最近有很多朋友问我关于健身的事，在这里我跟大家科普一下关于健身的小常识，

机体运作的基本情况 其实我们每个人都有肌肉，只是不锻炼的人肌肉比较小，不明显，天生瘦并且不锻炼的人，可以看到一点点肌肉轮廓，但要是大吃大喝的人，就会产生皮下脂肪，把肌肉覆盖在下面，那么你就只可以看到你的五花肉了。脂肪是怎么样产生的呢？这是因为你吃的能量太多，但你不运动，身体消耗的少，多出来的能量就会以糖原和脂肪的形式储存起来（中国人民的传统美德喜欢储钱）。以后不够能量摄取时分解通过ATP（能量），保证机体的正常运作。 接下来我们就要了解怎么样去脱脂（减肥）或增加肌肉了，首先我们要了解人体运作的基本原理，人体是一个高度智慧的机体，为什么这样说呢？以肱二头肌为例，想要二头肌肌肉变发达，首先你要给肱二头肌一些刺激（拉伸或者收缩），当你经常给他刺激，那么大脑就会收到刺激信号，增加肱二头肌的肌肉纬度以适应你给的刺激。人体有三大能力，其中一个就是“适应”功能，还有肌肉的产生需要刺激与补充蛋白质相结合才有效。

无氧运动化学方程式： C6H12O6（少量糖原）→2C3H6O3+ATP（少量能量）+乳酸 当我们机体刚开始运动是，有氧运动和无氧运动都有，但无氧运动占主导，为什么呢，因为我们机体细胞和我们人一样，有惰性，刚开始运氧气的细胞只有少部分工作，氧气供应不足（有氧运化学反应也也要时间），所以运动刚开始以无氧运动为主。无氧运动可以充分的刺激到肌肉，你要是想锻炼肌肉的，多做力量训练。无氧运动还会产生乳酸，所以有些不经常运动的人，运动后容易肌肉酸痛，机体惰性大，无氧运动占大部分，但经常运动的人，机体细胞惰性小，马上可以工作。

有氧运动化学方程式 C6H12O6（大量糖原）+6H2O+6O2→6CO2+12H2O+ATP（大量能量） 有氧运动需要大量的能量，这就要机体分解大量的储存糖原了，其中就是糖原与脂肪，想快速减肥的人，多进行有氧运动。看到这里，相信大家应该了解机体运动时是怎么运作了。 肌肉运动情况！！！

肌肉运动的原理

肌肉的运动，其实就是肌肉发生舒张或者收缩，简单来说就是肌肉变长了或者变短了。也分为主动与被动，例如深蹲：起来时，肌肉是主动收缩的，下去时，肌肉是被动拉长了，下去会比较累，因为肌肉是被动拉长。消耗的能量也会多，所以为什么健身房的教练在你力量训练时会和你说慢慢下去。 肌肉运动要消耗大量能量。消耗能量=做功（力量+力矩）+热量，力量就是运动的负荷，力矩就是肌肉的位移。位移长的，肌肉长度不变（骨骼决定）肌肉纬度增加，增加的范围也会更大，更饱满，女生也不要担心肌肉越来越大块，肌肉大块没有那么简单的。

为什么会肥胖？？？ 营养过剩，假如身体每天基本消耗需要1000大卡，但你饮食提供了1500大卡，那么多出来那500大卡，就会以糖原和脂肪的形式储存在机体里，所以要减肥首先要管住吃，但也不是吃多了就会胖，那要看你吃什么，尽可能的吃一些低脂的，例如土豆啊！吃凤梨也有减肥的功效，因为凤梨里面含有脂肪酸。 运动训练后该做什么？？？ 无论什么运动，特别是力量训练，一定要拉伸放松（就是把肌肉拉长），健身一小时，放松半小时也不夸张，拉伸放松也可以起到减肥的作用，这样可以缓解疲劳，也使肌肉的线条更好看，就好像你用桶装一桶石头，当你装满了，你再摇摇桶，其实有很多空隙，肌肉也一样。也不可以空腹运动，运动前2小时这样，要适当补充点能量，运动完要“及时”补充能量少量碳酸化合物+蛋白（牛肉，虾，鱼什么的丰富蛋白）+蔬菜水果（维生素），切勿吃高热量的食物煎炸烧烤甜点，作息饮食要规律。

现在健身机构的基本情况？？？ 生活好了，现在人们都追求生活质量了，所以现在健身的人越来越多，但健身教练的门槛越来越低，水平参差不齐，有混出来的，也有真本事的，有些健身的为了降低运营成本，大量实习生，边工作，边考，一方面实习生工资低，还有人干活，在健身机构，你经常会遇到主动来搭讪的教练，一开口就说，你这样练不对，要怎么样怎么样才正确，其实你可以反问他，你知道我想练那个部位吗？你又怎么知道错了？错在哪里？热情是好事，也是工作需要，但这种教练，水平很一般。 怎么样选择健身教练？？？ 如果你是要找健身教练，建议你找体型好的，不要找那些体型比你还差的人，因为只有锻炼的人，才知道健身过程会产生那些问题，怎么样克服，怎么样设定运动量，也是一个职业的态度问题，哪怕ta是没有证的，也可以给你好的建议。运动不只是会理论知识，还要会了解人的特点，让你在快乐中减肥。

自己健身要注意什么？？？ 先热身好，慢跑（中等速度十分钟左右，不要太多）拉伸，充分调动身体的机能，运动起来可更加高效，也防止受伤，运动期间中间休息间隔不要太久，运动量大或者小，自己可以测一下脉搏，力量练习一周最多三次这样就可以了，隔天练习，今天大肌肉群，明天小肌肉群这样。强烈建议大家先把核心肌肉群练好，再训练小肌肉群。 练习动作不规范？？？ 其实这个问题大家不用担心，首先你要明白，你运动了，就肯定有用的，比如你要练肱二头肌，你动作不规范（小重量情况），肱二头肌练到了，但其他肌肉（舒张收缩）也参与了，也就是说同样的消耗，你运动了肱二头肌+其他肌肉，但你主要想练的是肱二头肌，力没有全部用的刀刃上。效果会差点，但也是可以练到的，你还把其他参与的肌肉也练到了，所以不要担心。

想知道动作对不对？？？ 练下肢时，先徒手做一下，运动时用手摸着肌肉，你可以明显感觉肌肉在舒张或者收缩，肌肉就是在运动了，要是练上肢时，照镜子，用眼睛去看，发力方向，大肌肉群很容易看，小肌肉群难看点，大家可以买个解剖图看看，上面说到，为什么强烈建议大家先把核心肌肉群练好了先呢？因为你这样能保证你训练时动作不那么容易变形，力量训练，要循序渐进。 总结！！！

你要脱脂或者锻炼肌肉做什么运动？？？

有氧运动会消耗大量糖原，脱脂非常有效，锻炼肌肉无氧运动为主。 脱脂与增肌需要无氧运动与有氧运动相结合，还有持之以恒，由于篇幅有限，还有很多细节我没有讲到的，以后想到会加上去，有不懂可以一起交流。最后，用我最喜欢的一句会表达我的想法“生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到达彼岸花”