腰围瘦了15cm并不是我最大的收获

受访者｜张雪皎

编写｜宋伊铭

腰围并不是最重要的变化

大家好，我叫张雪皎，是一名互联网工作者，毕业到现在快十年了，是一名互联网老兵哈，像我们这个行业基本上没有朝九晚五的时候，每天都是披星戴月的，所以是挺疲惫的一个状态，在来HeyHeroes之前我的身心状态都是一个低谷。

第一次课的时候教练让我做深蹲，做了十个我就眼冒金星了，教练就觉得我状态特别差，现在当然大大不同了，改观了很多。

我腰部现在大概是减掉了10斤的赘肉，腰围瘦了有15公分，但是现在还是会有一些松，毕竟生完孩子腹部会有一点弱，所以我接下来也会加强腹部的训练，我12月份生日的时候想要送给自己一个礼物，就是要遇见自己的人鱼线。

我之前没有想到健身带给我的变化不光是变瘦，更重要的是状态变好了，身体状态，工作状态，心态，我现在虽然是33岁的身体，但我是25岁的心态。

我同事看到我穿着白T和紧身牛仔裤，跟我说皎姐你好少女啊，说的我心花怒放，这是我觉得最大的一个变化。

健身前是我的低谷期

我发胖主要是因为生小孩，生完小孩之后哺乳期需要吃很多东西，工作压力也大，长期久坐，造成腹部的赘肉堆积就很严重。

休假回来半年的时间就迅速发胖，已经回到了我生孩子之前的体重，生孩子之前是127斤，来健身之前是122斤，小孩是6斤多，所以基本上生完孩子完全没有瘦还重了几斤。

那时候整个人状态特别差，精神状态差、工作状态差、心情也差，主要表现就是体力不支，又要工作，晚上回家又要陪伴孩子，而且那个时候孩子才9个月左右，又是非常依赖母亲的阶段，我回家又比较晚，八九点才能到家，没有精力和体力去陪他。

心情也很差，也会跟老公有一些小争吵，工作状态也很差，晚上再稍微工作一会儿就觉得体力不支，脑子也不清楚了。

当时是2018年刚过完年，就是二三月份那会儿，真的是我的一个低谷，我跟几个闺蜜一起聚餐，大家就说2018年的心愿，我就立了一个2018年的flag，就是要变瘦&变美，我觉得变美的前提是变瘦。

当时我带小孩去参加早教班的时候就非常自卑，我腹部的赘肉感觉有两个游泳圈，因为妈妈都要坐下陪伴小孩参加早教班，然后我一坐下来，肚子上的赘肉就堆起来，就觉得自己不经意间变成了那种体态邋遢的妈妈，我觉得我不想在我孩子面前成为那种不修边幅的，体态邋遢的妈妈。

生活各方面都变好了

变瘦了之后给我的整个生活带来很多变化，之前我回到家没有精力陪伴孩子，因为孩子对你的渴求是非常强烈的，你要陪他一直玩一直玩，但是现在我八九点到家，还能陪孩子玩1-2个小时，而且是高质量陪伴。

我孩子现在已经快两岁了，我成为了他最好的玩伴，他天天就是要跟妈妈玩儿，因为妈妈是精神饱满的在陪他玩儿，不管是在家开火车还是打篮球，都是我在陪他。

包括这次我们去清迈旅行，我们在清迈呆了七天半时间，全程不用推车，我全程单臂抱娃，发在朋友圈大家都说你儿子多大，这样好酷，我儿子27斤重，而且他现在很习惯被我单臂抱，他还会调整姿态，坐在我的胯上。

在清迈的时候我们参加一个大象营，当地的工作人员看到我说需不需要一个绑带，就是把孩子系在身上的那种绑带，我说不用：“my arm is strong”，我说我的胳膊很强壮，没有问题的，而且我可以左臂抱完右臂抱。

我儿子1岁、1岁半我分别带他出去玩儿过，我就翻朋友圈回忆之前的惨痛经历，每次都是累的要死。但是这次去清迈，行程也很累，却完全没有问题。我早上6点半起床，在我儿子熟睡的时候我去绕着清迈古城跑步，整天精神饱满，而且很享受这个过程。

包括工作也有很多变化，我健身之后拿的是公司的第二季度的优秀个人奖，我的领导对我的评价就是说你这个健身之后变化了很多啊。我之前因为生完孩子身体状态的一些原因，在工作中会有一些排斥、反感，甚至是烦躁，但是健身之后我会先去接纳，再积极的面对。

虽然2018年还没结束，但是我觉得2018年我最大的成就就是健身带给我的变化，而且我也希望把这个变化一直延续下去，我第一个阶段是变瘦，下一个阶段就是要变得strong，我明年又立了一个flag，就是要骑行青海湖。

你不会是工作室的老板娘吧？

因为我健身，所以我成了行走的广告牌，我身边真的有很多朋友、同事一起加入了，我们公司的同事加上我一共有5位同事在这家店上课了，他们说你不会是这个工作室的老板娘吧？哈哈哈~我接下来要把我们的CEO拉进来，他今天还跟我说要把健身这个事情渗透下去，因为他看到了我健身，我身边的小伙伴健身，给团队带来的变化，以及给公司带来的变化。

我们公司午休是两个小时，教练带我训练一个小时，有氧半小时，加上来回路上半小时，回到公司之后会再吃午饭。老板觉得OK啊，因为你健身之后状态会更好。

我之前也会觉得健身之后会不会下午犯困啊之类的，但是只有第一个星期有点不适应，后面就精神饱满了。

小伙伴们都是看到我的变化之后开始想要健身的，而且还有一些候补队员，在跃跃欲试中，还有很多妈妈，看到我的变化之后就很吃惊说我们也要健身， 我也问过了我的教练，教练说建议她们哺乳期之后可以开始健身，教练也提供了一些建议，在这个阶段可以做一些什么运动来减缓体重的增加，我的教练赵硕也很热情，好为人师哈哈哈~

沙拉算是正常饮食了

刚开始饮食的转变是蛮难的，因为我晚饭要少吃甚至不吃，要以酸奶或者面包代替，然后午餐只能吃沙拉，早餐吃粗粮和鸡蛋，刚开始吃沙拉会觉得差异太大。但是现在不一样了，我对沙拉很接受，而且我觉得沙拉可以做的很美很好吃。

这次去泰国就真的是抵制不住美食的诱惑，而且泰国的美食是又便宜又好吃，但是健身之后我的胃变小了，我吃不了那么多东西了。

而且我虽然有跑步但是没有日常的健身，我出去八天之后回来体重没有增加，反而是维持了节前较低的体重水准。

我教练跟我说运动是为了更好的享受美食嘛，所以我不会强求自己吃沙拉，我也会在周末的时候去改善伙食，但是这些对我的体重已经没有影响了。

现在已经不会为了减重去吃沙拉了，它已经变成我日常的一个饮食需求了，在健身之前我不会主动去吃沙拉的，但是我现在觉得沙拉已经占我正常饮食的50%-60%了，我觉得是心态上已经完全接受了。

为什么能坚持下来？

我之前是一个特别懒的人，所以我刚来的时候就问我教练有没有一种方法可以让我快速瘦下来，教练说没有快速的让你瘦下来的办法，但是你只要保证每周4-5天在我这儿上课，别的时间你什么都不用做，你就能瘦下来。

这个对我还是蛮有吸引力的，因为我没有时间，我要陪孩子陪家人，所以我没有单独的时间去训练，所以我觉得这个计划对我来说刚刚好，不用占用我晚上陪家人的时间。

为什么一直坚持，是因为你一直投入就会一直有回报，第一阶段你的回报可能是变瘦了，第二阶段你会变得strong，你的体型会变得更好。

我在朋友圈看别人晒美背，之前是没有感觉的，因为我不知道什么是好，什么是不好，它为什么好为什么秀出来，现在我知道了，是因为他有训练。

现在我会深深的羡慕，我会说这是我下个阶段的目标。

健身会变得更美

我生孩子之前就是110斤左右，我就觉得我还挺瘦的啊，没有必要健身啊，所以为什么这是我第一次健身，是因为那个时候我腰部的赘肉已经赘到我自己都看不下去的状态了。

如果我早早的就进入健身状态的话，可能我产后不会有那么多的赘肉堆积，而且身材会有一些你看不出来的细微的变化，比如我腿瘦了很多，胳膊瘦了很多，很多110斤的女孩看起来是不胖的，但是可能胳膊上有一些赘肉，腿可能没有那么紧致。

我健身之后是腿、腰臀、胳膊都发生了很多变化，而且最明显的是背部，我现在经常会做的直挺挺的，我老公有时候会开玩笑说我坐那么正经干什么，其实不是故意的，只是我已经习惯了。

包括现在去早教中心，我会坐的直挺挺的，然后看别的妈妈腹部有赘肉我会很想去问问她要不要健个身哈哈哈~而且你内心会有一种满足感，你做到了，而且你会越做越好，你会成为孩子的榜样，而且现在走在路上也会觉得自己还挺有自信的。

110斤可能不算胖，但是通过健身你会变得更自信，更优雅，更美。现在我的衣服已经小了两个size了。