焦虑摆脱指南（网络摘录）
1. 效率的重要性。重要的是你用了多久完成了多少事情，而不是你花了多少时间在某件事情上。
2. 第一次体会到什么叫time management。只有当你规划并且严格记录的时候（比如一个task用了几个time slot）才会知道自己的效率到底是怎么样的，然后才知道怎么提高。
3. 和人聊天的时候应该要注意语法。不然就会导致一些用法一直是错的但自己不知道。
4. NEVER EVER和同班同学dating :))))))))
5. 适当焦虑或者沮丧是ok的，但过度就是没有用的，除了浪费时间p用没有。
6. 完成比完美更重要！！
7. 很多人失败不是因为没有能力或者事情太难，而是抗压能力和心态失衡。压力下更应该放平心态把事情做了。
8. 不要让感情先于理智去做决定（试用各种场合，工作社交dating）用脑子想事情。
9. 罗马不是一天建成的。以前的错误也不是一天犯的。提高和改变都需要时间，需要持之以恒，需要耐心，好的心态。
10. 拥有一个安静的ego
11. be assertive，学会拒绝，学会用正确的方法（不是找借口或者用愤怒来表达）表达自己想要什么
12. 改变思维方式，世界上没有绝对的事情。
13. 从错误和失败里学到东西下次避免才是重要的事情，而不是沮丧。
来源：https://www.douban.com/group/topic/131775042/ https://www.bilibili.com/video/av35558322?from=search&seid=900697612716618692 1.记下来生活里小小的成功和开心的事情； 2.远离那些不看好你的、负能量的人； 3.接受被否定时的挫败感，并走出来，挫败的时候要抱抱自己，而不是说不许哭； 4.勇敢的接受别人的赞美，并赞美别人； 5.自信需要练习，自信和自我怀疑是相伴的，只有通过不停提升自己； 6.每天做一件能提高自己的事情，或者是对身体好的事情，运动，吃健康的食物； 7.洗澡； 8.把焦虑的事情写下来，并给自己一些建议； 9.冥想； 10.Be present（活在当下）。
来源：https://www.douban.com/group/topic/139563579/ https://www.bilibili.com/video/av17772209/?redirectFrom=h5 Jordan Peterson演讲笔记 “如果你觉得快乐是你应该追求的东西，这是最软弱的信念了。因为你一旦遭遇了不幸就完了。”上帝在故事中很慷慨地将快乐与财富赋予与他缔约的人，但从来没有一本书说过这些就是目的，我们应该做的是立下崇高的目标，振作起来，并与最终的理想立约，这会让你渡过难关。 我认为以这样的方式去看待生活要成熟很多，因为只要你懵懂的睁开眼睛，你就会看到生活的基本现实就是悲剧和痛苦，无可逃脱，但这不意味着生活就是不堪忍受的，或生命本不应该存在，而是意味着你得去抗争，你得做好准备，自愿的对自己和他人担负起责任，这是立下崇高目标并振作起来的前提，如果你做得很好的话，你时不时会收获快乐，如此一来，在一天快结束时，你有半个小时问心无愧，不需要做任何事情，你可以放松下来，那会成为你得快乐源泉，这也将是成长。
一、明确问题 几乎所有你在生活中可能经历的积极情绪都不来自于得到的东西，你感到快乐是因为你看到的事情正如你所愿的方向发展。 认识到自己问题所在并保持存在式的警觉与自我意识意味着你完全清楚自己的局限性，也知道自己的问题所在，然后你再做出决定，这是通往美好生活的道路之一。
二、寻找意义 小的可以重复的收获有难以置信的力量。 你总得有些目标，无论他们是什么，人们会说我很抑郁，我没有目标，我会说那你选一个最简单最不可拒绝的目标，然后看看会发生什么，因为有时候你的情绪太糟了，你必须把事情做出来你才会去相信，人生可以有意义到痛苦都可以被认为是值得的，因为首先它并不乐观。 Everything is struggling. 人们有选择，选择一：你做的任何事情都没有意义，没有意义的人生和人存在本身的焦虑，这是一种痛苦，但任何事情都没有意义的好处是你不需要去做任何事情，你没有了责任，你是会因为生活的无意义而去承受一些痛苦，但这个代价太小了。选择二：你所做的一切都很重要，如果你犯了错，那就是个错误，你做的任何事情都产生了影响，如果你相信这个的话，你就可以有一个有意义的人生，但这不是说你可以混着过去，这意味着责任，则意味着你做过的任何决定都非常重要，这意味着你做错事情的时候你就是错了你想要这样吗？ 无悲则无喜，常静以待物。
三、停止拖延 如果你能够让人们自愿的暴露在他们害怕且逃避的事情上，他们知道他们必须克服那些才能实现他们的目标，如果你能够教人们去直面那些他们害怕的事情，他们将会变得强大，而且你不知道上限在哪里，你可以问问你自己，如果你不去避免哪些你需要做的事情，十年后会是什么样子，你会是什么样子。 Pareto分布，想象一下自己浪费的时间，阻碍了你多少成就，你会成倍的高效。
四、变得高效 你应该恐惧放弃追求你的目标而不是去追求目标，把你自己放在一个挑战的思维框架下对你的生理和心理来说要更好也更容易因为你的大脑不会再产生相同的压力和应激反应了，而且你激活了你得探索和目标追求系统，所以如果你能够自愿的面对事情而不是让那些事情追着你这对你的生理和心理都有很大的好处。 当问题还是小问题的时候就应该去解决他。 制定一个你所希望的生活的愿景，一旦这个目标明确了，你把这个目标分解成一个个消费你可以操作的目标，这个小的目标会产生回报，因为他跟你的大目标是有因果联系的，而且他跟你的激励机制密不可分，是这些事情让你不断地前进，它有效的原因是因为当你看到你在朝着你的目标前进的时候，你会产生积极的情绪，最好有一个有价值的目标，当你的目标越有价值你得小的可操作的过程与你的最终目标联系就越多，你的目标开始承担一个正面的责任，这就意味着你早上起来会感到非常兴奋，而且据我所知，你所做的就是规划你得长远理想，也许你还可以明确一个你绝对不想要的未来，这样你就可以做到一方面害怕失败的同事又能够对成功感到兴奋，因为这样非常有效。
五、与你自己谈判 所以正确的责任和奖励的比例是什么？你可以问问你自己，就像你跟一个为你工作的人协商，就像你明天要工作，我希望你明天能够工作，你可能会说好，你能提供什么以至于让我能够为你工作。要跟自己协商而不是强迫自己，就像跟一个关心你的人协商，你希望成为一个有用的，拥有美好生活的人，这就是你制作时间表的方法。
六、善待自己 想象一下你怎么对待自己爱的人，用这种方式去对待你自己，你得把自己超脱出来，你只是芸芸众生中的一员，你值得得到跟其他人一样的尊重，你应该要努力的帮助你自己，而不是自我蔑视和自我破坏，你必须照顾好你自己，因为你和你的人生都有潜在价值。
七、从你的过去解脱出来 年轻人通常会想着去改变世界，但他们首先要做的是改变自己。你身体隐藏着很多可怕的怪物，需要你去驯服、调整和控制，这样才能变成一个强大的人，年轻人应该内省然后管理好自己，如果你有个超过了18个月的记忆，每当你回想的时候，你仍有情绪反应，这意味着你还没有很好的把这段关系理清楚，你还没有把他的因果好好梳理出来，你还没有从这段关系中把自己解脱出来，你负重越多压力激素就越多，让你变得更老。 把你的人生分为六个阶段，划分成幼儿园、小学、初高中、然后写下每个阶段你情感上最重要的事件，然后描述这个事件是怎么影响你的，分析在这些事件中你是怎么做的，如果再来一次你会做出什么改变，在未来你会做出什么该表来理顺你过去的经历，或者说如果你一直在回想过去，说明你还没有好好分析你过去记忆的因果关系链。 那么为什么要记住你的过去，真实原因是为了给你的未来做准备，所以你要做的是从过去的经历中汲取智慧，你需要把那个经历分解开来，需要理清楚你自愿或者不自愿参与那件事情是怎么出现后来那些可怕的结果，你需要知道为什么会发生那些事情，然后在那种情况下，你怎么可以做得不一样些，只要你做了这些，你的大脑就不会再缠绕你。所以那些记忆中连带的负面情绪是在告诉你有些东西你需要去掌握，而写作可以帮助你。
不要以一己之见否定你所有的事物，人生就是要不断尝试找到自己所热爱所值得奋斗一生的东西。这就是生活的意义，你在定义它的同时，它也在定义你的人生。
1站立时要站直、挺胸。驼背是动物示弱的表现，你越示弱，你就越容易遭到捕食者的攻击，从而陷入恶性循环。
2要像帮助别人一样帮助自己。人有不自尊自爱的本能。如果你自我鄙弃，变糟的不仅仅是你自己，还会影响周围的人。
3谨慎择友。你可以选择与那些伤害你的人断绝关系，而不必感到愧疚。
4作为成年人，你应该与昨天的自己比较，而不是与那些看起来耀眼的名人对比。你只需要相对昨天的自己有一点进步即可。未成年时，偶像有很好的示范和激励作用，但到了三四十岁了你基本已经定型，再想追求成为偶像那样的人，已经不太现实。况且你看到的所谓偶像，只给你看了他们光辉的一面，而阴暗面你则一无所知。
5不要让孩子们做那些会让你不喜欢他们的事情，因为你作为成年人的情绪力量太强，你会控制不住自己的怒火。
6批评别人之前先把你的房间收拾整洁。不要把自己的能量浪费在释放恨意或恶意上，而是做一些将来能让你自豪地向别人谈起的事情。
7追求有意义的事情，而不是整日用权宜之计应付人生。权宜之计是在牺牲未来换取当下的安宁，你应该看得更高。当你获得更多知识时，要注意保持谦逊。要意识到自己的短处。不要急于批评别人。
8讲真话，至少不要撒谎。撒谎会让你变弱。意义存在于真相中，撒谎是掩盖真相，也就是让人生失去意义。
9假定那个发言的人知道一些你不知道的东西。一段对话好坏的标准是看对话结束时，你是否变聪明了一点。即使是你的敌人，你也需要倾听，他们会编造关于你的谎言，但也会直言一些你的朋友们不会说出口的真相。
10发言时要精确。无法用语言精确描述的问题通常也无法解决，就像恐怖片中未知的东西才是最可怕的一样。
11骚年玩滑板时不要去干涉他们，就算他们玩的是很危险的动作（比如从栏杆扶手上滑下来）。他们只是在发育阳刚之气、培养面对危险时的勇气。
12在路上遇到一只流浪猫要摸摸它。在你经历人生重大坎坷时，你可以借助一些小事来恢复。在一段难熬的时期里，你需要缩短时间线去思考或做事，比如下一分钟、下一小时做什么，而不要想下一个月怎么过。用有意义、积极的小事引导自己走出黑暗。
“不作为滋生怀疑和恐惧，行动孕育信心和勇气。如果你想克服恐惧，不要坐在家里想它。马上行动起来。” ———戴尔·卡耐基 “ A person who knows why to live can bear any how to live. ” ———Fredrick W. Nietzsche
