一天“胖了”2公斤！怎么办？关于体重浮动

说到减肥，大多人都会直接看数字去评断效果，尤其是“体重”。的确，“体重”是指标之一，可是它也只是众多指标中的一个数字。

虽然那么多人依赖这个数字，但讽刺的体重很多时候都不能正确反映体态与健康的改变。所以当你24小时内发现体重上升2公斤，你是真的胖了2公斤吗？

当然不是！

在生理学上要一天内增加或减少2公斤是几乎不可能的，人类需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等于15400卡。假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超过17400卡才能真正增加2公斤。这大概等于35个煎饼果子！

同样道理，短时间内减掉2公斤也不是瘦了。

#TDEE = 基础代谢+ 活动消耗+ 运动消耗+ 食物产热效应+ 后燃效应

• 基础代谢：维持心跳，呼吸，血液循环等等所消耗的热量
• 活动消耗：走路，刷牙，打扫，写字，读书所消耗的热量
• 运动消耗：跑步，上健身房等所消耗的热量
• 食物产热效应：身体消化食物所消耗的热量(一般估计是食物热量的10%左右，例如你吃100卡的食物，身体需要消耗10卡去消化它)
• 后燃效应：如果你的运动给予肌肉足够的刺激，身体会在运动后消耗更多热量修复肌肉

如果不是胖/瘦了，为什么体重会浮动？

1、喝水或吃东西了

最基本体重增加的原因就是喝水，只要你喝下1000cc的水你就会增加1公斤了。

可是不喝水也是不行的，如果你水喝不够，身体会而启动保护机制，开始存水帮助你生存。再来，如果你去过菜市场买东西，你都应该知道食物是有重量的，所以...你把食物吃下去体重当然会上升。而吃大餐后体重上升更多，是因为你吃了“大”餐，吃了很多食物，而那些食物都有重量。绝对不是增加了3公斤的脂肪。

你在聚餐过后恢复正常的饮食身体就会自行平衡了。

2、运动

如果你做了强度足够的阻力训练/重训，肌肉纤维可能会撕裂，而身体在修复肌肉时会储存水分。所以有些人练完隔天会发现那个部位有点肿肿的感觉，但过一两天就消了。再来，如果你运动流汗，又还没补充水分，身体的水分自然流失了，体重也可能会下降。

3、吃的盐过量

假如你吃的盐过量，或者昨天吃了偏咸的外食，身体也会多储存水分。之后恢复正常饮食，身体就会自行把多余的水分排掉（钠还是很重要的，只需注意摄取份量）。也就是为什么本来吃很多加工食品的人刚开始多吃原型食物，体态跟体重的变化都会比较明显。他们是“消水肿”了，未必是真的减掉那么多的脂肪。

4、碳水化合物的比例较高

饮食中碳水化合物比例较高身体也会存更多水，因为身体需要较多的水分去储存碳水化合物中的葡萄糖。碳水化合物跟水分的关系也是为什么低碳/断碳饮食初期体重变化会很明显。其实他们减掉的大多都是水分，而不是脂肪。

5、压力荷尔蒙过高

睡眠不足跟压力都有可能让身体压力荷尔蒙上升，因而存更多水，所以整体生活习惯的调整还是很重要，光运动饮食是不足够的。

6、上厕所

排泄物也是有重量的，所以你早上“办事”后体重理所当然会轻一点。

7、生理期要来了

因为荷尔蒙的浮动，身体在每个月的这个时候也有可能会存水，胀气等等。你也可能会吃比较多的碳水（因生理期间女生的碳水需求会提高），导致身体存下更多水分。至于体重浮动的幅度就因人而异，而这水分一般在生理期第三到四天就会恢复正常了。

对数字的着迷

小时候考卷的分数跟班上的排名就教导我们“数字”能取决我们在社会上的地位，可是很多时候并非如此。就像有人考试不好，排名不好，却是很棒的艺术家。数字是一个指标，但不代表你人生的全部。

如果你不是你是比赛选手，体重对你来说只是一个数字，不用把它看的太重。体重低不等于体态比较好看，更不等于比较健康或快乐。不然为什么那么多厌食症的人会活的那么不开心，身体也会有那么多毛病呢？

用多种角度观察身体的变化

用多种角度去观察身体，因为没有一个指标是能全面并正确反映身体的改变，例如：

• Inbody检测：跟3个月前的检测有什么改变吗？
• 体检报告：红字有比较少吗？或者有进步吗？
• 精神状态：你上班还会常常打瞌睡吗？
• 睡眠状态：还有半夜醒来4/5次吗？
• 体力：现在还会走两步就喘吗？
• 皮肤：现在还是满脸痘痘吗？
• 体态变化：镜子面前的你更有自信了吗？
• 运动表现：以前练20公斤都蹲不好，现在有进步了吗？
• 知识上的进步：你现在更懂得选择跟准备食物了吗？
• 心理状态：现在有比较快乐自信吗？

可见，指标真的非常非常多！

结论

影响体重的因素非常多，包括生活习惯，饮食，运动等等。所以一天内会有2~3公斤的浮动是非常正常，更不代表你“胖了”。

健康的饮食，运动和生活习惯是一辈子的事情，虽然刚开始改变的人难免会心急，期待短时间的成果，可是你也必须提醒自己这些慢慢的改变是为了长远的健康跟快乐。

尽管你减的比别人慢，甚至会被别人说没效果，但只要你知道自己做的事情是对的，就没必要因此质疑自己。

最后，如果你真的无法摆脱数字对你的影响，那我认真建议你把体脂计/体重计丢掉，不要看。

你的价值绝对不是来自机器上的数字。