看张蕙兰老师的视频，掌握前弯姿势要领|靓肤，舒缓放松，提升精力

站立前弯式，不仅调理了体内多个脏器、系统，同时还能改善肤色，恢复精力，有提神醒脑的功效。

站立前弯式

你可以在张蕙兰老师5分钟小练习中，仔细体会下面这些有关前弯的提示，举一反三掌握前弯姿势要领✌

前弯的姿势能伸展脊柱、放松背部和腿部的肌肉，总的来说属于不太耗体力的姿势，能舒缓并滋养身体，适合在练习后弯姿势后练习，以达到均衡的作用。

【提示】

1.如果有心脏或血液循环问题（如高血压），在做这个练习之前，请先咨询医生。

2.脊背下弯和抬起时，把意念集中在脊椎一节一节弯下或抬起。

3.在保持姿势时，注意体会颈背的放松，让头部自然地下垂。

4. 弯膝可帮助释放双腿后侧的紧绷感。

【姿势功效】

伸展脊柱、小腿和腿后肌群；

缓解脊骨间的压力，激活脊神经；

按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；

缓解身心的紧张；

有提神醒脑的功效；

改善肤色；

促进消化，缓解便秘；

增进生殖系统的健康。

——文章转载自蕙兰瑜伽