羞耻感，是如何打击你的自信？
01．羞耻感是一种痛苦的信念
韩剧《天空之城》的女主角是一个高高在上，父母定居在澳大利亚，父亲在银行当行长，丈夫是医学院的管理层，甚至有机会放上院长。有一对女儿，目标是考上医科大学，住在一个韩国顶尖大医院里德高望重的资深医生“高档宿舍：高档别墅区——天空之城。
这一切是不是很美好？
门当户对，只要女儿也考上医科大，也算光宗耀祖了。
但是，谁能想到女主角的身世是伪造的，她有一个酒鬼老爹，家里开了一个牛血店，婆婆瞧不起，这样一个身世在天空之城里只能算是异类，所以女主角的身世只有婆婆和丈夫知道，其他住户都不知道，就连她的一对女儿也不知道。
突然有一天，女主角的身世曝光了。天空之城的邻居表面不说，但背地里都嘲笑她，就连她的大女儿都厌恶她，说出了：”我身上怎么会留着如此低贱的血！“（大致的原话）。
大女儿的这句话表明了她对自己出身的耻辱，为自己有这样母亲感到鄙视。
而女主角从读书时，就对自己的原生态家庭寒心，觉得自己的出生比别人低贱，要想往上爬，就要隐瞒身世。
这部剧的女主角和大女儿都引伸出一个词叫做：羞耻感。
什么是羞耻感？它不是一种感觉。一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人，存在根本的缺陷。
Brene Brown教授在她写的书“I though it was just me ”里面提出她对羞耻感的定义：羞耻感是一种相信我们是有缺陷的并且因此不值得被接纳和归属的，强烈疼痛和体验。
来一个接地气的说法：
你穿了一条新裙子，感到满足的同时，你又感到莫名的惶恐和焦虑，觉得自己穿这条新裙子，单位的同事对我有看法，还是穿的朴素一点。
当自己取得某个成功后，在开心的同时，会觉得：”这不是真的，如果下一次没有获奖，大家就不理我，不再喜欢我了。
总觉得自己的身材很差，同样的衣服，别人穿好看，自己穿难堪，觉得上天给你一副邋遢的身材。
因为羞耻感，我们经常会攻击自己：
我不好 我不配 我很丑 我不该在这个世界上 我太笨了 为什么要生下我？
你接触任何美好的事物，你都不会开心，反而会觉得：这世间如此美好，为何偏偏独宠丑陋不堪的我？
02羞耻感来源于：永远不够好
羞耻感会让我们看不起自己，对自己进行无条件的攻击，那么，羞耻感到底怎么来的？
我们来看“耻”这个词，它是从心从耳，意味着羞耻感从心中而生，是一种心理活动。
去年，26岁的台湾女作家“林奕含” 在4月27日自杀。而自杀的原因是幼儿房思琪与老师发生关系的经历。这个经历使她在之后的每一天都属于崩溃的状态，而新闻报道称她的父母至今不愿意透入老师的名字。
在这件事情上，我们对丧尽天良的老师进行谴责，可真正杀死她的最大凶手是：父母、社会舆论、封建观点。
在《房思琪的初恋乐园》中有两次房思琪想要与父母讨论自己遭遇的事情，但话才试探性说一点，就已经被父母打断。
你会发现，林奕含的痛苦有一大部分是来源于“耻辱感”，觉得自己经历这样的事情，是羞耻的，讲出来会更加羞耻。这种无法抹去的痛苦和羞辱让她在最年轻最美丽的年华中放弃生命。
内心的羞耻，让她觉得自己是一个错误，活在这个世界上是多余的。
很多人认为羞耻=内疚。这是两个不同的概念。在TED《拥抱羞耻的力量》提到羞耻不是内疚，羞耻专注于自身，内疚专注于行为。
同样做错一件事情，内疚的心理：“对不起，我做错了一件很糟心的事情。”羞耻的心理：“对不起，我就是一个错误。”
羞耻是把所有消极行为结果全部都归结于自身能力不足产生的情感，对自己的不认可，瞧不上自己，认为所有的源头都是我自己。只有把自己给解决掉了，其他人才能好，我自己也能得到解脱。
羞耻感是你对自己说：“永远都不够好。”
羞耻感是一种被拒绝的感受。你努力迎合这个世界，去展现这个世界想要看到的东西，而你就像一个局外人，没有归属感。
就像一个网友说的：“羞耻感就像一座教育，但是一座你活该待在里面的监狱，因为你“有病”。
03.打破羞耻感的死循环
羞耻感让我们陷入一种死循环：认为自己不够好，自己是丑陋的。差劲的。我们内心深处有一种渴望：希望自己可以变好，受到他人尊重。你潜意识里认为：“只有自己变得最好，大家才会喜欢我，才会尊重我。但你努力想要让自己变得更好，你又觉得自己不配好。
那么如何打破羞耻感的死循环？
1.羞耻感是人性的一部分
所有人其实都有羞耻的一面。
亚当和夏娃吃了智慧树上的果子后，心明眼亮，对自己赤裸的身体开始感到羞耻。用无花果树的叶子遮住了关键的部位，自此开启了人类行为模式。
从这个角度老说，羞耻感是人性的一部分，也是人类独有的。
所以你需要正视羞耻感的存在，很多人遇到羞耻感这种情绪时，会想要逃避、隐藏，最后陷入自我否定当中。
自我否定是羞耻感最大的敌人。你要想想那句话：“做人嘛，最重要的就是开心。”
你和羞耻心两人互相伤害，到最后你也弄不死我，我也弄不死你。既然如此，还不如握个手，相互和解一下。
2. 注意我们对羞耻感的防御
心理学中有个词叫做罗盘应对理论。它将人感到羞耻之后的反应分为四种：逃避/退缩/攻击他人和攻击自我。
你需要对自己观察自己的情绪。理智有可能会欺骗我们，但情绪不会，情绪是人的本能反映。你可以观察自己出现羞耻感是什么时候，你做了什么事情。
Srtep1:闭上演讲，想想自己站在让你没有安全感的某个人或某群人面前，把注意力放在自己身上，确认有没有让你感觉到害羞、尴尬、想要撤离等事情。出现这些情绪却还要跟对方交流，是什么感觉？
Step2:把注意力放在涌现的情绪上，免灾，把那些感觉推出来，推到你面前，并想象它们正在形成一个有脸、有身体的人。
Step3:请记下你看到，这就是那个让你感觉到羞耻的自己，也是你一直在逃避、遮掩、害怕被别人看到的自己，把这个称作为“影子”。
Step4:请忽略观众，把注意力集中在影子上，与影子结成联盟，然后面向观众，无声地命令他们：“听好！”情感受那股当你和影子用统一个声音说话发出的权威性。
《为何家会伤人》提到：我们是镜子，也是镜中容颜，世界在你眼中，而世界在你眼里的投影，绝非仅是世界本身，更是你自身。
3. 拥抱羞耻，接受自己的不完美
荣格学派把羞耻称作为灵魂的沼泽地，是正视自己，接受自己不足最好的时候。
《拥抱羞耻的力量》中演讲者将一句话作为她前进的动力：荣誉不属于哪些批评家，也不是那些坐在一旁对真正做事情的人指指点点，品头论足的人。荣誉归于竞技场里的男人。他的面容被尘土、鲜血和汗水所模糊。但当他站在竞技场内，至好他会成功，至差他会失败。但是当他失败时，当他输掉时，他失败得如此无所畏惧。
童话故事《皇帝新装》中，所有人为了逃避自己不聪明的羞耻感，都瞎着眼睛称赞皇帝的衣服真好看。
多少人在小时候希望直言面对真相，做个诚实的人，长大后却成为欺骗自己内心的大人，如同皇帝新装一样。
你不需要多完美，才配得上拥有。保持不完美，开放自我，拥抱羞耻，保持真诚，你就配得上他人的尊重和爱。
