快乐心理学 | 一个关于快乐的公式
根据英国心理学家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快乐公式，他认为：快乐＝P+ (5×E)+(3×H），而正向心理学家马丁．塞利格曼提出另一种快乐公式，他认为：快乐＝设定点（50％）+ 生活环境（10％）+你做了什么事（40％）。想知道你的快乐程度吗？尝试算算看吧！
如果快乐有公式
阅读下列描述后，感觉一下这句话适合用来描述自己的程度，以1～10 评分，1 表示「完全不是如此」，10 表示「完全如此」，数字越大，表示你越认同这句话。
（ ）1. 我是一个外向、活力充沛、有弹性且愿意改变的人。
（ ）2. 我觉得自己的人生观很正向，受到挫折后能快速恢复，而且能够掌控自己的生活。
（ ）3. 回顾我的「健康、财务、安全感、选择自由与小区归属感」，我觉得自己的基本生活需求已被满足。
（ ）4. 生活中，我得到亲朋好友支持，能充分投入自己所做的事，满足自己的期望，参与自己认为有意义的活动。
将上面四个分数，依据下面公式计算出P、E、H 值：
P 值＝第一题＋第二题分数＝＿＿＿
E 值＝第三题分数＝＿＿＿
H 值＝第四题分数＝＿＿＿
根据英国心理学家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快乐公式，他认为：
快乐＝P+ (5×E)+(3×H）
在这个公式里：
P＝个人特质：泛指自己的价值观、适应能力与弹性。
E＝生存环境：涵盖了身体健康、财务状况与友谊。
H＝更高层次的需求：包括自尊、期望、野心与幽默感。
计算出来的结果若在80～100 分者，属高度快乐；60～79 分为还可以；40～59 分为差强人意；低于39 分者，代表不太快乐。照这公式来看，你的快乐及格了吗？
不知道你是否同意这样的公式。
正向心理学家马丁．塞利格曼提出的快乐公式不太一样，他认为：
快乐＝设定点（50％）+ 生活环境（10％）+你做了什么事（40％）
在这个公式里：
设定点＝先天基因遗传，这决定了我们大概50％的快乐。约有三成的人，生下来就比较容易快乐，另外三成的人偏悲观一点，剩下的人则没有特别偏向哪边。
生活环境＝环境因素，指的是你住哪里、多有钱、从事什么工作等，决定了你10％的快乐（没错，只有10％）。
你做了什么事＝40％的快乐取决于此。有将近一半的快乐，取决于我们替自己做了什么事。
虽然我不是很确定这些快乐公式的真实性。好比，公式里头那些系数，为什么是5 或3，为什么是40％、10％。不过，整合这些人提出的快乐公式后，里头同时提到了几个关键。
先天注定的部分
快不快乐确实有天注定的部分，像基因遗传、身体健康状况、人格气质等，这些因素不太是我们可以操控的。
研究人类个性的心理学家发现，几乎世上所有人的个性，都可以用五个指针高低的排列组合来区分。这五个特质的英文开头缩写刚好是OCEAN，分别指的是：开放性（Openness）、严谨性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、亲和性（Agreeableness）与神经质（Neuroticism）。
影响快乐最主要的两个人格指标，是外向性与神经质。最快乐的人通常是高度外向性、低度神经质，而最不快乐的人，完全反过来，通常是低度外向性、高度神经质。快乐与外向、神经质程度有关，而研究也发现，这两个特质很大一部分确实是由遗传决定的。
环境
快乐也跟环境有关，比方说你住哪里、你的生活质量和财务状况如何等。说实在地，环境其实也有一点天注定的成分，只是仍有机会透过后天努力而改善。
许多人这辈子花了非常多力气，希望藉由改善薪水、居住环境等方法来获得更多快乐。不过，如我们之前在探讨「金钱与快乐」时所提到的，环境改善确实能带来快乐，但是幅度很有限。环境改变带来的正向情绪，也容易随着时间而习惯。
你做了什么事
快乐公式里最关键也振奋人心的，是「我们的选择」也会决定我们的快乐。
我们重视某些价值、重视自我实现，所以，我们采取对应的行动。这种快乐，是灵长脑所在意的，引导我们由内而外、发自内心地做出行动。这种快乐是满足感，是淡淡的喜悦，不容易因为适应而褪色。
另一个好消息是，根据我们目前对大脑的了解，大脑有着极佳的神经可塑性。大脑不是出生后就定型，而是会一直改变的。即便我们已经长大、变老，大脑都还是一直在改变。我们可以透过努力和持续练习，像捏陶土一样，把大脑形塑成我们想要的样子。那些我们常常做、常常练习、常常想的事，都会直接或间接地改变大脑，让它变成习惯2.0。当一件事做到不需要刻意费力时，它就变成了我们的「新天性」。
你阅读本书的同时，大脑就在变化，它正忙着建立某些新连结。不过，对大脑来说，比「知道」更有力的形塑，就是「行动」。心理学知识的最大敌人，就是「知易行难」。似乎不管怎样，我们都可以找到一些理由和借口，「不去」做那些我们觉得重要的事。
马克．吐温说，二十年后，你今天「没做的事」会比你「做过的事」更让你遗憾。那些你没采取的行动、错过的体验，会是人生最大的憾事。在一个关于后悔的研究中，参加研究的人被问：你过去一周最后悔的事情是什么？它是「做了某事后悔」，还是「没做某事而后悔」呢？
后悔分成两种。有53％的后悔是说，我后悔上个礼拜「做了」某件蠢事；有47％的后悔则是，后悔自己上个礼拜「没做」某事。
过一阵子后，研究者再次联络了这些人，问问他们的后悔有没有一些转变。
因为自己「做了蠢事而后悔」的感觉，在几个月之后，变成另一种感觉了。这些人说，虽然当时感觉自己很蠢，但现在回想起来却很值得。做完蠢事之后，让自己想通了一些事，看清了自己的极限。许多人甚至一转后悔的感觉，因为当初自己付诸行动而感到自豪。
针对「没做的后悔」，研究者问：当时因为没有采取行动的后悔，现在感觉如何呢？几个月后，因为没做而耿耿于怀、不舒服的比例，从一开始的47％暴增到84％。
去做吧！即便失败了，我们还是可以学到东西。没做的遗憾，会随着时间越变越大。没做的结果是「无限」的，因为我们永远不知道那个结果是什么，你可能会带着它一辈子。做了但失败，这个结果是「有限」的。五年后的你，可能不会觉得这有什么。
快乐的人几乎都在「做事情」，而不是一直在「想事情」。因为，快乐是做出来的，不是想出来的。
