如何做到早睡早起
一、为何要早睡早起
1、晚睡的危害
1）免疫力降低
规律的作息和健康的生活模式对保持免疫系统平衡至关重要。长期熬夜会长时间让机体保持消耗能量的状态，会让我们的免疫系统功能降低。
2）危害心血管系统
资料显示，熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，而肾上腺素、去甲肾上腺素的增高，会引起血管收缩、血压上升，以及血液黏滞度的增高，可能会导致心血管疾病和血栓性疾病的发生。
3）视力下降
眼部的细小的眼肌十分敏感，如果长时间的疲劳，会造成暂时性的视力下降。如果长期熬夜晚睡，会视力模糊，同时视野中可能会出现阴影的情况。
4）皮肤衰老
熬夜晚睡会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤毛孔扩张；熬夜引起的激素紊乱，容易诱发皮肤衰老、水油不平衡和暗疮的情况。
5）记忆力下降
睡眠中的大脑进行记忆神经细胞修复，如果我们长时间得不到休息，大脑就会消极怠工，从而导致记忆力减退，反应迟钝、失眠和头痛头晕的症状。
6）肠胃功能衰退
熬夜使得胃分泌更多的胃酸，胃酸会造成胃黏膜破坏，严重时会出现肠胃炎、胃酸和胃疼等症状。若熬夜加餐，更会增加肠胃负担。
7）影响第二天的工作效率
俗话说，熬夜毁一天。熬夜晚睡会导致二天注意力不集中，精神涣散，使得日间工作效率低下。晚睡导致晚起，早上有效的使用时间缩短，同时低迷的精神状态可能使得整个上午时间的浪费。
2、早起的益处
1）健康的精神状态
早起者的情绪都比较积极，自我保健能力较好。
2）增加个人时间
坚持早起，能使自己每天的可利用时间变长。相较晚起的人，每天能够延长至少2个小时的有益时间。早起的充裕时间，能使自己能吃一顿营养丰盛的早餐、锻炼一下身体、做一些学习阅读，更能有充裕的时间梳洗打扮让自己有活力满满的一天。
3）更高效
充足的睡眠，有助于提高大脑的注意力和记忆力，可以使得更高效的解决学习工作事务。
二、为什么会晚睡
1、手机、电脑
手机、电脑等电子品会散发出长波长的蓝光，夜晚睡眠时如果有较强的蓝光刺激，会使人亢奋，影响睡眠。另外，不手机电脑上不同的色彩和持续变化的画面通过视觉通路传入，不断刺激我们的大脑皮层，使大脑皮层一直处于兴奋状态从而影响睡眠。
2、浓茶、咖啡
浓茶和咖啡中所含的咖啡因能够兴奋神经中枢,产生提神功效。根据个体差异，午后饮用浓茶或咖啡容易导致晚上失眠。
3、过晚过量的运动
睡前运动，会使神经兴奋，血流加速，体温升高，这些都容易导致失眠。同时，过晚运动，加之运动后的洗护时间耗费导致入寝时间延后。
4、心理因素
除了压力和焦虑容易导致失眠外，睡眠拖延症是也晚睡的重要原因之一。由于早九晚五的工作再加之晚起，因此希望通过晚睡来增加自己的个人活动时间（虽然主动推迟入睡时间增加的活动时间基本上是消耗在无意义的事情如看剧刷微博行）。
三、什么阻碍早起
1、晚睡
晚睡直接导致晚起。
2、缺乏早起计划
缺乏早起的具体行程安排，导致缺乏早起的意识。
3、早起动力欠缺
即便是制定了详细的早起计划，也可能因为早起的计划安排不紧急或不重要而在醒后将计划延迟或则搁置。
4、意志力薄弱
个人意志力的薄弱进一步提高了早起计划搁置的概率。
四、如何坚持早睡早起
1、将运动时间安排在10点之前；
2、10点钟即远离手机电脑；
3、午饭之后戒掉浓茶和咖啡；
4、制定第二日早起的详细计划安排；
5、如果睡眠状况不佳，可吃褪黑素等助眠；
6、注意意志力的训练，同时养成早睡早起的习惯和生物钟。
