给大家分享一下自己的减肥食谱/已瘦17.3斤

第一天

早餐：无糖豆浆 ＋一个鸡蛋＋一片全麦吐司

中餐：小半碗米饭＋水煮西兰花

晚餐：半个苹果/木瓜＋一包清脂酸奶

第二天

早餐：无糖杂粮粥＋一片吐司＋一个奇异果

中餐：小半碗糙米饭＋一块三文鱼/水煮虾

晚餐：西红柿沙拉＋一包清脂酸奶

第三天

早餐：红豆粥＋一根玉米

中餐：蒸南瓜＋水煮青菜

晚餐：一根黄瓜＋一包清脂酸奶

第四天

早餐：豆腐脑/无糖豆浆＋一个荷包蛋

中餐：稀饭＋水煮鸡胸肉

晚餐：蔬菜沙拉/两个奇异果＋一包清脂酸奶

第五天

早餐：南瓜粥＋一个水煮蛋

中餐：杂粮饭＋凉拌蔬菜

晚餐：少量低糖水果＋一包清脂酸奶

第六天

早餐：脱脂牛奶＋两片无糖吐司

中餐：小米粥＋清蒸鱼肉

晚餐：一个橙子＋一包清脂酸奶

第七天

早餐：低脂无糖燕麦片＋脱脂牛奶

中餐：红豆薏米粥＋凉拌蔬菜

晚餐：火龙果＋一包清脂酸奶

禁忌

油炸食品 膨化食品 酒类 坚果类 干果类 碳酸饮料 奶茶 饮料类像香蕉 、红薯属于糖分极高的食物。

关于喝水：

1.喝水切记不要狂灌 要少量多次

2.不要等口渴才想起喝水。尽量15-20分钟就喝几小口

3.餐前15分钟喝一杯水

4.早上起床一定要喝水 温水200ml左右 醒后一杯水可以补充体液 让身体回复平衡 不过一定要喝温开水。