护肤的两大关键 防晒和运动（防晒服草稿）
（都是写给我自己看的，我的笔记，）
护肤的两大关键，第一防晒，第二健身，第三保湿，皮肤的吸收只能在表皮，真皮基本是没效果的，保湿产品也只有短暂效果。只有防晒能抗老，
不防晒一切别的护肤都是无用功
健身能紧致皮肤，身材体态年轻能让你年轻十岁，赘肉横生，背厚一寸显老三岁。
我要自己设计一套不夸张，不显眼又防晒的衣服。
360度无死角防晒，眼角都防晒的。防止出现鱼尾纹。
我先定好版型，
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防晒服草稿
去高桥买不透光布，就是擦眼镜的布，
做口罩和帽子加强，口罩要能挡住眼角的。365度防晒的，呼吸顺畅的不闷热的
再买个大布料，做一套防晒衣裤，
做一件很宽松的像裙子的直筒裤子，做一件长度到臀稍下的宽松直筒衣，衣下面安个拉链，可以接一块布就成了到脚裸长度的长衣，多功能穿法。里面配个超短裤，小吊带也很性感又防晒。
袖子也要用一块长的布，挡住手背，用带子在中指固定住挡住整个手。，而朝手心的袖子就正常长度。
然后用擦眼镜布的不透光布料再做一层，保证95%防晒。
当然不晒太阳对身体不好，要适当晒太阳。
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健身太累了，像跑步什么的，年纪大了跑不动了，太过于高强度，对膝盖也有损伤。练习瑜伽可以，人年纪越大身体柔韧性越下降，越硬。练习瑜伽可以帮助改变。做深蹲也可以，可以练屁股又大又翘
也不能久坐，久坐对身材伤害很大，国外很流行站立式办公，可以站着坐着轮流办公。
内衣的选择，千万别买加厚的，胸大显的胖，胸小显的穿衣时尚好看。内衣要买薄的。
不要深色的，不要带花的，会印出来难看，
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防晒是一定要防的，不防晒会导致脸部皱纹，光老化松弛下垂，皱纹产生80%原因都是因为紫外线导致的光老化。
别以为在室内就不需要防晒了，紫外线是无处不在的，让人老化的紫外线分三种，UVA.UVBUVC
第一种是让人老化的紫外线，一年四季无处不在，有阳光的地方就有紫外线，虽然是阴天好像没太阳，或者在室内太阳晒不到，可还是有大量紫外照射在你皮肤上，暴露在紫外线里，就是UVA紫外线。
UVB是让人晒黑的紫外线。
防晒是要严格抓紧的，365天都需要防晒，
防晒霜的用量，以及多久补擦一次，防晒效果，汗水会损失防晒效果，是否防汗水。都有研究的。
出汗的时候要用防水的防晒霜，否则一沾水防晒效果就下降了，
无论系数是多少最好两小时补擦一次，
别忘了死角， 耳朵，脖子，下巴，手都要擦的
紫外和蓝光对眼睛的伤害，要戴有UV400的太阳镜
霓虹灯 白织灯 摄影棚 录节目的灯 都是有很多紫外线的 ，都需要擦防晒，（月光和火光没有紫外线。） 暖光灯紫外线强度要少很多。
防晒霜能挡95%的紫外线，（但是还是会有怀疑，在脸上涂上薄薄的一层就能防紫外线？） 因此最好双重防护，物理防晒，配上一个遮阳帽或太阳伞，
人的任何器官都在慢慢老化的，我们只是减少老化速度，该享受的还是要享受，
怕晒而不敢出去玩是对生命的严重浪费。不要因为防晒担误或影响人生，要两全其美 （因为我就有这个问题，变成宅女了，养成了宅女的习惯，不喜欢出去了）
特别老了之后要补钙， 维生素D能促进钙的吸收，而维生素D的来源就是晒太阳，皮肤有了阳光会产生维生素D，如果缺维生素D会钙吸收不进去，情绪低落。
道理人人都懂，可是难做到，要有自律的习惯，习惯才改变人生
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闲话：我入这个坑是很久前长痘痘在网上搜了长痘的资讯，找到锁骨达人的博客，开始入坑护肤，知道了原来长痘是要治疗的，然后又从他博客里知道防晒的重要性，后来时不时在网上看一些护肤资讯）又找到了时尚茱莉的博客，她也写了很多护肤的，防晒，牙齿美白，工作事业，是很有魅力的女人，后来关注了乔琳的微信公众号， 这位40岁辣妈的保养新闻，这三位对我护肤影响很大， 可以说锁骨改变了我一生的皮肤， 大S写的《美容大王》关于明星做的医美，都是用钱堆出来的美，小S写的《牙套日记》都看了，记得有个视频是小S和志林在一个防晒产品会上分享和科普了很多防晒知识， 才知道原来小S出门都会戴防晒面罩，她称“铁面罩”，穿长袖衣裤。 小P老师还是皮特老师我忘了，在综艺节目上有一期分享了在家窗帘都是拉着的，不透一丝光进来，这些都影响了我，因为我从小就很爱美， 我也家里窗帘都拉上了，不透光的，客厅阳台全部不进光，
Cerave今年推出了新的无机防晒霜，我自己的使用感受很好。关于防晒霜的类型，以前称为化学防晒(chemical)和物理防晒(physical)，现在已经统一称为：
【有机防晒(organic)】：吸收紫外线并转化为热量
【无机防晒(inorganic)】：反射、散射紫外线
现在很多防晒霜是化学防晒和物理防晒结合的，怎么看是化学还是物理就看他的成分https://m.weibo.cn/5490641722/4364241269821782
BBC的记录片《美容的真相》B站上可以看 ，链接 http://www.bilibili.com/video/av30371327
还有锁骨推荐的牛尔的书，可是我太懒没有看，我知道要防晒后就开始防晒，每天防晒两年后 ，被人夸皮肤很好， 护肤都是要趁早的，重在预防，不能等到皱纹出来了才防晒才去皱纹，就为时已晚了。
有的防晒霜是没有防UVA的效果的，因为想晒出黑色，所以只过滤有害的防晒。但是现在应该不流行了，
照到地球表达的紫外线中，UVA是让皮肤松弛长皱纹的紫外线，防紫外线UVA是用PA表示， PA+号越多防晒效果越好。PA是日系产品的一个标识，欧美产品没有PA标识，欧美产品是用xxxxx标识防UVA强度的，看不懂没关系， spf数值越大，防UVA的效果就会越好。同时也比较厚重。 美国一个研究表明SPF至少要30才有效，SPF30pa就有三个+了
我记得小p老师还是谁说过， 防晒霜至少要用PA三个+以上的，不然没效果。
多久补一次防晒， 大夏天一出汗防晒霜就没效果了，大夏天和去海边要用防水的防晒霜， 一出汗和下水要就要补。日常无论用PSP值多大的，室内三小时补一次，室外两小时补一次。
防晒用量。用量太小根本没效果， 防晒这件事不要太小气， 整张脸要用一元硬币大小。 也不能忘了耳朵 脖子，手，露的外面的皮肤防晒。
有的太阳眼镜好看，但是没防晒功能，对眼睛不好。
粉底，隔离任何产品都代替产了防晒。白天还是不化妆好。
有时会怀疑，薄薄的一层就能阻挡紫外线？还是硬防晒也要搭配起来，但是不能只撑伞就以为可以了，紫外线是从四面八方过来的，有阳光的地方就有紫外线。有阳光就有很多紫外线照到脸上了。用伞挡住的只是紫外线UVB ， 就是让你晒黑的紫外线。 uva是无处不在的，阴天下雨天都和太阳天一样的强，随时随地照射在脸上， 阴天在室内你站在窗户旁边，紫外线UVA已经非常强烈了，都照在你脸上，因此360天都需要防晒。而不是只有夏天时才防晒，光老化产生的皱纹下垂都是不可逆的，有了皱纹再去做什么都为时已晚，预防最重要。
灯光也有紫外线的，特别白织灯，暖灯的紫外线会少很多。家里要么全遮光窗帘，要么防晒天天擦。但是也不要为了怕晒不出门宅家里，这对生命是浪费。
还有一点，在雪地和海边紫外线比平时更强， 我有次冬天在挪威，下午两点出门时，地面都是白花花一片，走在路上，我发现路人脸上，都特别白，我问朋友说怎么他们脸都这么白，朋友说我脸也很白，我拿手机一看，真的是， 这都是因为雪地会反射阳光，都到脸上了， 因此在这么冷的大冬天，又没太阳，还是要防晒。
市面上很多防晒霜不合格，露得清的和安耐晒的效果真的不错。 露得清防晒便宜，效果又好，我用了两年，有次有个人说我皮肤变好的，在屈臣氏买东西导购也说我皮肤好，就是有痘痘。
我是常年长痘的皮肤， 鼻翼旁边常年有红血丝，黑眼圈重，天生的， 用德国面具才能遮瑕好
PS 有道豆瓣同步发布
