健身狗的自我修养：淡奶油虾仁全麦意面

这次需要的材料比较多哦。虾仁、蘑菇和蒜切片、全麦意面、淡奶油和牛奶、Parsley、柠檬、黑胡椒、盐、椰子油。

先煮好意面，煮意面之前可以放一些盐，让意面口感更好不粘黏。

用椰油煸出蒜香，加入虾仁后翻炒，中途加几滴柠檬汁去腥。8、9成熟后称出。

加入少量的油煸出蒜香后，放入蘑菇，再加点水。

蘑菇快熟了之后，倒入刚刚称出的虾仁，倒入淡奶油和牛奶（全放淡奶油我真的怕胖）加入盐、黑胡椒调味，再放一点点Parsley。

等奶味入蘑菇和虾仁，且酱汁烧的有点粘稠的时候把煮好的意面放进去，拌均，小火烧至酱汁都挂在面上。

称出！最后再在上面撒上一些黑胡椒和Parsley。

一份差不多600大卡左右。训练前吃或者偶尔嘴馋吃一次，很解馋了！

其实我真的不爱吃海鲜，但是我吃鸡肉要吃吐了。我教练推荐了这个菜谱给我，让我吃虾。她说如果有Training的话当天的中午，或者Training前天晚上可以吃些淡奶油和全麦意面换换口味和心情。这类健康粗粮的碳水化物会让我在Training的时候有力量。

我以前很纳闷，为什么健身餐里都会加意面，不都是碳水化物嘛。我这次才体会到，意面真的很饱腹，且饱腹待机时间超长！它属于升糖指数没那么高的碳水化物，再加上我本来就是用全麦的意面做的，所以比起精米来说很合适减脂减肥期间食用了。

对于不爱吃虾的我来说，这道餐都很美味了。希望你们会喜欢呀。一起加油！