积极心理学（十四）坚持运动

健康是身体和精神的结合，它们是互相联系的，很多时候我们身体上的一些疼痛可以通过想法来缓解，那些安慰剂就是如此。现代社会由于科技的进步导致人们普遍缺乏运动，整天坐在电脑前或拿着手机看一天。运动是一种需要，就像食品空气一样重要的，如果忽视它，不仅身体甚至心理上都会出现问题，抑郁症越来越普遍，方便舒适的生活让我们越来越懒，但终究会让我们为此付出代价。人类从诞生以来就不是为了坐着不动的，而是要忙完一天的事得到充分运动以后才开始休息的。锻炼对抑郁很有帮助，我们的幸福水平也会因为运动而提高，通过锻炼，我们的自我感觉更好，会缓解焦虑和压力，同时也会对大脑有影响，让人更好的吸收知识，更有创造力，经常锻炼的人更不容易得慢性疾病。

锻炼不是越多越好，重复的密集的训练却没有充分休息，会让人感到泄气，导致更高的焦虑水平，过犹不及，保持两三天一次锻炼，再留出时间来让身体恢复，宁可少也不要过度。在训练时保持在最大心率的70%左右，228减去年龄就是最大心率。锻炼是痛苦的，显然比你坐着玩手机要痛苦，人们总是逃避痛苦追求快乐，因此我们要把目标分割来各个攻破。比如说我要开始跑步了，每天就要固定跑多少，第二天会全身疼痛，但是你是完美主义者，还是要坚持去跑，第三天情况更严重，这样一段时间后就会受伤，在你脑子里形成锻炼就是痛苦的概念，我们总是想极力避免痛苦的，假如你中间有事而暂停锻炼了，想重新开始就很难，潜意识里会提醒你不想经受这个了，阻止你继续锻炼。健康的方法是:我先从走路开始，10分钟20分钟，坚持一周，然后逐渐增加，这样就不会痛苦，会形成习惯让我们渴望去做它，同时要是有人和你一起锻炼那更容易达到长期坚持下去的目标。完美主义者在锻炼时容易把最高心率长时间保持，但这样对身体有害，正确的方法是保持最大心率一段时间，然后休息让心率回到60%左右，继续提高到最大心率，再休息，如此反复。

克服不适的最简单方法就是进入状态，开个好头慢慢适应。很多人会用没有时间来为自己开脱，因为我有很多事情要去做，首先就放弃运动，其实是错误的，运动是一种投资，虽然花点时间，但收获了更多，让你记忆力提高，精神更集中，活力也提高了。克服时间不足不能靠自律，要形成习惯。还有一个限制运动的阻碍是我们的潜意识障碍，在潜意识里很多人会认为自己不值得拥有幸福，从小我们就被要求向那些榜样看齐，如果没有达到榜样的成就，那你就不值得拥有幸福，比如人家在你这个年纪都做出什么什么成绩了，你还是一事无成，和他们比起来你不会惭愧吗？因此潜意识里会认为自己不够好，就会阻止你去追求幸福，而运动是让我们变幸福的药物，认知协调一致导致我们听从潜意识，阻止我们去运动。

我们意识里有自我提高，想在别人和自己的眼里表现出好的一面，也有自我确认，想确认对自己的了解是否属实，如果我们认为不值得拥有幸福，通常就不会做让自己幸福的事。在恋爱关系中也是如此，要是认为自己不可能拥有美满的恋情，就会积极寻找不顺利的地方，寻找方法伤害这段感情。对付这种潜意识最好的方法就是运动，把它规律化，不要想太多，只管去做。潜意识会不断提醒你:不要做、没时间、明天或下周再做，然后用尽方法使你的行动听从潜意识。而只要你运动起来了，就会让潜意识听从你的行为，行为和意识是互相影响的，通过认识运动的重要性来改变思想，不要太注重思考和认知而忽略了运动。运动能释放压力和愤怒，获得内心的宁静，幸福的基础是运动，不仅关注思想，也要关注身体的锻炼。