胖

难道椅子会让我看起来很胖？嗯，确实是这样。当你懒散地坐着的时候，你的内脏无处可去，只能往下坠 - 你立刻就会看起来显得更胖。

解决方法：这个问题的解决方案很简单——站起来吧。当我们站立而不是坐下时，我们能够多燃烧20％的卡路里，增强肌肉，促进新陈代谢，增加骨骼密度。

6.切断你的血液循环

我们的机体就像是可以来回流动液体和气体的机器。长时间坐着，特别是双腿交叉，将会切断血流，增加压力，甚至引起蜘蛛静脉。

解决方法：为了让血液流到你的下半身，就要站起来找到你最好的姿势，然后抬起一条腿使你的大腿水平于地面。保持站立的腿被锁定（不是伸展过度）并保持五次深呼吸，将呼吸向下推到隔膜，然后再重复练习另一侧。

7.使你失去自信

最近哈佛大学的一项研究表明，当采用强效姿势（开放式肩膀）的人睾酮水平增加20％，皮质醇水平降低25％时，而闭合性姿势则让人显得无能，睾丸激素减少10％皮质醇增加15％。这意味着低自信和高压力。坐姿懒散就会导致这样的问题。浅胸呼吸使肺部受到挤压，肺部必须移动得更快，以确保足够的氧气流量，并对心脏施加压力，这使得心脏被迫加速跳动为氧气输送提供足够的血液。结果是一个恶性循环，压力促使浅呼吸，从而产生更多的压力。

解决方案：建议采取日常生活中——一个响铃电话，一个红绿灯——作为提醒，采取放松的腹部呼吸来对抗压力。以下是教你如何确保深呼吸：将手放在肚脐下方; 你吸气时应该感觉到腹部膨胀。将空气一直吸到肺部的最深处，氧气交换效率最高。当你呼气时，你应该再次感觉到你的腹部收缩并且压力随之离开你的身体。

好啦，以上就是今天运动康复小课堂要和各位分享的懒散体态对身体的不良影响以及相对应的解决方案。你get到了吗？

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什么是运动康复

运动康复是针对特定治疗目标设计和规定的身体活动的方案或计划。其目的是通过神经再教育，步态训练和体能训练，努力恢复正常的肌肉骨骼功能或减少由疾病或损伤引起的伤害部位上下的疼痛。它具有高度重复性和密集性，需要时间和客户的意志力来促进神经可塑性。该康复项目由具有运动科学，运动生理学或其他类似学位的教育背景的专业人员提供。

什么是运动康复师

运动康复师必须具有运动科学学士学位或其他运动学位。他们还必须获得全国认证的最高认可的运动科学组织证书。在澳大利亚，Australia Institute of Fitss(AIF)是唯一得到澳大利亚政府最高认可的运动科学组织。运动康复师教育课程从生物学，化学和物理等基础科学课程开始，然后接受专业课程，包括生物力学，运动学，解剖学，生理学，运动医学，神经解剖学，人体生长发育，运动处方，运动控制和学习和运动心理学。除了获得课堂和实验室指导外，运动科学学生还必须获得有监督的临床经验。

关于作者

MASTER TRAINER（教练导师）/Exercise Therapist(运动康复师)- Australia Institute of Fitness (澳大利亚体适能研究院) - 澳大利亚官方唯一授权的体适能教育及执照颁发机构– ICREP成员（国际注册体适能教练联盟）

TRX Suspension Trainer（TRX 悬挂训练系统教练）

PUNCHFIT Boxing Trainer（Punch fit 搏击教练）

Fundamentals of Kettlebell Level 1&2 Trainer（壶铃1&2级训练教练）

Fundamentals of Battling Ropes Trainer（战绳训练教练）