《这本书能让你睡得好》
睡得死不代表睡得好,虽然每天都有7个小时的睡眠时间,但是每次早上起来还是很累,所以寻求指导睡眠的书籍。
书中从生物学角度解释了睡眠的一些理论,简单总结几点就是:
1.白天多少太阳,尤其是早上的太阳,保证有每天30分钟的日晒时间;
2.谁8个小时,不如睡7.5个小时,90分钟的倍数;
3.睡前2小时远离电子屏幕,或者去蓝光;
4.让体温降下来,15~20度的室内温度是最适宜的;
5.宵夜阻止你睡眠;
6.和谐的夫妻生活有助于睡眠;
7.一定要让你的房间伸手不见五指;
8.晚上9点后就不要运动了;
9.喝酒并不会助眠;
10.注意睡姿哦,仰卧是最舒服的;
11.学会冥想,睡前睡后来十分钟;
12.接地产品用起来;
按照自己目前的生活方式,选择做出以下改变:
1.每天中午外出晒太阳20分钟; 2每天睡前冥想10分钟; 3.9点后就不吃宵夜,不运动啦; 4.买接地地垫;
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