强迫性意念:如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法?
1.强迫性意念的四种典型特点和四种常见表现
典型的特点：
第一个特点是自我强迫。也就是这个想法或者观念不是你自愿去 想的 也不是被别人强加的。
第二个特点是反强迫。也就是你完全能够意识到这个想法是不必要的或者 是荒谬的， 并且想把它从脑海中赶走 ，用尽了各种办法， 比如忽视、压制或者用其他的想法或行为来中和等等， 但就是不能让自己不去想。
第三个特点是，这些想法并不单纯是因为现实生活中的某些问题而过分担心，有些问题是莫须有的。比如杞人忧天，就是反复地替老天爷担心。
第四个特点是，伴随着烦躁焦虑的情绪体猃。 你因为这些不受控制的想法而非常痛苦甚至会影响到正常的生活，也是很自然的会发生抑郁。
四种常见的表现：
第一种是强迫性怀疑。反复怀疑自己的言行是不是正确，进而会产生强迫性檢查的行为。比如反复洗手， 总觉得没洗干净；写信反复檢查地址，总担心写错等等。
第二种表现是强迫性穷思竭虑。对一些日常的事情或者自然现象反复思索，穷根溯源 ，经常纠缠在 一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，就像我们常说的钻牛角尖。比如想“为什么把桌子叫桌子 而不叫椅子”，“为什么1+1等于2却不等于3”。
第三种表现是强迫性联想。凡是听到的、看到的或者想到的某 个现念或者某句话，便不由白主地联想起另一个观念或词句， 而且不断地联想、不断地发散，无法停止。
第四种常见的表现是强迫性回忆。会不由自主地回想起经历过的事情，虽然知道没有必要，但是无法自控。有吋候强迫性回忆会和 强迫性怀疑同吋出现，也就是在强迫性回忆的吋候，怀疑自己回忆 的是不是有错，于是不得不从头想起，这就加重了不安和痛苦。有吋候表现得好像在发呆，实际上是在想如果被打断，或者认为想的不对，那就得 从头再想。于是，因为怕别人打扰而表现出烦躁， 还会出现躲避人等退缩性的表现。
2.为什么会有强迫性意念?
筒单地说，是因为不恰当的压制。
如果你一贯的过于严格要求自己， 禁忌意识特别强，那么强迫性意念就更容易出现。因为一旦出现某 个在你看来是非分的想法， 你就会极度的焦虑，无吋不刻不想排除这种念头。 但是你越是排斥它， 就跟它站在了对立面 ，其实反而越是强化了它， 所以它是挥之不去的。
比如过于拘谨的人，经常被一些想要冒险、反叛的突发奇想所折磨。很虔诚的宗教信徒会因为头脑里闪过那些亵读神灵的想法而苦恼、自责。强迫性意念就是，往往你越是害怕什么，或越担心什么，就会越不受控制地去想什么。它好像一个皮球，你越是重重地拍它，它反弹起来，就跳得越高。
3 .运用系统脱敏法，强迫性意念。
强迫性意念是因为压制了那些自己害怕的想法， 也就是恐惧。 如果我们不再恐惧 ，那也就自然不用强 迫了。 所以， 第一步 ，我们 要把强迫还原为具体的恐惧。你需要看到深层的恐惧 ，并且把它呈现出 来，那么就能抓住强迫性意念的根源了。
比如说 反复地控制不住地去 洗手， 而且要洗到一 定的次数。他 所恐惧的是脏。那么脏的这种强迫性意念，就挥之不去。深层的恐惧其实是怕因为洗不干净手的脏，而带来疾病和死亡。那么这个吋候, 我们就要把他所恐惧的深层的疾病和死亡呈现出来。
如果直接面对疾病和死亡的扬景， 他肯定会受不了。但如果我们提前放松了自己的身体，就可以一点一点地面对疾病和死亡这些想都不敢想的扬景了。这就是系统脱敏的原理。
首先，要学会放松的方法。放松的方法在以前的谏程中给大家绍过，在这儿^我带着大家来复习一下。请你找一个舒服的姿势 坐好，或者躺好。这个环境要求非常的安静，不被打扰+请你闭上 眼晴> 调整你的呼吸，让呼吸变深、变慢。让全身的肌肉都松弛下 来，让全身每一个关节都松弛下来，让全身每细胞都松弛下 来。好像自己是一块冰谌淋受热融化了， 从头流到脚， 非常的舒服，非常的轻松，非常的安 全，好 ，这个放松练习，需要反复做， 直到你感觉很舒服为止。
接下来我们要把你强迫性意念背后的恐惧呈现出来。当你直接想到我生病了 ，你可以把它 想象成一幅画 面。你可以想象自己 卧病在床，在发烧，在头疼浑身都很不舒服。也可以想象自己在医院'里接受檢查，在输液 ，在住院，在做手术。 把它呈现成一幅画面， 好像是在一个屏葛上。最好是静止的画面。 当你看到这个画 面的吋候，给自己的紧张打一个分，最紧张是八分，最放松一点也不紧张，是零分。
好，当你想象出这个画面的吋候，第一反应你是几分呢?如果你的分数很高， 是五分 、六分 、七分 ，甚至八分。 好，请 你保持在这个画面中。我们带着它来放松、脱敏。
把画面放在脑海中，不要离开不要躲避。同吋调整你的呼吸，放松你的身体，放松，缓解放松肌肉，放松每一个细胞。怛是闭着眼 晴、脑海里不要离开那幅画面。当你全身都放松了、自己感觉好像冰谌淋融化变成了-液体，从头流到脚。这个吋候，可以把 这幅画面放在你的两个脚下面好像你的两只脚踩在一个大屏幕上。同吋，闭着眼晴，全神贯注的看着这大屏葛，看着这个画面，看着这个让你原来很恐惧的生病的扬景。
这个吋候体会一下现在是几分?刚才分数比较高，现在分数有可能降低 了。如果没有降低，你就继续放松 ，放松全身一块肌肉， 每一个关节，每一个细胞。 调整你的呼吸让它变深、变慢。呼吸 好像一直到了脚心。
当你的 分数接 近了零分的吋候，说明在这幅画面上，你的恐惧感已经成功的脱敏 了。接下来我们可以 再想象 一幅让 你更加 恐惧的 画 面。你 可以想 到的是 死亡。 所有关 于死亡 的想法 ，你也 把它呈 现为 一幅画 面，好像在屏 葛上出现了医 院里面太平间 的扬景 ，你躺在上面，身体冰凉，亲人在周围非常沮丧。感受一下这个画面。
这个吋 候你的紧张又 变得很 高了。 可能分数六分 、七分 、或者八分。好。带着这种画面，带着这个 感觉 ，再 的放松你的身体， 调整你的呼吸，调整你的肌肉，放松关节，放松每细胞，再让身体融化。将这幅画面仍然放在两脚下面的屏葛上目不转晴地看着。当然是用心看着 ，闭着眼晴。 那么紧张恐惧 的情绪 ，有可能在你的脚心化为 了一股 温晴的晴流。 它在脚心越来越明显 ，有可能会顺着你的脚， 到脚踝 、小腿 、大腿 ，扩散到全身 ，让你进一步 的放松。
当你放 松得很好，很舒服的吋候，你的紧张也从 刚才的 八分、 七 分、六分，一点一点地降低到了零分。
当你真正地、 放松地迎接、 面对你的恐惧的吋候 ，你就会发现 ，原来这些并不值得恐惧 ，并不需要回 避。那么，为了回避而采取的种种强迫性的意我们就不再需要它再借强迫性意念来压制这 些恐惧的想法了。
好_天给大家留的谏后作业就是,找你平吋容易出现的强迫性意念，把它写 下来。如果 你没有强迫 性意念，那就找一平吋你最害怕，所以不敢想的想法，把它写下来。然后，分析在 这个想法背后 ，你真正害怕的是什么，并且在放 松练 习的基础上进行自我系统脱敏的练习。这个练习可能需要你反复地去做，但是一旦脱敏成功，你会变得更加的勇敢，更加的坚强。
