瑜伽拜日式怎么做？
什么是拜日式？
拜日式「Surya namaskar」是一个由12个瑜伽体式组成的瑜伽序列，旨在赞美太阳。最初瑜伽修行者会选择在早晨或晚上面对太阳做这些体式，到今天人们更享受瑜伽拜日式带给自己的舒适、愉悦，而不强求某个时刻。
拜日式，通常从祈祷式开始，再从反方向转回至祈祷式。
拜日式有哪些难以置信的好处？
有助于维持心血管健康刺激神经系统有助于伸展、弯曲和调节肌肉减肥有助于身心放松强化免疫系统对身体能产生积极影响
如何做拜日式？
准备：从你的脚开始
在开始之前，你应该处于站立状态；
双脚并拢，暂时将双臂放在身体两侧，将你的思想集中在身体上。
01
进入祈祷式
这是拜日式的第一个体式，被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。
双脚并拢，双手合十放在胸前；
在这个体式上呼吸几分钟；
同时，保持双脚的平衡。
02
手臂上举式
深深地吸气，抬手臂举到头顶；
同时向后弯曲你的背部；
收腹，臀部慢慢向前倾，伸出尽可能远的距离；
手掌相对，伸直指尖，眼睛看向手指尖。
03
站立体前屈式
在这个体式中，当你向脚弯曲身体时呼气；
将手掌贴近地面；
头向下弯曲，去触摸膝盖。
如果你需要帮助进入这个体式，试着先弯曲你的膝盖，当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。
04
吸气，右腿向后蹬地进入骑马式
右腿尽量向后蹬；
抬头的同时右膝盖触地；
左脚在双手之间。
05
吸气，左脚向后移动进入斜板式
伸直双臂、双腿，保持身体平直。
06
将身体降低到地面，进入八体投地式
将膝盖、上身置于瑜伽垫上。
你的身体应该在8个地方接触地面：双臂，双膝，双脚尖，胸部，前额或下巴。
07
抬头进入眼镜蛇式
身体向前移动，使身体大部分都在垫上；
抬起上半身，伸直手臂；
抬起头来，向前向上看。
08
下犬式
呼气时，抬臀部向上；
保持臀部向上状态，直到你的身体达到三角形状；
这个体式中，双腿、手臂都是直的。
09
右脚向前，来到骑马式
将脚放在两个手掌之间，手掌应平放在地面上；
抬头，将背部略微向后；
后腿弯曲。
10
回到站立体前屈式
呼气时，抬起左腿与右腿并拢；
手掌平放在双脚前面；
如果可以的话，尽量将脸触碰到膝盖。
11
向上和向后抬手臂
吸气时，抬起上半身，延伸脊柱向上；
将手举到空中向后伸展时，弯曲脊椎。
12
回到第一步
呼气时，伸直背部，将双臂放下；
将双手掌心托在胸前，双手合十；
保持放松，再让手臂回到身体两侧。
按这样的顺序，一组拜日式就做下来了。