久坐办公室肩颈不适，几个小动作帮你缓解

学过几年针灸推拿，结果行走江湖，总有亲戚朋友表示，肩膀不好，帮我按按吧，脖子不舒服，帮我揉一下吧……碍于情面也只能意思一下。其实我更喜欢教大家一些很简单又实用的肩颈保养方法，我也轻松，你也不算饮鸩止渴。本文都！是！干！货！有动图详解，不动的话点进来稍等一会儿就好啦！

俗话说的好啊

上班用电脑，下班用手机已经是常态，习惯性地脖子前伸就成了普遍现象，长此以往，颈椎和肩膀问题就成了年轻人的普遍问题了。

肩颈不适大多数和肌肉、筋膜有关，真正涉及到骨头的，事实上并不是很多，所以在办公室抽空做几个动作，放松肌肉筋膜，其实对肩颈就会有很大帮助。

图是GIF比较大，可能需要点进来加载一会儿……

1、颈保健操

（1）颈部缓慢向左侧屈，停留片刻(约10秒)，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5-10次；

（2）颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5- 10次。

（3）下颌缓慢内收，停留片刻，再缓慢仰头，停留片刻，反复做5-10次。

2、靠墙举臂

（1）身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面；

（2）打开双臂做“投降”状，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面上下滑动;

（3）反复15-20次。

3、小臂外旋

（1）大臂和身体夹紧；

（2）用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

（3）反复15-20次。

4、按风池穴

（1）穴位定位：后颈部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处；

（2）大拇指斜向对侧眼球方向揉按1-3分钟，感到一定程度的酸胀即可。

以上几个都是缓解肩颈疲劳非常好用的小动作，随时随地都可以做，同时还能预防和改善圆肩、溜肩、驼背等问题，改善自身气质！大家不妨试试，觉得好用的话记得【关注+点赞】 哦！

除了肩颈问题，减肥、失眠、消化不良、日常锻炼等等，都有很好用的小动作哦！可以在评论区或者关注我私信，我有空都会一一回复哒！