男友“老惹你生气”怎么办？这个方法管用！

嗨，大家好，我是明心。上周我们讲了情绪abc理论，也讲了怎么要看到情绪，那么今天接下来我们就讲一讲看到情绪后，我们要怎么判断情绪，怎么处理情绪？

一

判断，要调整认知，转变思路

在认知调整上，有两个方法：

• 1、正确归因

很多人抑郁、失恋痛苦，都跟归因方式有关。

比如，今天老公啪啪时有些兴致缺缺，有人怀疑他会不会太花心，在外面有人了；有人担心是因为自己最近长胖，身材遭到老公嫌弃了；有人则认为，这是因为老公最近太累了。

三种归因，就会给人带来不同的感受和结果。

有些人是内归因，有的人是外归因，内归因的人喜欢自责，对自己愤怒，外归因的人喜欢发脾气，容易对别人愤怒。

“都怪XXX”。这就是一种不合理的认知方式，任何一件事情的发生绝不是偶然或者某一种原因导致的，至少有三个以上的诱发因素。

我们在做归因时，一定要从主观、客观角度分析，得出结论。

• 2、学会善解人意

善解人意，是大家都熟悉的一个词语，指的是善于理解别人的意思。

今天呢，我来分享另一种“善解人意”，那就是以善解人意，而不是以恶解人意。

什么意思呢，就是说，让我们看到别人做了某件事时，我们要把对方往好的地方去想。比如，男朋友很晚没回家，我们想他一定是在加班，非常辛苦，而不是，他宁肯加班都不回来陪我。

婆婆对自己管教严格，我们可以解读为，她希望融入我们的小家庭，找到自己的位置，为我们做事，而不是，她就是想控制我和我老公的关系，让我们不好过。

一个笑话说，一个司机开车上坡时，迎面过来一辆大卡车，卡车司机使劲儿伸出头冲他大喊道：“猪！”

这个司机一愣，非常生气，回骂说：“你才是猪呢！”骂完后开上坡，他迎面撞上了一群猪。

这就是因为，司机在听到别人对他说“猪”这个字的时候，下意识就解读成“对方骂我是猪”，于是生气、回骂。如果他的解读是“他是不是在提醒我什么”，或许会踩一下刹车，避免刚刚说的事故。

很多女孩子也是这样，不管男朋友做了什么事，都容易从细枝末节、蛛丝马迹中发现男朋友不爱她的证据，然后要求分手。

这些姑娘的目的是为了分手吗？当然不是，他们是为了让对方爱自己，可是找到的都是不爱的证据。如果能够以善解读男友的意思，我们会发现，很多不爱的证据，也能变成“爱的证据”。

二

洞察情绪的小心机，走出情绪困境

有时候，情绪除了认知，还有一些小心机，那就是目的性。

有一次，男友说给我买了部3000多元的手机，我当时想买苹果，就特别不高兴，我知道，他这样就是为了阻止我花更多钱买苹果，但想了想，他现在经济紧张，本来没指望他给买手机的，他能给买一个已经非常不错了，就忍住了没发火。

但过了会儿，我对自己说不行，不能让他拿便宜东西糊弄我！又抄起电话，把他臭骂一顿。

为什么？因为，如果我不发火，我担心他以后还会用这种方法对我，他不知道这件事对我有多重要，不知道我有多凶，多厉害。

我骂完后，他说：“老婆，我一直都知道你很厉害，你不用发火，摔东西，我也知道。我以后再也不敢擅作主张了。”后来，我才真的改掉了在亲密关系中乱发火的问题。

这就是我情绪的目的——让对方尝尝我的厉害。

有些人可能要说了，难道我抑郁也是为了某种目的吗？可以这么说。

你抑郁，或许就是为了让自己不振作，不开心，而不是因为抑郁，所以才不开心。

之前有个学员抑郁，长期失眠，她男友也跟着她睡不好。我问她：“假如可以治好你的抑郁，你愿意出多少钱？”

她咬咬牙说：“老师，只要能好起来，10万我都可以掏！”

我说：“你好好想想，我要是给你治好了，从此以后，你天天开心，你男朋友也会对你比较放心了，会让你去上班，晚上也不会陪着你失眠，也不会什么事儿都让着你了……”

她越来越恐慌，哭着说：“老师我不治了。”

到现在，她终于知道，自己在这场抑郁失眠的情绪中得到了这么多好处：男友无微不至的照顾、身边人的小心翼翼，如果没有抑郁，这些特殊关照也会随之消失。为了维持这些好处，她不愿意从抑郁情绪中走出来。

但这些好处真的值得吗？他也失去了很多，比如不能出去跟人正常交流，给身边人带来了负担，身边人无法真诚平等地对待他……经过一段时间的思考，她终于慢慢走了出来。

在情绪到来后，或许，我们可以自我反思一下，我从这次情绪中，到底拿了哪些好处费？

人能坚持一件事，坚持不开心，坚持丧，也是有好处的，当你想到丧的好处可能只是为了回避社交，或许，你就会感到，这样太得不偿失了，就会自然而然走出情绪的困境。

三

一些可以帮助情绪管理的小方法

• 1、宣泄情绪

其实我们真正想控制的，并不是情绪，而是情绪的表达方式。

就像我们所说，很多人喜怒不行于色，他们并不是不开心，不愤怒，而是，他们能够不把这些情绪表现在脸上，我们也可以通过训练做到这样。

有时候，我们可能就是没机会关照自己的情绪，有很多非常重要的事需要我们暂时搁下情绪，这时候就需要一些创可贴来暂时止痛。

宣泄方式有很多：运动、健身、大哭大喊大骂、搏击、说出来，写出来等等。情绪是一种能量，宣泄出来后，就会自然而然地消失。

• 2、情绪按摩

可以每天练习写情绪日记，及时回顾自己当天发生的事和情绪，并安抚自己，提升情绪觉察能力。

同时，可以经常做瑜伽、正念、听音乐之类的活动，多接触大自然、培养更多的兴趣爱好等等，都是一种很好的情绪按摩方式。

• 3、不要过度夸大情绪的伤害

最后的最后，也想说一下，如果情绪有时候真的无法控制，那就放纵自己一次也好。

很多人不敢发脾气，担心破坏人际关系，担心破坏个人形象，担心伤害这个伤害那个。

其实，你有控制不住情绪的权利，身边的恶人也有接纳你情绪的能力。不要把别人看的那么脆弱，别人不一定会像你一样，把你的情绪当成他自己的过错。

如果情绪真的到了极点，就使劲儿表达吧，这没什么大不了的。你情绪的杀伤力，没你想象中那么大。

• 4、给大家介绍一个失恋后可以较快走出的小方法，那就是做哀悼仪式。

比如你可以写一封信，做一个悼念仪式，让自己真正意识到这段关系已经失去了。

在悼念仪式中，可以写一封信，或者说出来对他的全部想法和情绪，这会帮助你更快地走出来。

有人可能说，我做过，没用。

确实，有些人做一遍没什么效果，毕竟恋爱那么久，一半情况下，这个以试和分手信可以写很多次，几次之后，这种感受就会越来越浅，直到消失。

今天，跟大家分享了几个当激烈情绪来临的时候如何自救的小方法，你学完了吗？

如果你还想学习更多，可以私我，让我们手把手教你如何做高情商女性，情绪管理是毕生的功课，希望我们可以坚持到底。