写给内向高度敏感人群：接纳自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（中）

明确了问题所在，我们就可以从根本入手去解决。如果根源在于自我同一性未完成，那么就从最基础的三点开始。

首先明确自我认知，我是谁，我是一个什么样的人。就像前文所说，内向还是外向，乐观还是悲观，是不是情绪化，有没有亲和力、责任心，意识开放性如何，在我自己看来我有什么优势什么短板，等等。要注意两点：一是你眼中的自己和别人眼中的你是否一致或相近，你是否在无意间进行了自我美化或者自我贬低；二是你自认为是缺点的地方是否确实是缺点——就像我们总觉得热与冷、轻与重、强与弱是相互对立的，但从某些角度来看，它们只是相对而言程度不同。你可能觉得内向、悲观、孤立和外向、乐观、合群相比是缺陷，但它们并不是，只是你的特点而已。

在了解自己内在的同时，也要观察你目前所处的位置，你的环境，你身边亲密的人的类型。鹤立鸡群、鸡立鹤群的人毕竟是少数，对自己周围的观察会让你对自己目前的客观状态有一个大概的把握。仔细回忆你的过去，梳理你的成长经历，你会发现现在的你是过去你所经历的一切构成的：你的身份、性格、生活方式；你现在所遇到的困难和挫折往往在过去就埋下了种子，或者是以前没有完全解决的问题的延续；而你目前在某些方面的成功可能来自于你的天赋、过去的积累，也得益于从前所受到的积极影响。

一个人在一生中做出的重要决定，都需要建立在对自己的充分了解和认识上，这样才不至于勉强压抑自己，或者浪费自己的才能和天分。

第二是明确“我想做什么”。这里说的不是 “寻找生命的意义”这类话题，而是对一个人而言，如果人生没有目标，哪怕是一个模糊的方向，很难会觉得自己的生活是有意思的，也很难体会到自己的存在感。

这段时间我一直在尝试总结接纳自我的经验教训，有什么操作性强的方法，最好看到就能上手，上手就能看到效果的那种。想了很久我发现，不能接纳自我，其实就是对当下的自己不满意，于是在潜意识中幻想一个未来的、更好的自己。这个“更好的自我”因为遥远虚幻而显得完美无缺，使我们面对当下的自己更加怀疑和排斥。

所以要做到自我接纳，其实不需要很多的路径指南或者方法措施。你只需要做到一件事：努力去实现你当下心目中最渴望的一个（或多个）目标，通过自己的实际行动一步一步让幻想中的那个“更好的我”变成现实。

每个人对于“更好的我”都一定有自己的衡量标准。你所设立的目标可以是关于学业、工作、个人爱好或者生活中的任何方面，但一定要建立在你对自己深刻了解而不强行改变自己的基础上。也就是说，对于内向高敏感人来讲，不要把目标设定为“我要变得外向开朗”“我要更合群，交更多朋友”“我要变得不再这么敏感”，这不是自我接纳的过程，而是自我否定的过程。相信我，当你的目标一个一个实现，你的能量一点一点积累和提升，这些所谓的“问题”对你来说可能就不再是问题了。

具体来说，设定的目标要满足以下条件：

1、 是“我想做”，而不是“我应该做”。也就是说，目标的出发点必须源自你的内心深处，而不是源自外界的标准或期待。

2、 这个目标的完成主要取决于你自己，受其他人的影响很少。

3、 需要起码半年以上的长时间积累，而不是一蹴而就。

在向目标努力的过程中注意以下几点：

1、一次只做一件事。在初期能量低的时候，我们没有那么多精力去同时开展几项重要的目标，目标累积只会让我们更加焦虑。而且对于内向高敏感人来讲，在不同目标之间来回切换是非常耗费精力的事，能量会很快耗尽，对于目标会产生排斥感和恐惧感。

2、当你做这件事时必须全神贯注，而不是为了完成任务草草收尾。把自己浸入任务中，产生心流体验，这是一个产生能量、积累能量的过程。

3、找到你自己的方式，不要对某些“实测有效”的建议毫无选择地全盘接受。举个例子，几乎所有人对于英语学习的建议都是要善于利用碎片时间，但这个方法非常不适合我。每天用碎片时间背单词、看原文，还没进入状态就要去做别的事了，次数一多会让我开始焦虑。于是我选择我自己的方式，安排整块的时间学习英语，保证自己进入心流体验，得到更好的效果。

如果你一时无法分清自己究竟想要做什么，可以从问题的反面入手，也就是自己最不想要什么。当一个人无法接纳自己，自尊水平很低，他的潜意识中一定知道是哪些原因导致了这些问题，那么就抓住最重要的一个原因去搞定它。最重要的原因是指，它是你所有自我排斥、自我怀疑、低自尊的主要症结，当你解决了这一点，你就在自我接纳的道路上迈出了最重要的一步，而其他的问题都可以随之逐渐解决或者淡化。

然而最重要的原因不是那么容易分辨。我曾经以为我对自己的怀疑和排斥来源于不出众的外形条件、不出众的经济能力、内向孤僻的性格，所以花了很多精力尝试改进这些。直到后来我才发现，我的自卑其实是源自我的空想——陷在空想里而一事无成。于是努力证明给自己看，我想做的事是可以做到的。世界万物一通百通，你以为你只是搞定了一件事情，但在做这件事的过程中，你付出的每一点努力、得到的每一滴能量，都是在为你的整个人生打基础。

不过，找错原因、走过“弯路”的时间和精力也并不是浪费。这是一个排除淘汰不重要选项的必经过程——你总有找到根源的那一天；同时也是一个思考和积累的必经过程——没有经历过障碍和曲折的理想算不上真正的理想。

当你经过努力，实现了最初所设定的目标，迈上了一个新台阶，你会发现自己从内而外变得不一样，那种发自内心的平和和自我认可。而自我认可就是自我接纳、自尊自信的基础。

我以前是一个极其在意外界眼光和评价的人。后来我发现，我之所以如此在意别人的认可，是因为我自己不认可自己。而当我一个一个慢慢实现自己的目标，从内心深处逐渐接纳自己的时候，别人的眼光对我来说真的就没那么重要了。从内部发生的改变是潜移默化的，即使在外人看来我还是那个我，但我已经知道我是一个什么样的人，我有多少的潜力可以挖掘，有多少的能量等待我释放。

虽然自我同一性的建立涉及到人生的未来发展、理想、价值观等重要问题，但当你对自己的人生方向还把握不准的时候，可以先确立一个短期的小目标，实现后再逐渐向深度和广度延伸，也可以在这个过程中逐渐修正。也就是说，只要不断尝试，不断努力，每个人都一定可以找到自己的阶段性或者总体性的人生目标。

当你有了较为清晰的自我认知，一点一点达成自己内心的愿望，第三个问题——“我会成为一个什么样的人”——答案也就随之慢慢明确了。也许跟你曾经幻想过的“更好的自己”一致，也许你在了解自我和不断尝试的过程中对于未来的自己有了新的定位。这就像远途旅行一样，当你只有一个模糊而遥远的目的地，却不确定自己该怎么走的时候，先鼓起勇气迈出最开始的一步——“道路总会把最佳的到达方式告诉我们。”

我明白每个深受自我怀疑困扰的人都希望能够做到自我接纳，改变低自尊，但没有任何一种方法能够让人瞬间顿悟变得自尊自信，往往要经历长时间自我怀疑、自我抗拒、反复思考又推翻的过程。这个过程往往也是孤独的，你可能会发现身边没有能够分享你的微小进步与成功，在你遇到瓶颈或失败的时候可以拉你一把给你鼓励的人。如果懒惰、悲观、依赖是生而为人的天性，我希望你做好与它们长期抗战的准备，在接纳自我的道路上，你一个人就是一支队伍。