瑜伽龟式 Kurmasana，你应该这样放松髋部和肩膀！

龟式

Kurmasana

Kurma的意思是乌龟▼

这个体式背后有个故事，它是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。

许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露(amrta)。

为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海，毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。

练习这个体式有2点非常重要：

1.放于髋部让它放松

2.肩膀放松不要耸肩

练习龟式的4个热身动作

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热身一：

• 脚跟并拢，踩在折叠的毛毯上
• 双手抓住脚跟
• 膝盖分开，额头贴地
• 保持1分钟

热身二：

• 坐立，左腿伸直，弯曲右膝盖
• 右手绕过右小腿前方，抓住左手腕
• 身体往前折叠
• 保持1分钟，换边

热身三：

• 坐立，弯曲膝盖，脚掌相触
• 双手打开前脚掌，手肘抵住大腿内侧
• 从髋部往前折叠，下巴着地
• 保持1分钟

热身四：

• 坐立，双腿伸直打开
• 手抓脚外侧，往前折叠，下巴着地
• 保持1分钟

进入龟式的4个步骤

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1.坐立，双腿伸直分开，脚回勾

2.弯曲膝盖，双手向前，胸腔来到膝盖内侧

3.肩膀放到膝盖下方，手往两侧向外向后打开

4.双腿缓慢伸直，同时胸腔往下折叠，下巴着地

龟式最重要学会放松髋部和肩膀，平时多练习肩与髋的打开也会有所帮助哦！