【减肥干货】B站健身UP主大推荐，比100节私教课更有用

哈喽，大家好，我又来更新我的减肥干货系列文章啦！这次要和大家分享的是B站健身UP主的推荐。标题并不算标题党，因为我最近自己练的状态比之前任何一个教练带着我练，都要好（。

在最前面，很简单的交代下起因结果。熟悉我的应该知道，我从17年开始减肥，从190斤瘦到现在，因为体重比较大担心受伤，所以基本都是出于私教或者团课的环境中。今年年初我觉得自己各方面指标都是一个不肥胖的少女了，对健身也有了基础认知，我就终于准备开始自我起飞了！

因此这几个月我都沉迷于各种公众号、论坛、微博、知乎、B站，去搜寻各种训练的指导，就我个人而言，我觉得健身最直观的就是视频指导，因此B站就成了我最后花了大量时间的平台。我个人认为，B站里高质量的健身博主其实数量并不太多，但是比较拔尖的几位都做了大量、专业的科普，基本可以满足普通人对于减肥健身的需求。

在这次推荐中，首先推荐完全是自由心证，仅仅是我个人觉得特别好的Up主（毕竟我前两天才在B站转正，之前是一个连弹幕都不能发的可怜人，写文章的初衷也是不要白嫖，用爱发电，给他们拉那么一点点流量！）

再者，因为我个人喜欢高强度的训练，因此死亡芭蕾啊周六野啊这种我都不怎么看，因此也不确定是否有效~但不是说她们不好啊，单纯我不怎么看而已。这次推荐都不会涉及。

最后，我推荐的仅仅是这些UP主的视频本身，至于他们接的广告卖的课程卖的护具到底好不好，大家自由判断理性消费嗷！

最后的最后，我推荐的都是非常干的干货up主，因为我个人不太喜欢流水账式的小清新vlog，所以推荐的视频可能没那么有趣可爱，而且真的需要去学习去实践去健身房死磕。如果不是真的有想法要靠自己好好健身减肥的，其实已经可以关掉这个页面啦~

推荐分为三类，第一类入门；第二类专项；最后一类：虽然没什么用但我就是喜欢。

入门类

入门类推荐的是健身减脂方面的基础知识科普以及一些比较多在家可以进行的训练计划的Up主，比较适合对健身了解很少，或者是不想去健身房不想做大重量训练的小伙伴。

第一位：NowFitness https://space.bilibili.com/95083523/

他肯定算是B站的健身类大V啦，尽管争议不少，但我个人认为他早期的干货视频非常有效，思路清晰，表达准确，可以解决健身新手的各种基础问题。

重点推荐视频：

https://www.bilibili.com/video/av11693498 【增肌减脂怎么吃？健身饮食全攻略！（升级版）】

https://www.bilibili.com/video/av23642349 【系统性地规划，你的减脂饮食！】

认真看完这两个视频你就知道自己应该吃多少卡路里，蛋白质碳水的比例应该是多少了。入门中的入门。

https://www.bilibili.com/video/av14477612 【减脂全攻略：你绝不能犯的10大错误！】

https://www.bilibili.com/video/av43495964 【首次披露：我犯的10个减脂错误！】

这两个视频是总结性的干货视频，分享了一些减脂状态中的tips，包括心态饮食运动等，如果可以在健身初期就对此有所了解，可以少走不少弯路。

我自己印象最深的就是这几个，他早期还有非常多的干货，都挺值得看的~如果很闲，还推荐看完整个百日减脂系列，就和看真人秀差不多啦，看完就会很直观的明白减脂到底是什么样的。

第二位：刘努努 https://space.bilibili.com/286577675/

这个up主是一个很可爱的小姐姐！她的视频其实我一开始非常不喜欢，因为就是那种流水账式的vlog，有很多无用信息。但因为B站大环境是健身UP主的关注者都是男的，女生up主都是死亡芭蕾那一挂的，因此力量训练的女up主很少。我看了很多之后发现这个小姐姐的很多视频，是真的很适合女生。

https://www.bilibili.com/video/av45762187 【健身以来，我犯的5个致命错误】

今天上午才更新的视频，我疯狂打电话！说得简直就是每一个女生在健身减肥状态的心理。不要想着做好完美的准备才去健身，现在就要开始。

除了减肥心理、饮食的视频，她其余大部分的视频都是针对女生比较想要练的胸部啊腹部啊屁股啊，而且有不少在家可以做的训练计划，还是非常实用的！

第三位：食健出真知-大关 https://space.bilibili.com/262425216/video

这位是一个壮汉！但我一直不知道他是直男还是弯的，因为弹幕里都是我可以。（这个不重要）这个up主有一些营养方面的基础科普视频，值得一看。不过他比较推崇生酮、间歇系断食等稍有点争议的饮食方式，我个人不建议大家无脑跟风啦，如果真的想尝试还是建议多看相关视频（B站搜关键词就有）结合个人体质再决定。

另外他有不少的在家的训练计划，有氧无氧都有，适合不想去健身房的~我试过他的一个HIIT计划，累吐了…………

第四位：北岛之音 https://space.bilibili.com/218874781/video

这位是我最近发现的宝藏男孩，绝对是B站屁股最翘的男up主，没有之一！因此他的视频我经常看着看着就忘了标题（误！）

这个UP主虽然是男生，但他的视频基本都是一些基础体态的调整方案，对女生非常有针对性，比如圆肩啊假胯宽啊屁股塌啊小腿不直啊，推荐的比较多的也是在家的辅助训练。

专项

这部分推荐的是稍微高阶一点的专项内容。这部分训练基本都需要有基础的训练意识，知道制定计划（或者可以按照视频里的计划），训练基本也都需要在健身房借助器械或者自由重量完成。适合的是有一定训练基础，想要摆脱教练自己开始练习的人。

我的B站收藏夹，有机会写个文章和你们分享下我收藏的视频

补充一个小技能：如何自己制定训练计划。计划有很多种，对于女生或者新手我建议分化训练，也就是每天练一个部位，今天胸明天背之类的。比如今天练胸，你们就在B站搜胸部训练，会有几十个视频，都去看一看，你就会发现大约有5个动作出镜率超高，比如卧推，飞鸟，上斜卧推，俯卧撑。然后把基础动作学会就好了，在学的过程中你们了解更多的细节以及究竟哪个动作才最适合自己，这部分内容是教练无法交给你们的，只有靠自己。当然啦，这也需要花大量的时间和汗水。分享一张我的B站收藏夹，我基本就是把最喜欢的训练视频按部分分好，训练日前一天会复习一下~

第一位：小强小齐 https://space.bilibili.com/259755161/

他们是两个up主一起的账号，视频很多都是经典动作的详细教学，比如高位下拉绳索划船的要领啊。比如我今天的训练计划有高位下拉，我就会去看他们的视频复习一下~两个up主都超级可爱，讲解也很细致，内容很干货，我非常非常喜欢他们！！！

第二位： 炸薯与摩西 https://space.bilibili.com/92817855/

第三位：小珂 https://space.bilibili.com/330325021/

这两位的内容都非常好非常专业，非常丰富。从饮食到训练，从专项动作到训练计划到康复调整，应有尽有，大家各取所需。

第四位：ZBY力量举 https://space.bilibili.com/236094881/

第五位：白日做梦郭福临 https://space.bilibili.com/346696127/

这两位都是胖子，不是，都很壮！他们都是很专业的力量举专业人士，所以他们的教学都比较高阶，也很细致，属于有一定基础的时候，可能看完他们的视频就会醍醐灌顶茅塞顿开，卧推暴涨几十公斤那种。因为我的水平还没到这么高阶，因此无法分别他们训练体系的细微差别，简单来说我分不清他们两个……非常推荐他们两个的三大项的系列教学视频，然后希望他们真的能减脂成功…………

虽然没什么用但我就是很喜欢，真爱！

第一位：毛毛 https://space.bilibili.com/109834738/

我到底有多喜欢他呢？我每次去myprotein买蛋白粉都只用他的优惠码！

开玩笑啦，毛毛是一个超级牛逼的up主。说减脂就减脂，说欺骗餐就欺骗餐。哎呀我不知道怎么形容，就是那种说干嘛就能做好的那种，神经病！！他的视频真心超好笑，B站健身UP主好笑第一名，没有第二名。

他的视频也有干货啦，但就东一脚西一脚的，不太系统。不过看他的视频真的会心情非常好，下面是一个我很喜欢的他的沙雕视频，最后那个抖音神曲我起码被洗脑了一个月，太十三了，太好笑了。

https://www.bilibili.com/video/av36046033

第二位：TymeeX https://space.bilibili.com/307425814/

这是一位在澳洲留学的力量举爱好者小姐姐，超级甜超级可爱！

别人练到最后都是面目狰狞，疯狂用脸部肌肉代偿，但这个小姐姐是用微笑代偿！然后动作前的呼气也超可爱！她的视频基本都是她的备赛vlog，不是科普类干货，但是看她的视频真心心情超级好，我常常一边看一边露出姨母笑，真的太甜了呀！！

好啦，要分享的大概就是这11位！我已经倾囊而出了，大家一定要去关注他们，认真看认真评论，让他们有动力继续好好更新！我也就不算白嫖惹！

最后和大家分享一个我的心得吧，这类科普视频要多看，但训练时不要想太多。20%的视频足以解决普通爱好者80%的问题，而我们的每次动作只要做到80%的标准就已经足够了。尤其对于新手来说，想太多细节只会让你无法专注训练，确保不受伤，锻炼到的基本是目标肌群就可以了，有一些代偿或者肌肉感受不明显都是很正常的。因此，大家掌握视频中的共性的知识就好，更多的细节、动作都会在训练的过程中慢慢遇到，慢慢解决。

最后的最后，一句忠告：

躺在床上刷B站是没有用的！！！

如果想要改变，就要真的开始。改变饮食结构，开始运动，走进健身房，挑战自己。希望大家都可以遇见自己更喜欢的自己。这次分享就到这里啦！我们下次再见！