Yoga 中的颜如玉
下犬式adhomukha svanasana➭使四肢得到更好伸展，头脑获得平静与安抚。在这一倒置伸展体式中，为心，肺提供新鲜的血液，增强整个身体的体质。使血压和心率变得平稳。蹬直手肘，充分的伸展手臂。臀部朝天花板方向伸展，有意识的伸展双腿，从脚跟到臀部，从脚踝前侧到大腿前侧。抬臀部，伸展胸部。呼气，将头部落在抱枕上，保持喉咙的柔软及拉长，放松双眼，头脑保持被动。
束角式baddhakonasana➭有规律的习练此体式有助于缓解僵硬的髋部，腹股沟以及腘绳肌。改善盆腔的血液循环，强健脊柱，腹内脏器和盆腔器官。打开腹股沟，上提横膈膜，上提并舒缓胸廓，面部表情放松。推双膝远离彼此，并逐渐落于砖上。
双角式upavist konasana➭放松因压力而变得紧张的腹部肌肉。保持背部挺直，身体的重量落在两坐骨上，手掌放于地面，位于髋部的两侧，指尖朝前。转肩头向后，上提胸廓，上提腰部和躯干的两侧，上提和打开胸廓，让呼吸变的轻松。
加强背部伸展式paschimottanasana➭利用辅具，使背部得到渐进式的伸展，而且缓解下背部的疼痛，使脊柱更灵活。可以镇定大脑，静心，使全身焕发活力。抱枕支撑头部，使背部僵硬的人在此体式中更轻松的停留。将双臂和前额舒适的放在抱枕上。保持双腿伸直，两侧的大腿和膝盖并拢。从脊椎底部开始前屈，腰部向前推。朝双脚的方向延伸躯干，不要让腹部肌肉受到挤压。伸展颈部，双肩向后向下推，，远离双耳。前额均等的落于抱枕上，不要让头向一侧倾斜。有意识的放松颈部，面部，双眼和双耳。均匀的呼吸。停留5分钟。舒缓紧张的面部表情。减轻因压力引起的紧张感。
Janu sirsasana头碰膝前屈➭使大脑和交感神经系统平静下来。放松心脏，激活了心轮，使焦虑烦躁的心情得以平息。
Viparita karani倒剪式➭恢复体力和放松身心的体式。当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好的在体内循环，消除精神疲惫。墙面支撑双腿，抱枕支撑了背部和臀部，夹在墙面与抱枕之间的木砖创造了空间以便稍稍放低臀部。躯干转向墙面，于此同时依次上抬双腿放在墙上，双膝稍微弯曲，用双掌支撑身体。指尖朝向抱枕，双掌下压垫面，将臀部进一步移向墙面。臀部不能离开墙面，如果离开墙面，弯曲双膝，双脚靠在墙上，然后，双掌向地面下压，上提髋部，并将臀部靠近墙面一些，再次伸直双腿。双脚内缘相互触碰。头部和颈部安靠在地面上，上提胸廓，双肩后移，靠向抱枕。双臂向两侧展开，伸展躯干远离躯干。掌心向上，让胸部，腹部和骨盆舒展放松，双腿挺直且伸展。闭上双眼，均匀呼吸，体验此体式带给你的宁静感。保持腹部柔软。
调节血压，有助于治疗眼，耳疾病，压力性头疼和偏头痛。
★健身 瑜伽小常识★
1.练腹前 先练背 先要激活你的背部！
2.弹力带 2米长 5-10磅
3.背薄一寸，年轻十岁。
4.腿上有六条经络：
后侧膀胱经、外侧胆经、前侧胃经、内侧脾经、肾经、肝经，
每一次习练瑜伽腿部不同方位的伸展亦是在刺激我们的经络，更好的通畅，运行，代谢。
中医讲究气血相通，那人体的经络就是载体，这也就为什么习练瑜伽的人气色越来越好，身体越来越健康且达到平衡状态主要原因之一
📔📔📔读书笔记
1.体重低于100斤，就不用考虑减肥，而要考虑塑型减脂了。塑型的同时也可以减肥。
2.翘臀，两边窄，后面翘。
3.吸气，把膝盖向侧面抬起来。把腿伸直。
4.转自梵音饶校长分享：
身体的稳定就像山，呼吸的自由就像风，山的稳定不会影响呼吸的广袤，呼吸的轻盈不会影响山的根基。
我们从瑜伽垫中走下，携带瑜伽给人的安慰、鼓舞和谦卑走入生活，舒缓了压力，强大了自己，享受呼吸不仅是享受瑜伽的开始，更是让你专注瑜伽的有效方法之一，尝试着在练习中“投资呼吸”——即每次呼吸时，刻意让呼吸更长、更满，肋骨之间被呼吸占据得更充盈。
5.婴儿式伸展一下吧：
伸展对所有人来说都是很重要的，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳
婴儿式
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，额头触地 触地困难的同学可以垫辅助物休息在上面。
6.【瑜伽知识贴】
仅仅是一个足弓塌陷就可能让你成为图一的 体态： 股骨头的大转子向两侧外突，大腿粗，骨盆前倾，腰骶向前凸出，下背部带来了隐患，腹部、骨盆的器官承受压力。 骨盆前倾，胸椎向后凸，胸腔空间减小，挤压到肺和心脏，影响呼吸系统和血液循环系统。 体态不容轻视
产后私教
『产后恢复私教』
产后修复好好做努力做[奋斗]
一切美丽的东西都需要我们好好去雕塑
三月密1[爱心]The First day～
瑜伽的益处，
语言不足以表达，唯有深入练习你才能明白。
我们凭什么说自己热爱瑜伽，唯有坚持不懈地习练，日复一日，周而复始[月亮]
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很多产后妈妈一开始会觉得，我产后不锻炼会自然瘦呀；
我产后不修复身体也没什么不舒服，腰酸背痛也是正常的；
等再过了一年，发现身材怎么没恢复，小腹部怎么还凸着，肉松松的，就来找我们瘦身
那时候你将付出比产后立即修复更多的努力！时间更久！花费更多！
有人问我瑜伽减肥、放松、塑形等效果好不好～当然好啦，我已经离不开它了。
说效果不是很好的人，一年也没有认真练习几次，就算办个卡也浪费了。我们为啥只卖次卡，是因为我收的学员是练习者，不是办卡之后的观众～
等你活成自己的开阔，愿有人爱你爱得偏颇。
课后和『产后7个月18天』的宝妈一起
Salamba Sarvangasana修复，完美[胜利][胜利]
今天凌晨，这个地球上的一个伟大的灵魂离开了人世。她就是现代瑜伽之父艾扬格大师的女儿 Geeta S. Iyengar， 我们一向尊称的Geetaji。实际上Geetaji的成就，甚至可以和她的父亲相提并论，如日月一般，用另一种光辉照耀着瑜伽以及整个人类身心健康的世界；如果说他的父亲艾扬格大师犹如太阳，给瑜伽赋予了现代性，Geetaji则如月亮，在这个成就基础之上，根据女性的身心特点，以《艾扬格女性瑜伽》和《艾扬格孕产瑜伽》等经典，建立起了全面有效的女性瑜伽和孕产瑜伽体系，使得这些经验非常系统有效地在全球范围内传播开去，利益无数女性。
可以说，Geetaji是女性瑜伽和孕产瑜伽领域的最重要的Guru，她是集大成者，是创新者；她既是瑜伽士，不但很好地继承了父亲的智慧和练习，还极大地完善了现代瑜伽教学和传播；她又是大医师，无数的女性瑜伽爱好者依照她的教导，解决了不计其数的经期、孕期和更年期等各种问题，获得了更加平衡健康的身心状态；在印度瑜伽千年以来只传男性的传统里，在Krisnamacharya大师接受女性学员之后，是艾扬格大师及其妻子，女儿Geetaji —-尤其是Geetaji, 在进行系统化的梳理、总结以及结合现代医学的历时数十年的巨大工程，把针对女性的方方面面的瑜伽练习和教学建立地科学、有效，无比智慧。
这是一个终生奉献的灵魂，为了更好地继承和发扬父亲所开创的现代瑜伽，为了更好地让瑜伽服务更多的人群，尤其是女性，Geetaji在很年轻的时候就誓愿独身。如果没有Geeta Iyengar的贡献，我们很难想象今天全球瑜伽发展的情景会是怎么样的，女性对于瑜伽的热爱程度又会是怎么样的。
Geetaji在其幼年时期则肾炎等疾病缠身，当时医生甚至断言她会夭折，但是靠着瑜伽的练习，靠着慈悲宏愿，她一直走到了今天。 尤其是这几年病情日益恶化，Geetaji还继续教学，并每日祈祷，让自己能够至少完成她的父亲艾扬格大师100周年诞辰的活动。在完成其父亲艾扬格大师百年诞辰纪念课程及活动后，2018年12月16日离世，享年74岁。
——转自陈思院长
