如何选择适合你的兴趣爱好（五十九），芭蕾舞

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第五十九讲 ——芭蕾舞。如果问你芭蕾舞与其他舞有什么不同，估计每一个人都会说，那就是跳舞时要踮起脚尖。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。有一个笑话说的是：有一对老夫妻去剧场看芭蕾舞，不一会老头就睡着了。这时台上出现了几个女演员，老伴感慨道：瞧人家闺女多懂事，为了不吵着俺老头子睡觉，她们都是踮着脚尖走路的。

芭蕾舞起源于意大利，成长在法兰西，兴盛于俄罗斯。芭蕾是文艺复兴时期的意大利贵族的戏剧演出脱胎而来。当时，贵族们在宫廷内观赏一种叫做“芭莉”的华美舞蹈，就是后来芭蕾舞的雏型，当初贵族们跳舞纯属自娱自乐。15世纪末芭蕾舞由意大利传入法国，从此迎来了芭蕾发展的第一个高峰。芭蕾舞成为法国宫廷生活的一个重要组成部分，自幼酷爱芭蕾的法国路易十四国王下令创办了芭蕾史的第一所舞蹈学校——皇家舞蹈学院，开始对舞蹈训练进行规范化的研究和整理工作，芭蕾舞的脚位及手位都是那时确定下来并沿用至今的。19世纪末，俄罗斯作曲家柴科夫斯基创作的《天鹅湖》《睡美人》和《胡桃夹子》等芭蕾舞剧在俄国和世界各国相继上演。从此，世界芭蕾艺术的中心便由巴黎转到了圣彼得堡。

现在很多人想要学习芭蕾舞，芭蕾舞演员的优雅动作让很多人过目难忘。你是否也心动而想加入芭蕾舞爱好者中成为一员呢？且慢，先得问问是不是会真心喜欢芭蕾舞这个爱好。那么学芭蕾舞究竟有什么好处？学芭蕾舞能得到什么乐趣？这些都是对芭蕾舞感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向芭蕾舞围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道芭蕾舞这个爱好是否适合自己，是否要把芭蕾舞把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问的第一个问题是，学芭蕾舞究竟有什么好处呢？

芭蕾舞爱好者润雪说： 学芭蕾舞可以改善形体，提升气质。你很容易的在人群中一眼分辨出有芭蕾舞功底的女生，因为她们身材修长挺拔。女生学跳芭蕾过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。 芭蕾练习多注重身体平衡能力的运用以及动作的伸展性。所以说，如果能正确地掌握动作要领，对学习者来说不止是对骨骼生长有利，而且还能够使四肢韧带得到拉伸，肌肉变得修长紧实，有利于矫正人们的不良姿态，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作，使形体朝一个更好的方面发展。练芭蕾的女生总是带着一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式，学了以后是大有好处的。

芭蕾舞爱好者琪雅说：学会了芭蕾舞，你就有了学其他舞的基础。几乎每一个初学舞蹈的学员，都不具备练习舞蹈的身体基础，松软的肌肉和佝偻的肩膀，更不用说良好的身体控制力，转个圈，都有可能摔倒，更别提完成一只完整的舞蹈。而通过芭蕾舞训练，你一是可以塑形，解决身体气质的第一步；第二就是身体柔韧的开发，第三就是身体能力的训练，因为舞蹈中的自我控制能力都必须进行系统规范的训练，才能完美展现身体最舒展的形体线条。说句不客气的话，只要你会跳芭蕾舞，那学起拉丁舞、摩登舞、中国舞、民族舞来那就是小菜一碟。别人要花一年才能学会的舞蹈，有芭蕾基础的人几天就学会了。几乎所有的舞蹈院校，不论任何舞种专业，甚至杂技 体操专业，头两年必须学的，就是标准化的芭蕾基本功训练。芭蕾基训就是这群舞者们必定要练习的基本功，就如学武术要扎马步一样，学芭蕾舞是必不可少的基础。

接着摇摇问了第二个问题，学芭蕾舞有什么坏处吗？

芭蕾舞爱好者筱萱说：芭蕾舞的训练要从小开始，为了达到力量和形体的要求，对脚是可能有一定伤害。芭蕾舞者都是用足尖来舞蹈，全身的重量都在足尖上，好像的确会对双脚造成摧残。但是正如所有的运动一样，每种运动都有其潜在的风险，不能说只要去做就一定会对自己造成伤害。只要做好准备一般来说对脚造成的损害不会太大，除非你是专业的芭蕾舞演员，每天都要练上七八个小时。业余舞者跳芭蕾脚是不会变形的，首先足尖鞋不是你想穿就穿的，要专业芭蕾舞者才行，而专业芭蕾舞对舞者的身体要求非常苛刻，一方面身体的韧性、柔软度、弹跳力要好；另一方面，对每个部位都有要求：头小，脖子细长，脚背有弧度，身体比例好，大多数人注定成为不了专业舞者。而业余舞者没有专业那么大的运动量，所以一般不会对脚造成什么伤害。

摇摇问的第三个问题是，孩子几岁适合学芭蕾舞？

芭蕾舞爱好者丽娟说：一般来说，小孩可以在3、4岁时接触，先从最基本的动作开始培养，看看孩子对芭蕾舞的兴趣大不大，如果不大的话就不要太勉强了，这样会适得其反的。等孩子到7、8岁的时候，能够对芭蕾有最基本的认识了，这个时候再让专业的老师看看孩子的身体条件，主要是看骨骼是否可以上足尖，练习基本的足尖动作。上足尖是芭蕾里面特别重要的，一般来说，孩子应该在十岁以后才上足尖。但是也不一定，在合适的训练方法下，孩子上足尖的年龄是可以提前的。在国内的芭蕾舞团里面，大多数的孩子从4、5岁开始学习芭蕾舞。根据北京舞蹈学院的教材，3、4年后孩子们就可以开始接触足尖。有些家长担心孩子上足尖会受伤，其实只要是科学的训练，是没有太大问题的，而且还有老师密切关注着，保护着孩子，但是，这也要在孩子有足够的力量与能力的时候才上足尖。

摇摇问的第四个问题是，芭蕾舞容易学吗？学习过程是怎样的？

芭蕾舞爱好者梦琪说：如果你只是想练一下芭蕾舞形体，用于提升自身的气质，那芭蕾舞还是很好入门的。如果你想达到上台表演的水平，那就是很艰难的了。舞台上，芭蕾代表着圣洁与高贵，可舞台下，学习芭蕾的过程却充满了痛苦的泪水。芭蕾舞是需要练童子功的，也就是说要从小练起。而且芭蕾几乎是所有舞蹈种类里最辛苦的，训练强度非常大。如果想达到上台表演的水平，那最少每周两次，一次三小时的基本功练习是跑不了的，这还不包括对其他动作的训练。芭蕾舞学习一般分三个阶段，第一阶段：地面素质训练。主要锻炼的是身体的软度、开度和力度，芭蕾舞中很多动作需要身体打开肩部和胯部关节韧带、腰的柔韧性、腿部和后背肌群的弹性和力量，所以对于初学者来说，这部分的训练是非常基础而重要的一课。第二阶段：扶把训练，扶把训练主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、小弹腿、大腿踢、压腿等等。第三阶段：脱把训练，脱把训练因为缺少外界支撑，仅靠足部来支撑整个身体的重量，在三个训练中难度系数最大。

摇摇问的第五个问题是，学芭蕾舞有哪些注意事项？

芭蕾舞爱好者旭媛说：首先在决定要学习芭蕾舞之前，要选择一个合适的舞蹈教室和专业的教师，只要通过专业的指导，我们才能更好的练习，保证姿势的正确。要找有资质的老师，以保证一入门就能学到正确的姿势。最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习，如果学生太多，老师可能照顾不过来，不能一一为学员纠错。同时，芭蕾舞也是运动的一种，无论在做任何运动之前，我们都要进行热身，使身体充分舒展开来，这样才能防止拉伤。柔软度训练要适度，让孩子承受合适的力量，训练不能过速，以免拉伤肌肉和肌腱。最后，因为芭蕾舞是一种注重足尖技术的舞蹈，因此我们要选择一双舒适的鞋子，才能保护好我们的双脚，穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每天30分钟。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

摇摇问的第六个问题是，可以讲讲你学芭蕾舞的经历吗？

芭蕾舞爱好者萱怡说：学芭蕾舞必须下身长过上身，我很幸运符合这个条件，于是被选中去舞蹈学校学芭蕾，一个月只能回家一次。开学第一天舞蹈老师给我们上课，她说芭蕾舞要求舞者有三长，第一是手长。第二是腿长。第三……我抢着回答：“脸长”。老师瞥了我一眼，说：“恭喜你，答错了。第三是脖子长…”芭蕾舞被称为足尖上的舞蹈，但要用脚尖跳舞可是要花大功夫练习的。踮脚是芭蕾舞中最美的瞬间，但也是训练中最痛苦的梦魇。在一次踮脚训练时，我的脚指甲盖脱落了，一时疼痛难忍。虽然眼泪不断滴落，我还是忍了下来，心想没什么，继续跳吧，等它长出来就好了。很多人对台上的芭蕾舞女演员感觉确实挺美的，可就是总感觉男演员跟参加蘑菇展览似地， 下体爆着一大坨出来。其实那是因为男演员表演时要穿紧身裤袜，那玩意儿又不能割去就只能显现在那儿。其实这个还不算什么，最怕的就是表演时男的起生理反应，一般的解决办法是视觉疲劳法，比如让他们站在教室看只穿内裤的女生（一般是训练不好而受罚的）表演下叉劈腿把杆擦地等动作，过上几个星期习惯了就不会那么敏感了。

好了，听了这么多芭蕾舞爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把芭蕾舞作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？或者大家可以进入围城网的芭蕾舞围城，与广大的芭蕾舞爱好者直接交流，也可以进入舞蹈QQ群（群号791038661）交流。下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（六十），电子琴，敬请期待。

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