（未完）读书笔记——21天内分泌平衡必瘦法
THE HORMONE RESET DIET：heal your metalbolism to lose up to 15 pounds in 21 days
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总的来说，女性身体肥胖、失重，是因为新陈代谢紊乱、内分泌失调，而这跟食物有关。
所以，用21天（21天是一个重建循环的过程），每三天戒掉一种让你内分泌失衡的因素。
一些TIPS：有机食物、本地食物、非转基因食物
肉（雌激素）——红肉、牛（大量养殖添加剂）、可以吃走地鸡、海产肉（三文鱼）
糖（胰岛素）——葡萄糖导致胰岛素。戒掉白砂糖、蜂蜜、红糖、蔗糖，可以吃的：红薯、山药、南瓜、藜麦，椰子、牛油果、橄榄、酸奶、泡菜
水果（瘦素）——果糖含量很高、水果、蜂蜜、玉米糖浆、碳酸可怜
咖啡因——皮质醇- 花草茶
谷物
乳制品
有毒素物质
推荐的食物：膳食纤维 豆类 坚果 鳕鱼 三文鱼 罗非鱼 沙丁鱼 贝 走地鸡和蛋 羽衣甘蓝 甜菜 甘蓝 西洋菜 上海青/小白菜 卷心菜 菠菜 芝麻菜 蜗居 西兰花 小萝卜 芜菁 胡萝卜 南瓜 甜椒 奇亚籽 亚麻籽 有机椰子油 葵花籽 鳄梨 黑巧克力 橄榄球 鳄梨油 胡桃油 大豆 味噌
保健药：维生素B12 叶酸 镁 蛋氨酸 膳食纤维
一些食谱：
DAY1戒肉早餐：绿茶/白菜、鸡蛋做煎蛋卷、椰子油炒菠菜
午餐：无糖杏仁奶、切碎的蔬菜、甜椒、腰果
晚餐：三文鱼、沙拉
DAY2戒糖早餐：花草茶、鸡蛋、沙拉
午餐：沙拉、火鸡汉堡肉、蔬菜汤
晚餐：鳕鱼、蔬菜切碎
DAY3戒水果早餐：巧克力饼干奶昔
午餐：椰汁鸡汤
晚餐：蟹肉饼
DAY4戒咖啡早餐：热水柠檬、鸡蛋松糕
午餐：奶昔
晚餐：火鸡肉卷、奶油汤、布朗尼
运动：太极走 CHIWALKING 瑜伽拜日式
