私藏|保护膝盖的运动视频小集
之前膝盖受伤，收集了一些康复运动视频，非专业，个人经验推荐。整体难度偏低。器材最多只需要瑜伽垫、泡沫轴。从易到难（大致），依次分享如下。
1.【每天7分钟】膝盖康复练习和弯曲损伤恢复及强化膝盖训练 on Bilibili
虽然标题是7分钟训练，但实际上只是介绍了各个康复动作，不是带着练。有点是从最最简单的康复动作开始教起，一直到恢复到一定程度的动作都有涉及，前几个动作难得地适合刚刚受伤不能运动的人。
2. 靠墙静蹲
这个不是视频，但是放在这里正合适。也是我的医生推荐的动作。需要注意收腹敛臀，对恢复很有帮助。一开始可以角度大一点，时间也不用太长。但是受伤严重的话注意不要太勉强，可以回到上一个视频的前一个动作。可以参考这个帖：《为什么减肚子不需要练腹部？（豆瓣最完整的健身减脂教程）》。顺带一提，文中的运动模式也是由易到难的，门槛不高，康复的时候也可以借鉴。
3. 保护膝盖的瑜伽|Yoga with Adriene
这个视频我感觉难度比上面的要高一些。都是一些静力学瑜伽动作，需要集中注意力，锻炼腿部肌肉和核心力量。难度可以随着动作幅度调整，从轻微疼痛的康复训练到疼痛预防都可以。Adriene小姐姐讲话真的很治愈， “My body is amazing. My mind is powerful.”
4. 周六野Zoey
Zoey小姐姐也有很多膝盖友好的运动视频。我没有全部做过，但是感觉难度还是比前面大的。这类视频比较类似跳操，节奏/动作个数是固定的，如果膝盖疼痛可能会跟不上，完成动作慢一些。
10分钟全程站立马甲线瘦腰运动，适合春天，膝盖友好，无工具【周六野】
这个视频虽然名字是马甲线瘦腰，但是也对腿部力量有要求。
5分钟无跳动膝盖友好瘦腿提臀运动，全程躺着完成【周六野Zoey】
10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身！【周六野Zoey】
无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动，20分钟无工具低强度减肥操【周六野Zoey】
5. Fitness
三十分钟时长的低强度有氧训练，介绍是面向初学者，适合大基数、体力弱的童鞋入门。
6. 泡沫轴按摩
【拉伸】最完整的全身泡沫轴按摩教程——肌肉筋膜放松与康复 Full-Body Rolling Out Routine
最后这里不是最难的，只是肌肉放松的特别推荐。新手/伤痛者不推荐使用狼牙棒（很痛ing），一般的泡沫轴就可以。视频介绍是“Youtube播放量最高的泡沫轴使用视频”，优点是动作展示详细，有特写镜头；缺点是一些动作只做了一边，不能全程跟着视频做。基本学会怎么用以后，我就直接用Keep的泡沫轴全身按摩训练了。
