如何应对混乱的情绪

当你脑子里很混乱很痛苦的时候，可以试着这样做： 深呼吸，对自己说，嗯，我感受到你了，我知道了。情绪需要被看见，被接纳。但也不需要跟着情绪走。就像一个孩童在大哭，走过去，告诉他，我理解你，我看见了这一切，但不用马上答应他的诉求，静静的看一会儿他。

花几分钟时间理清，或者干脆写下来自己的情绪，很混乱的话就一条一条的写，直到搞清楚自己难过的根源在哪里。 现在问问自己，这种情绪是来源于现实还是想象。想象类的烦恼常见的有：他/她很讨厌我、现在气氛很尴尬我很难受、我是个糟糕透顶的人。想清楚，这些情绪里多少是自己虚构出来的困境。这个过程中，不要夸张，不要带情绪，诚实面对自己，列出与想象对应的现实：比如他/她对我并不熟悉，现在这三分钟里没有人说话，今天这份报告我犯了几个不该犯的错误。诸如此类。

解决的办法就是把想象的东西先放一边，马上去做和现实有关的事，去执行。比如说，想一夜为什么我是个被人讨厌的人没有任何意义。事实是，今天朋友没有和我打招呼，我可以调整的方法是，我主动和他打招呼。去做它，一旦动手去做，脑子里的幻想就会消散，同时因为做出了改进的小动作，心里也会感受到踏实。

如果想清楚了，自己是因为一些显而易见的事实类的伤心，接纳自己的伤心，然后告诉自己，还好，我及时发现了，并且有勇气直面这些事实。我在成长，不到死亡的时候我每天都在成长，没有什么困境是永恒。