关于循环生酮饮食

大家都知道生酮饮食的原理，就是将饮食比例当中油的比例提高，并且配合着极少的碳水化合物，使身体进入了酮症状态，并开始加速脂肪的燃烧。如果你觉得生酮饮食减肥实在很难执行，或者遇到了生酮瓶颈期，可以试试“循环生酮饮食”。

循环生酮饮食

循环生酮饮食其实就跟间歇性断食相类似，是生酮饮食中的一种标准的执行方式，循环生酮饮食同样具有减重功效。循环生酮饮食就是让身体不断的进入酮化作用与脱离酮化作用，在这一来一回的循环当中，加速脂肪的消耗与新陈代谢，可以减少生酮饮食失败的可能性。对于循环生酮饮食来说，可以采取补碳日的作法，一个礼拜让自己放一天假，吃６天的生酮饮食，这一天的碳水可以设定在200g左右，这样可以使生酮饮食更加容易长久的延续下去。

有营养学家认为生酮饮食很难长期的执行下去，所以觉得这一项饮食最好能在90天内达到理想的效果，但循环生酮饮食就相对比较容易去执行，可以持续比较长的时间。给自己设定一个补碳日，建议在一周或者一周以上设定一个补碳日，这样持续进行了一个月后，发现身体的素质并没有任何不健康的迹象，而且体重也是持续的下降的，无庸置疑这样执行起来比较不痛苦，可以长期持续下去的减肥饮食法。

我们人体有很强大的记忆性，通常在一个月左右就可以调适完成，所以当你的生酮饮食减肥计划执行超过一个月之后，体重的下降就会逐渐平缓下来，渐渐的你就会遇到了停滞期，这时候就可以考虑通过循环生酮来突破瓶颈。对于那些有在做器械运动来增肌的人，如果在进行生酮饮食的话，也可以选择1~2周选择一天为补碳日，以帮助身体荷尔蒙去调节，更有利于后续的减重，以及帮助训练的肌肉增长。

最后酮君要建议的是，如果刚刚开始执行生酮，还没渡过酮适应期，那么最好不要使用循环生酮，反复爆碳不利于生酮减脂，而且更容易对身体产生副作用（酮流感更加严重）。若是经过一段时间生酮饮食了，体重停滞较长时间，可以考虑有计划的执行循环生酮，选择低GI的碳水，并且在爆碳后可以执行经断食，之后便于快速回到生酮状态。

循环生酮不一定适合每个在瓶颈期的酮学，也就是说循环生酮不一定会让你突破瓶颈期。如果你要尝试循环生酮，请在计划之后再去执行。