「大基数减肥，85-65kg 历时70天」
我从到大，都圆圆的，胖乎乎的，小的时候跟着姥姥姥爷长大，他们就觉得孩子胖了是福气，于是从我五六岁开始，身体就像是气球一样被吹起来了，我那个时候真的也没觉得有什么，每次去邻居家都会被夸奖可爱，我还以此为骄傲。我的天，如果可以重来，我一定要告诉那个时候的自己，好好控制吧！于是，在我6岁的时候，就已经60斤了。10岁的时候100斤。（无奈😷）
在青少年时期我也是减过肥的，我的爸爸妈妈在我十二岁的时候，让我每天跳绳，走步，是有效果的，但是一离开他们，我又开始猛吃，立马就反弹了。高中的时候，有了喜欢的男孩子，觉得自己太胖了，就经常少吃加催吐，身体也越来越差，但是，很快我又不坚持这种方法了，因为他找到了女朋友。。。于是我又胖了上去！再接着就是大二的时候，特别特别喜欢EXO的世勋，那个时候就跟疯了一样的减肥，大二下学期我从164斤减到了126斤。那个时候也是拼命，不怎么吃饭（后期就是绝食的状态），每天都去操场跑步，天热的时候就去游泳，打羽毛球等等等，可是这样瘦下来的我，头发大把大把的掉，皮肤也变得特别差，特别怕冷，大姨妈也出走了两个月。可是！经历了一番折磨减下去的肉，恢复正常饮食以后，我以肉眼可见的速度，复胖了起来！！！
再然后，就是我去了英国🇬🇧留学。英国的饮食，高糖高油高盐高热量，过了一年以后，在2019年一月份回家上称，报出了一个我从来也不敢想的体重数-170斤。我曾经以为，160斤就是我的巅峰了，还是自己太天真😂。回国以后面临着找工作的压力，就开始了我新一轮的减肥计划，这次总体感觉还好，并没有严重的脱发，和大姨妈出走。好了，接下来说一下我具体都做了一些什么吧！
关于吃～
早餐：南瓜🎃，玉米🌽，窝头，玉米粥，包子，八宝粥，小米粥等作为主食
一颗鸡蛋🥚（每日必备）
一些小咸菜，比如腌萝卜条，拌黄瓜，拌豆腐，榨菜等等作为配菜来吃
总体来说，早餐就是吃饱＋吃好
午餐：水煮菜！随意吃，吃到饱为止，一般我都是把蘑菇，白菜，木耳，胡萝卜等等蔬菜（只要你喜欢吃的蔬菜都可以！）放进锅，煮一大碗。
主食：搭配粗粮（详情看早餐）
另外，隔一天吃一次肉，搭配白肉，也就是多吃鸡胸肉，鱼肉，偶尔也吃牛肉，羊肉。
晚饭：
看情况，吃水果，或者酸奶
后期我就一点也不吃了。
还有，每周吃一顿欺骗餐，但是这个欺骗餐也要控制着吃，不能吃太多的碳水化合物，我每次吃完欺骗餐都要运动多一点来把这一餐的热量减下去。
运动：
俗话说，七分靠吃，三分靠练。我因为体重基数太大，所以选择了快走这种运动方式。减肥的第一个星期，每天都走一万步。以后每个星期多＋5000步。到最后我稳定在每天走两万五千步。晚上在家，也做一些瑜伽垫上面的运动。推荐周六野zoey，还有美丽芭蕾的运动！做完一套非常的酸爽！我大概每天的固定搭配就是：周六野的瘦下腹部运动＋美丽芭蕾的纤腰运动。
关于喝水：每天我是早晨醒来，喝一杯蜂蜜柠檬温水，吃完早餐，也喝一杯水。中午吃饭以前，喝一杯水，下午再喝两杯水。每天喝水量在1500-2000ml。
关于休息：每天按时睡觉，规律作息。每天大概10点钟上床，早晨7点起床。（不知道是不是因为运动的关系，觉得自己每天睡觉都特别的香了）
写在最后，关于平台期。
平台期，一定要调整好心态！！我一开始崩溃大哭过，还觉得特别抑郁。但是啊，不要太在意数字，该运动运动，该休息休息。慢慢的就下去了！
Ps:夏天马上就来啦，为了漂漂衣服，努力减肥鸭！我会继续努力的减肥的，也希望大家都减肥成功呀！！！
