2019-14《如何才能不焦虑》克里斯多夫·柯特曼

1.焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是传递危险信息。关切+威胁=焦虑，只要改变等式里一个，就能消除焦虑。

2.越是害怕的事情越要多做。

3.诱发焦虑的十大情景：无能为力感；变化感；不安全感；角色冲突感；脆弱感；追求完美感；杯弓蛇影感；未完成感；濒临崩溃感；鸟入樊笼感；

4.消除焦虑方法：理解关切+威胁=焦虑这个等式注意力集中在其他事情上，；制定计划来增强自己对生活的控制感；学会接受；掌握人际技巧，注意沟通与边界；像世界上最健康的人那样去做；提前演练；加强锻炼；拥有信仰（信任非自然力量，信任命运，信任他人，信任自己）；学会宽恕，乐观和感激（马丁赛利格曼的书）；消除所有冲突；理清职责；主动选择；深度呼吸；及时清空；不要逃避；自我交谈；做最坏的打算；学会放下；了解未知；付出行动；

深呼吸，冥想

如何才能不焦虑

6.9

[美]克里斯多夫‧柯特曼 [美]哈洛‧辛尼斯基 [美]劳里•安•奥康娜 / 2017 / 北京联合出版公司