“专注力”和“情绪控制力”，对孩子是多么的重要|读《正念养育》
《正念养育》这本书一开始吸引我，是它的副标题
——提高孩子专注力和情绪控制力的训练方法。
“专注力”和“情绪控制力”，对于一个孩子的重要性，
真的是，再怎么强调都不为过。
这本书中提供了十一个提高这两大关键能力的练习。
都挺有趣，并且平时在家里就能练习。
最早听到“正念”这个词，是在樊登讲的一行禅师的《正念的奇迹》一书中。
印象最深的是，他描述在“正念的状态”下，怎样用半个小时慢慢去品味一个橘子。
成人的生活中，每天被焦虑和压力赶着团团转。
正念倡导的是，带着意识去做事，去“好好感受当下”，能让我们得到更多的平静与满足。
“正念练习”能让我们把注意力放在内在，更好观照自己。但是怎么用在儿童身上？
其实儿童不用教，他们天生就是一个正念的实践者。
我们都看过他们对着一片树叶不动声色的观察半天；
还有他们研究蚂蚁搬家的专注表情，仿佛世界上其他东西都不存在……
在做感兴趣的事情的时候，他们可以几个小时一动不动。
但是，当孩子五岁以后，他们开始越来越多的接触到这个复杂的社会。
环境转加给他们的，除了压力还有竞争，尤其是在学业方面的压力。
如果他们可以尽早的学会，控制自己的注意力和情绪，他们就可以更好地适应学校，更好的和朋友相处。
《正念养育》一书还受到了“正念”的创始人乔卡巴金的推荐，是一本非常适合在日常生活中练习的小书。育儿先育己，其中的很多练习和技巧，对于我也很有用。
这里分享两个最好用的方法：
一、青蛙呼吸法。
就是像青蛙一样，吸气的时候把腹部胀满气，呼的时候一下子全部吐出。
在一些容易焦虑的场景下，把注意力转移到腹部，可以停止大脑的混乱，起到“立刻平静”的效果。
二、个人天气报告。
在每一天的不同时段，可以问问自己：当下的情绪处于什么样的动态之中？是风平浪静、还是起了小风小浪，或是暴风骤雨……
“负面情绪就像泡沫，只有你身在其中的时候，才会受它影响。一旦脱离出来，以旁观者的视角去审视它，它们很快就会自然消失。”
“个人天气报告”就是一种把自己切换到“第三者视角”的有效的方法。
孩子上了小学以后，生活中开始面临各种各样复杂的事情。于是他们的小脑瓜中的想法开始奔腾起来，不可避免的会产生各种焦虑。
担心学习掉队；担心老师批评；担心同学不和他玩……
在学校里，在家庭中，有意识的代入这些日常练习，能够提高儿童对自己的觉知。
他们的每一天因为“觉知”，而过得充实而富有意义。
