体态问题矫正课程列表

网黄博主亲情呈现，跑趴新风尚，弹力带巧变harness

上一篇分享了自己训练这几年的弯路，希望可以帮大家避开几个坑，很多人都对关注体态问题的重要性有很大共鸣，也有很多留言询问具体的体态问题的改进方法。我自己只是一个普通的自然训练者，所以我现在每天都在执行的体态改进训练也都来自专业运动理疗师，体能教练等的分享，同时想必很多人和我一样，看到有用的分享习惯性先收藏，最后变成再也不会点开的知识松鼠囤坚果，所以我将我推崇的一些训练博主的体态改进课程罗列下来，是真的希望大家可以开始关注体态问题并持续终身的关注它，你可以一生都不进行力量训练追求肌肉，也可以永远不做心肺功能练习，但就算你一直坐着躺着呆着，也得确保你保持良好体态的呆着，而不是开始颈前倾，圆肩，驼背，骨盆前倾，下背部代偿，那就真离死不远了，保持一个中立位良好健康的体态是保持健康的一个重要方面，每个人都需要了解相关知识也都会从中获益。

最推崇的专业运动理疗师，体能教练——Jeff Cavaliere from AthleanX

Jeff叔应该很多人都知道，曾经是运动员，现在是专业的运动理疗师，体能教练，很多世界顶级运动员都会到他的工作室寻求帮助进行训练，他的AthleanX训练计划专注于像运动员一样训练，不仅单方面追求肌肥大，更注重将力量，爆发力，体能等全方位的训练发展综合起来，他的youtube频道提供了大量系统的体态改进方法，包括我现在几乎每天都会做的改善颈前倾，圆肩训练，加强下背部肌肉和旋转肩袖训练，训练前动态拉伸和针对性拉伸，日常静态拉伸，都至少有一部分方法来自于此。如果你游览播放列表，会发现它提供了大量的不同训练计划和建议的课程合集，包括像针对女性训练者的训练，完全不需要专业设备依然可以做到渐进超负荷增长的徒手训练，训练迷思破除，常见损伤预防，拉伸和提高活动度的训练等等。

（如果你以时间排列看jeff叔的视频，会发现jeff真的是从最早期在自己家车库的简易健身房录制视频，一路走到有自己的工作室，和世界顶级运动员，力量举选手一起训练录制，说真的我觉得这才是哪怕在一切都要靠营销的新时代最热血的美国梦的实现，根本不是什么在线卖淫，菜花镶钻侃大山家族粉丝过亿bullshit

Jeremy Either

Jeremy是另一个youtube频道的运动训练博主，推荐他是因为他本身的训练经历应该可以和很多人产生共鸣，也可能更符合普通的自然训练者，他也是从大学期间开始想要变壮开始自然训练，在他分享自己给新手的建议中，也提到自己初期盲目追求药物训练者的计划，不关注体态问题，动作过度代偿等问题，他的频道也有一个体态改进的合集，相对来说他自己缺乏训练指导他人的经验，有一些建议包括体态改进中的方法也是来自他自己学习其他的研究者。

如果翻墙或者英语有困难，国内其实有很多的搬运博主，包括微博和b站，搬运了大量我推荐的两位和其他运动博主的训练建议和视频：

欧阳忍是一个大量搬运训练计划的微博博主

b站有好几个粉丝很多的博主几乎全部是靠不定时搬运jeff的视频

小铁馆

小铁馆是我非常喜欢的一个国内运动健身博主，经过多年筹备去年他还终于开了自己的健身房品牌，他的公众号分享了大量的训练计划，减脂方案，饮食建议等等，也包括了很多提高活动度，拉伸和改进体态的教程。公众号本身内容巨大，可以通过搜索功能找相关，在过年期间，2月5日的推送，他给出了一个七天拉伸、活动度的合集，算是集结了相关的很多内容，可以看一下。

（以及小铁馆Ace也流出过不雅视频，我不知道这世界怎么了

Strength分享 孟生

孟生是个挺新的公众号，但是内容非常专业，还有一些国外研究文献的翻译，提供了不少提高活动度，解决运动损伤的方法。

最后要说一点，一些简单的训练辅助设备，对于提高训练质量，丰富训练方法，减少运动损伤，训练后恢复等都有不错的帮助，而且这些东西也不会太贵，推荐大家买一点，比如腕带，腰带，弹力带，放松筋膜用的泡沫轴，筋膜球。

像我今年回家之后在老家留的时间比较久，打包了弹力带用来日常的热身和小肌群的加强，还有应对没健身房的一周给徒手训练增加难度，筋膜球用来训练后的放松，用于推，拉日的腕带，但我有意识的没有带腰带，希望可以用这一个月的时间被迫性的在各种复合训练中加强下背部肌肉的训练。

辅助训练设备，你真的值得拥有

更多训练计划相关内容：

讨论新手福利期（初级训练者阶段）： https://www.douban.com/note/725591349/

训练保护,训练量化和训练效率： https://www.douban.com/note/743620242/

卧推训练系列：

卧推动力学：断头台式和个人肩伤史 https://www.douban.com/note/740227503/

卧推动力学：挺胸，肩胛收紧和牵张反射 https://www.douban.com/note/741702023/

卧推动力学：腿驱动 https://www.douban.com/note/742781600/

硬拉训练系列：

训练恐怖故事之一组硬拉就截瘫 https://www.douban.com/note/735953232/

更多膳食补剂相关内容：

拖到十月补剂推荐：硬tie抗糖化 https://www.douban.com/note/739714077/

蛋白粉测评battle https://www.douban.com/note/726742068/

膳食补剂的真实意义 https://www.douban.com/note/722996860/

训练恐怖故事：一杯蛋白粉肾就嗝屁之迷思 https://www.douban.com/note/721822973/

五月补剂新欢名单 https://www.douban.com/note/719772741/