积极心理学（十一）写日记

改变的渐进方式之一是认知重建，要是消极地诠释世界，大脑里的神经通道就是消极的，随着时间不断增强，积极地诠释世界与之相反，更能看到每段人生经历中积极的方面。幸福不依赖于外部条件如金钱地位等 而在于我们内心的想法，没有捷径和简单的方法，要是寄希望于找到捷径只会导致更多的不快乐。同样一件事，从认知上重建对其的理解，就会视为挑战还是威胁。

大多数人觉得情感关系中最重要的地方在于得到对方的认可和支持，但其实要想得到健康长久成功的关系，首要目标是被对方理解，而不是得到认可，因为要是求认可就会委屈自己去迎合对方，长期下去就会把一些不良情绪压抑在心里，最后导致爆发。要慢慢敞开心扉，抱着被了解的愿望，重在表达自己的想法而不是让对方记住。

改变没有捷径，要先付出努力，不是光靠思考想象和相信，还需要行动，花时间去反思，评估自己，想想看你是谁，你想成为什么样的人，把目标写下来去实现它。

日记的作用很大，把有深刻影响的事写下来，写下你最难过最痛苦的经历，不要在意句子结构，写下对这些经历最深刻的想法和感受，写那些从未对别人讲过的事，去触碰你内心深处的感情和思想，写下对以前的感想和看法，可以写不同的痛苦经历。行为:写下发生的事；情感:写下你的感受影响及情感；认知:写下你的想法并分析它。有时候简单的干预也是有效的，日记就是其中一种干预。日记让我们敞开心扉，让情绪流露，而不是去抑制痛苦情绪，那样同时也抑制了积极情绪。当我们觉得痛苦时，常常会想着去压制它们，但结果却是适得其反，反而会增强它们，要学会释放它们，敞开心扉去面对，这样才有所帮助。

我们常常会对不能成功而焦虑，不能理解对一些造成痛苦困扰的缘由的简单解释，会去寻找事件的意义和完整性，它让我们有了对生命的控制及预知能力。生活是艰苦的，我们都会遇到各种困难，要学会从三个方面去解决:1.理解能力，困难挫折对我们来说是宝贵的经历；2.管理能力，可以处理承受失败，而不是孤立无援；3.意义性，困难的出现不是无意义的，要找出其积极意义，学会在事情发生后用最好的方法解决。在日记中表现出领悟性、可控性、挑战性。

当我们写下痛苦经历时要想:我知道这经历很重要，我现在可以面对它、承受它、处理它，它对我的人生有意义。我们想要改变，必须把情感，认知，行为三点结合起来，把变化融入生活。注重过程而不是只盯着结果，结果只是会带来短暂的快乐，终究还是会回到基础水平，我们要做的是提高基础水平。我们很多时候都呆在舒适区，很少有变化，要学会逐渐走出来到达拉伸区，每次提高一点点，逐渐增加，这是改变的健康方式，但也不要一下提高太多，这样容易会到达恐慌区，就会有焦虑和困扰。通过不断的提高，让幸福的基础水平形成一个不断向上的螺旋。