冥想入门，呼吸进阶，转

呼吸进阶练习。呼吸式冥想中最重要的一个环节，它可以快速的让我们与当下与自己取得链接。在前几天练习的基础上，我们这次做一个新的尝试。看看你在一个人独自冥想时，是否依旧能够对呼吸和想法保持清晰的觉察。现在我们开始今天的练习。以一个舒服的姿势，坐在垫子或者椅子上，保持脊背挺直。双眼睁开，柔和的看向前方。让你的身体处于一个放松而紧急的状态。等你准备好了，先做几次深呼吸。用鼻子吸气。用嘴巴呼气。吸气。呼气。随着你的呼吸。放松奏着的眉头。让双肩自然下沉。感觉你的身体从上到下。一点一点都放松下来。在你下一次呼吸的时候，慢慢的闭上你的双眼。然后回到这样的呼吸。用鼻子呼。用鼻子吸。不必刻意的控制和调节。随着呼吸的自然节奏就好。继续保持你的呼吸。吸气。呼气。当你吸气的时候，你清晰的知道你的吸气。当你呼气的时候，你清晰的知道你在呼气。每当你吸气时，腹部微微隆起。想象一下，呼吸由喉咙下降到丹田。每当你呼气时，腹部向内凹陷。想象气息从丹田向上出。在这个过程中。你产生了杂念。感觉自己的注意力游离了。你只需要把自己的意识再次拉回到呼吸上就好。接下来我不会再进行引导，就这样保证你自然的呼吸节奏，一直到音乐结束。