写给内向高度敏感人群：接纳自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（上：根源）

我在《凡我所有，我皆热爱》那篇日记里曾经写过以前的我自己。长时间处于自我怀疑的状态里，几乎每时每刻都觉得自己很不好。自己看自己全都是缺点，看世界全是负面。每一天都被大量的焦虑和恐慌填充，觉得自己有无数的事情要去做，无数的短板要去弥补，但是又因为过于焦虑而手足无措，什么事都无法做好。不停抱怨和挑剔，永远沮丧和灰暗，讨厌回忆过去，也害怕未来到来，最终却把所有现在都浪费在了回忆和幻想中。

我曾经以为不会再有人像我这样讨厌自己、怀疑自己了。当时在那种状态中，只觉得身边所有人都过得比我开心。 但是走出来之后我渐渐发现，这个世界上不能接纳自己的人其实有很多，表现各不相同，而真正认可自己、接纳自己的人反而是少数。

这一点在高敏感人群中尤为明显。高敏感人由于自身能量低，无论内向性格还是外向性格，往往伴随着不同程度的自我怀疑或低自尊。主要表现之一是自卑，觉得自己全是缺点，即使别人说一些自己的优点也不愿意相信，内心抗拒别人的夸奖，怀疑别人的真诚，觉得那并不是自己。二是焦虑，焦虑程度与每个人的性别、年龄、成长经历、生活环境有很大的关系，主要原因除了经济水平、工作/社交压力、亲密关系等等大多数人都会面临的问题，也部分来源于生活的无目标感/无意义感/无存在感等。三是消极，这一点在内向高敏感人身上更加普遍，社会环境的主基调给了我们一个误导，让我们觉得不管是在事业上、社交上还是爱情、友情等亲密关系上，内向的人无法或者很难达到外向的人所能够取得的成就或幸福。还有一部分人像我一样，发展出了迎合型/讨好型人格，习惯于牺牲个人意愿来避免矛盾和冲突。

对于自我怀疑、自我排斥来说，低自尊、能量低既是原因也是表现。但这些不是问题的根源。就我自己的经验教训和观察而言，导致这些问题的根本原因有以下两个：

一是自我同一性未完全达成。

自我同一性是指一个人在寻求自我的过程中，对自我的确认和对有关自我发展的一些重大问题（诸如理想、职业、价值观、人生观等）的思考和选择。

埃里克·埃里克森的自我心理学中把人格发展分为8个阶段，其中，青少年期是一生中最困难的时期。每个人的这段时期都面临着一生中最重要的一个问题：我是谁。“同一性危机”这个词就是指一个人在缺乏明确的“我是谁”的感觉时所产生的混乱和失望。而自我同一性的确立，就意味着一个人对自身有充分的了解，能够将自我的过去、现在和将来组合成一个有机的整体，确立自己的理想与价值观念，并对未来自我的发展作出自己的思考。

我们可以发现生活中经常遇到的人大体可以分为三种。第一种人形成了清晰和牢固的自我同一性，对于自己的人格特质、人生目标、未来规划等等有着清晰的了解。他们目光坚定，步履不停，不管遇到什么样的困难和挫折，始终能够坚韧积极地向前行进。第二种人就像之前的我，对自己和生活中的一切都浑浑噩噩，或服从别人的意见，或回避矛盾，拖延决定，不能正确选择适应社会环境的生活角色。这样的人属于“同一性扩散”，他们无法“发现自己”，不知道自己究竟是什么样的人和想要成为什么样的人，逃避思考问题。也有些人表现为缺乏兴趣，孤独，对未来不抱希望，或者很叛逆。第三种人属于“同一性拒斥”，过早地将自我意象固定化，没有考虑各种选择的可能，停止了对自我同一性的探求。这样的人往往刻板、不宽容、自我防御，遵从父母、群体等的目标、价值观和生活方式。

青少年时期同一性的确立，关系到一个人的健康发展，关系到他能否更好地适应社会，能否体验到自身的价值和人生的意义。矛盾在于，在青少年时期，我们经常意识不到这些，所有的问题在独立意识缺乏、心智发展未完全成熟的情况下仅仅被我们归结为负面情绪，很少深入思考其产生原因。很多人都在大学时期，甚至像我一样走上社会以后，才慢慢意识到自己身上存在的自我怀疑、自我排斥、自卑、低自尊等问题。

不过这并不是坏事。在埃里克森看来，这是一个"延期偿付"的阶段。对大多数人来说，自我同一性的达成是一个逐渐缓慢的探索过程，而不是外在的急剧变化。延期选择很正常，而且是健康有益的。我们在成长的过程中亲自经历，亲自体验，在此期间摒弃不适合的东西，发现适合自己的生活方式，寻找根源。这些是建立牢固自我同一性的重要部分。

简单来说，对于每一个人来讲，自我同一性就是明确“我是谁”、“我想做什么”、“我会成为一个什么样的人”。这些答案的明确给予我们存在感、目标感和方向感，让我们从根本上逐渐接纳和认可自己。

二是自我价值感的建立基础有偏差。

这里先明确几个概念。

“自我概念”是一个人心目中自己所有特征的综合，也就是说，你认为自己是一个什么类型的人。内向还是外向，乐观还是悲观，是不是情绪化，有没有亲和力、责任心，意识开放性如何，等等。“自尊”则是一个人对其自我概念的评价，其实质是你是否喜欢你自己。那么什么是自我价值感呢？人们对自己的感受在不同情境中会变化。比方说，以前每次我在社交中表现很差的时候，潜意识里就会对自己产生排斥或厌恶，而当偶尔有一次在公开场合表现突出的时候，又忍不住暗暗得意。也就是说，“自我价值感”是会上下波动的。

自尊与相对稳定的自我评价有关。整体自尊的建立是一个二阶段过程的结果：人们先确定对他们来说很重要，或者说可决定其自我价值的领域（自我价值组合），再根据自己在所选择领域的表现对自己做出评价。

这样我们就可以理解，为什么很多人明明有不少缺点和短板，但还可以自我感觉良好，而一些高敏感人即使很多方面在外界看来都很优秀，但就是无法接纳和认同自己。一个人也许在社交技巧和沟通能力方面有欠缺，但只要你不把自我价值感建立在其上，它们就不会影响你的整体自尊。但如果一个人把自我价值建立在学习成绩或者身体素质上，那么即使所有人都喜欢你，你也可能因为自己的成绩或运动表现不如别人而自卑。

同时我们也可以理解，为什么有些人的自我价值感比较稳定，而高敏感人往往在喜欢自己和不喜欢自己之间来回摆动。原因在于我们所选择的自我价值感建立基础（自我价值组合）是否可控。我们不可能在任何时候都控制自己是否被别人接纳，保持美貌或是在竞争中取胜，因此，如果我们把自尊与类似这些不可控力相联系，可能更容易陷入焦虑和抑郁中。而把自尊建立在可控领域，如信仰、自我成长、奉献公益事业等等，会使我们摆脱别人和一些不可控力量的支配，更少地感觉到沮丧和焦虑。

这就带给我们两点有益的启发：第一是，我们要想自我感觉良好，不是所有方面都需要表现出色；第二是，我们可以通过逐渐改变自我价值感的建立基础来增强自尊水平。