不要让焦虑毁了你的人生
人近中年，压力接踵而来，难免焦虑。
追不到女朋友，能力不足以突破到心仪的岗位，操着不在自己工作范围内的闲心（简称多管闲事，又叫关你屁事），薪资没有大的突破。林林种种，就不一一而论。简而言之，你的能力跟不上你的年纪，焦虑却超过了你的年纪。
辩证来看，焦虑有坏的一面，也有好的一面。
健康的焦虑（包括担忧、谨慎和警惕），它可以抵挡危险，保护你的生命，促使你去改变。比如过马路，你会保持警惕，注意过往车辆，确认你能安全过马路；在工作中，特别是在如今的寒潮中，你会有一种危机意识，感到自己的前途堪忧，进而更加努力工作，或者是在业余时间开小灶提升自我，寻找更好的出路。
不健康的焦虑（恐慌、过分的担忧和恐惧），会阻碍你去做一些你认为“很危险”的事情。比如，还是以过马路举例子，你害怕过马路时会有车辆冲过来撞你，双脚发抖，难以走动。这个例子也许有些夸张，我们再以工作为例子。有的人在工作中，害怕在公众场合演讲。害怕自己讲的不好，同事会嘲笑他，看不起他，导致他一直逃避在公众场合讲话，久而久之，他会一直逃避所有表现自己的机会。
阿尔伯特●埃利斯《控制焦虑》一书认为，单纯的人和事并不会使你感到焦虑，不切实际的期望才是你感到焦虑的根本原因。你可以使用理性情绪行为疗法，在焦虑控制你之前控制焦虑。
人为什么会有焦虑？源于你对某些事物的欲望，想得而得不到，或者是你潜意识里觉得会发生一些不好的事情，而一直沉浸在对不好事情的恐慌中。如果你完全没有任何欲望，那么你也不会有任何焦虑，就和一条晒干的咸鱼，迟早成为干尸。
阿尔伯特认为，不愉快事件A导致结果C，你对事件A的非理性信念（对于事情绝对、应该和务必的执念）导致沮丧、焦虑情绪。这本质上是一种非理性的行为，可以利用理性情绪和非理性信念进行辩论D，产生新的信念E，向新的目标G前进。根据这种行为，可以延伸出12种解决方法。这里挑几种方法说明，有需要的可以看书。
1. 与非理性信念辩论
我们多多少少都会希望得到他人的认可，不管是工作能力上的赞赏，还是喜欢的人对你的回应。一般来说，这种希望挺正常的，但往往我们会希望过头，觉得一定要得到别人的认可和回应，演变成非理性的信念。
以恋爱为例，你爱的人必须爱你吗？不一定。
以现实的角度来讲，他没有理由必须爱你，两个人所站的角度、经历不同，对于喜欢的事物也会有一定的区别，他是你心仪的对象，你却不一定是他心仪的对象。
以逻辑的角度来讲，你爱一个人，那个人就必须爱你，这一点都不合逻辑。你有权爱他，他也有权不爱你。正如你不会奢求陌生人的回报，爱情也奢求不来。
从实际出发，你向一个人表白失败了，你很焦虑。扪心自问，表白前他不是你的，表白后他也不是你的，你有什么损失吗？有的应该也只是一些疏远吧，并没有什么实质上的影响。那你有什么好焦虑的。
2.建立有效的理性信念
当你感到心烦意乱时，你可以以理性的信念剖析自我，利用一些认知、情绪和行为方法来缓解我们的不安情绪以及因此产生的思想和行为。
在工作中，你也许会遇到自己的想法和同事的想法不同，而最终他人的想法被采纳，你的想法被pass掉。因为都是一个团队，背负着同一个KPI，你会焦虑最终事情办砸，被连坐，甚至公司倒闭，惨遭无妄之灾。
这个时候，你可以换种角度。别人的想法能被采纳必然是有其可取之处，已成既定事实，你也无法改变，能做的就是配合尽力把他做好。如果事情真的很糟糕，无法扭转，那你就要有 plan B，不管是在工作中力挽狂澜，还是另起炉灶。
3.积极想象法和模仿方法
对于那些让你感到焦虑的事情，你可以想象你能很好地应对，不再为之劳神费心。
很多人会有演讲焦虑症，不敢在公众场合演讲或表现。其实你可以把演讲场合当成你平时的唠嗑，不要太苛求于自己的表现，将你想讲的话按照你平常的状态讲出来就可以（脏话请自行消音）。也可以模仿你认识的人或名人，观察他们是如何克服焦虑，大量地练习，让身体习惯。
4.成本-效益分析
这个方法，和清单法有点类似。将你克服恐惧的短期不适和长期处于恐惧所付出的代价，以及克服恐惧所带来的收益进行对比。嗯，以成年人势利的角度来看待，做出抉择。
5.克制过度思考法
过度思考，说白了，就是想太多。八字还没一撇，思想放飞得八匹马都拉不住，该类行为多见于诸多白日梦人士及理性悲观派。
还是以工作为例，你在工作中犯了错误，算了（感觉读这篇文章的都成反面教材了），就当我在工作中犯了错误，害怕老板同事因这件事，对我的能力产生不认可，进而被炒鱿鱼。心里惶惶不可终日，最后所有的事情都搞砸，真的被炒鱿鱼。
这就是过度思考，一旦意识到陷入过度思考，需要及时刹车，下车检视维修，看看是哪里出问题，能不能补救，不能补救还有没有其他的车辆，今后有哪些需要注意的，避免再在同一个地方栽倒。停在这里，你就真的停下了，看着别人从你身旁呼啸而过。
6.无条件的自我接纳法
每个人都是独一无二的，说句不怕引起撕逼的话：存在即合理。
不是所有人都会喜欢你，不管你做得多好，人们会因各种和自我有关的原因不接受你，但是你可以把自己变得更好，活得更好。一切取决于自我。完全接受自己与承认并试图改变自己的缺陷、过失和错误，保持幽默。
难过是过活，开心也是过活，能活得好受点为什么要犯贱选择难受呢？（此处适用各种无病呻吟人士，如果你是，来打我啊，你过来啊 /右手食指微曲状）
7.羞耻-攻击练习
很多内向的人羞耻感都比较强烈。当他们对某些事情感到羞耻时，往往会想：“他们会因为我的所作所为而看不起我”。这种想法源于对自我的约束太紧。
事实证明，人们并不会太在意别人的做法，除非你做的事情真的太天怒人怨。而且，对于别人的指责，可以把他当做是对自己的一种指正，帮助自己更好的成长。换个角度，如果你是一滩烂泥，鸟都懒得鸟你。
羞耻-攻击练习，就是要让你去直面自己的羞耻感，勇敢做出自己觉得羞耻的事情，习惯不适，克服不适。如果你连续这样去练习几次，你会发现，当你实际行动后，你会感到不安，而过了一段时间后，这种感觉并不会多么强烈。
比如，你拖着一条遛狗的绳子在街上散步，很多人都会对你侧目，但又马上转了过去。在散步的过程中，你可以仔细观察每个人，看看他们的反应是怎样的，还有你能否记住他们，答案是记不住，他们也同样记不住你，就算某天再次相遇，你认不出他，他也认不出你是那天在街上溜绳子的人。别问我为什么知道。
好了，这本书就讲到这里。因为感同身受，我给这本书打10分，满分10分。有兴趣的可以自己去阅读，下一步，继续征战《如何阅读一本书》。
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