KEEP一辈子的减脂塑型方式

明确一下，我的方法主要供跟我一样没有足够时间的宝妈使用，因为有足够时间的人完全可以去健身房和私教实现最好的减肥脂塑型效果，但毕竟还有很多的宝妈没有时间去健身房，只能在家KEEP。

饮食篇：

（一）如何平衡家庭饮食和减肥饮食的关系。

减肥三分动七分吃的道理大家都明白，不言而喻，减肥离不开饮食控制，之前我已经写过一篇动态，专门给大家介绍了简单可操作的减肥脂饮食方案，那么我在那之后的漫长的冬季，如何在照顾一家人饮食的前提下，实现自己的非完全性减脂增肌方案呢？大家听我细细道来：我家生活在西部的一个省里的小县城里，我们这儿的饮食习惯里有很大一部分是腊肉，饮食结构中缺乏的是蛋白质，我重点做的就是多方式增加蛋白质的摄入。猪肉脂肪高不利于减脂这些我都明白，但是很多干菜吃的时候不用腊肉炒味道又要差很多，我毕竟不是一个人生活，所以肯定免不了吃猪肉，那么我会选择吃瘦肉，另外，如果当天的菜式里没有蛋白质，我会煎两个鸡蛋或是烧个鸡蛋汤，豆腐虽然是植物性蛋白，但在没有烹饪牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等动物性蛋白的时候，也不失为上佳选择。此外，我早餐一般是在单位食堂吃，有菜、稀饭、馒头等，缺乏蛋白质，我就会自己在家煮两个白水蛋或是茶叶蛋带去办公室，严重给大家推荐自己煮的茶叶蛋，虽然加了酱料调料热量略有提升，但是味道确实是要UP几个段位。

（二）如何解决外食和旅游时饮食失控的问题。

我从减脂开始，中间经历了两次旅游，外食次数更是无数。记得很多年前的两次减肥中，如果有朋友或家人约饭，我就无缘痛苦，甚至有减肥时约我吃饭就是仇人的言论，虽然有些言过其实，但正在当下时，确实特别不希望有人约饭，因为一个周的成绩往往就功亏一篑，但这次减肥，我完全改变了这种心态。其实仔细想想，在外食吃大餐时，我们往往有了更多样化的选择，从饮食的健康和全面的角度来说，其实是一件好事，问题不在外食或是旅游，而是因为我们无法控制自己的食欲，或者是我们不懂选择。其实外食也能实现高蛋白低碳低脂饮食，比如，凉拌牛肉大家都醮搭配的调味汁吃，其实别的调料都还好，但里面总是有很多的油脂，我就会选择不醮调料直接吃，其实就是很优质的蛋白质来源了，更别说还有清蒸鱼红烧牛腩等菜肉也是上佳选择。蔬菜就更简单了，选择其中的凉拌黄瓜或是苦菊之类，还有清炒的蔬菜，主食可以选择和菜里面的土豆、红薯等，有时间上一个大丰收之类的菜式，简直堪称完美。

（三）如何选择健康且能消耗热量的饮料。

其实我不爱喝饮料，奶茶之类的我都只偶尔喝一杯，但我有严重的咖啡依赖症，每天下午一杯咖啡就是我幸福感的来源，但考虑到一杯旧街场的白咖啡热量可以就是200多卡，我就不淡定了，于是去年冬天，我开始有意识地戒除咖啡，改成喝绿茶，因为绿茶不仅零热量，而且因其含有咖啡因，而有帮助燃脂的作用，一个冬天过去，我的体重一直保持没有反弹。大家都觉得绿茶很贵，其实可以改变这个执念，因为我们完全可以选择价格不高的口粮茶，一斤半年都够了，相比黑咖啡便宜很多，效果也完全不输，而且还有修身养性的功效。

运动篇：

我这里讲的运动，就是完全是懒人式的特别好操作的方式，就是每个宝妈都可以做到的：

我一般一个周保持在4－5次运动，因为家务以及各种别的原因，差不多一个周最多5次，我的运动安排一般是这样的，运动第一天选择臀部运动： 1、下肢综合热身、臀部塑型、翘臀养成、瘦腿运动，外加一组燃脂类和拉伸类运动，一般时间在70－80分钟，运动过程中会使用4KG哑铃和弹力带，强烈推荐大家入手这两个小器械，不贵，但提升运动效果；第二天腹部运动：腹部肌肉唤醒、腹肌撕裂者进阶、马甲线养成、健身球紧致腰腹，外加一组燃脂类和拉伸类运动，一般时间在70分钟左右；如果第三天还能坚持运动，就会做胸部和肩背部运动，如果第三天中断了，那么只要继续运动，一定是第一天臀，第二天腹，第三天胸背，如此周而复始，为什么这么确定运动方案，是因为我最在意的就是腹部和臀部，等这两个部位达标了，我应该会更加注重其实部位的锻炼，这个并不向大家推荐，大家可以根据自己的身材选择适合自己的锻炼方式。

为什么对自己这套饮食和运动的方案定义为能KEEP一辈子的减脂塑型方式，并不是说用了我的这套方法就一定能KEEP一辈子的好身材，而是说这是能够坚持一辈子的减脂塑型方式，只能能融入自己生活的减脂塑型方式，才是可持续的，今天就这样了，希望大家和我一样，用一生去找到最完美的自己！

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